Тревожност с негативни чувства: какво да правя?

Тревожността е вид дискомфорт, който е толкова често срещан, колкото и разнообразен. Всъщност това е толкова сложен феномен, че в него се смесват обезпокоителни мисли и усещания, чието съдържание зависят както от характеристиките на човека, който го изпитва на собствената си кожа, така и от контекста, в който се намира намирам.

А) Да, в тревожността винаги има смесени поредица от негативни чувства че е трудно да се отделят и анализират отделно, обективно. За щастие, това не означава, че е невъзможно да се научим да се справяме с този вид дискомфорт и да го избегнем да ни блокира или да ни накара да влезем в омагьосан кръг на мъка и стрес.

• Свързана статия: Видове тревожни разстройства и техните характеристики

Как възниква тревожността?

Тревожността е психологическо, а също и психологическо състояние, тъй като това се отразява както в чувствата и мислите като цяло, от една страна, така и в състоянието на активиране на нашето тяло, за другия.

Като цяло ни предразполага да тълкуваме много от нещата, които се случват около нас, като знаци за опасност или предупреждения, че трябва да бъдем нащрек за това, което може да се случи. Всъщност,

понякога това се случва дори без да знаем много добре за какво трябва да сме подготвени Да действаме накратко преди: просто сме изпълнени с чувство на безпокойство и че нещата ще се объркат, ако не положим усилия да го избегнем.

А) Да, типични симптоми на тревожност са треперене, изпотяване, чувствителност към светлина, световъртеж, храносмилателни проблеми, и като цяло явления, свързани с необходимостта да бъдете нащрек и силно активирани, за да реагирате бързо и дори да избегнете щети превъзхожда дискомфорта, който изпитваме в този момент: има субективно преживяване на претоварване, в което се намира нашата нервна система граница.

Но докато това се случва в нашето тяло като цяло... какво точно се случва в потока ни от мисли?

Порочният кръг на тревожност и негативни чувства

Чувствата са начинът, по който интерпретираме емоциите, тоест нашият начин да интерпретираме факта, че ги живеем. В случай на безпокойство, това се комбинира с поредица от негативни чувства и и двата елемента се подсилват взаимно в омагьосан кръг.

Тази взаимна обратна връзка между негативните чувства и безпокойството се отразява в две основни явления.

Песимистични прогнози

Когато сме притеснени, у нас се появява тенденция да генерираме песимистични прогнози за какво какво ще се случи и тази поредица от вярвания е в съответствие с тази необходимост да бъдете нащрек, да имате всичките ни сетива насочени към възможни възможности да избегнем това, което би ни навредило за да не претърпим всичко лошо, което мислим, че ще ни се случи

Психологическо размишление

Руминацията се състои от тенденцията да привеждаме в съзнанието си отново и отново, неволно, поредица от мисли или обезпокоителни ментални образи, които ни карат да се чувстваме зле и ни карат да мислим за неща, които ни тревожат, или за това, което би могло се случи в бъдещето или това, което ни се е случило в миналото (в много случаи и двата пъти се припокриват и стават неразличими за НАС).

Както виждаме, че колкото и да се опитваме, не сме в състояние да се отървем от тези мисли, което ни предразполага повече да бъдем нащрек, за да се опитаме да не се връщаме, или да ги блокираме, когато се появят в нашето съзнание, което от своя страна ни прави по-уязвими от тяхното влияние, тъй като сме нащрек и засилваме тревожността си.

• Може да се интересувате от: "Нарушение на руминацията: симптоми, причини и лечение"

Съвети за разглеждане

Ето няколко ключови идеи за това какво да правите

1. Грижи се за здравето си

Ние сме много по-уязвими към тревожност, когато не сме във физическа форма.. Затова първата стъпка е да проверим дали спим достатъчно, дали се храним добре, дали сме активни и т.н.

2. Не блокирайте мисълта, управлявайте вниманието си

Много по-ефективно от това да се опитваш да блокираш негативните чувства, свързани с безпокойството научете се да приемате, че са там и се ограничете да насочвате вниманието си към други аспекти на вашето настояще. В това упражненията за внимателност обикновено помагат и са лесни за научаване и практикуване.

3. Упражнявайте се умерено

Доказано е, че редовно практикуване на умерени аеробни упражнения ни прави по-устойчиви на тревожен дискомфорт и ни позволява да реорганизираме мислите си, като ни предлага поредица от много дефинирани цели, свързани със усещания, които ни стимулират по всяко време чрез движението на нашите Тяло.

4. Отидете на терапия

Ако смятате, че нищо не работи за вас и все още се чувствате зле, отидете на психотерапия.

Интересувате ли се от посещение на анти-тревожна психотерапия?

Ако установите, че се нуждаете от помощ за справяне с безпокойството, защото това ви създава твърде много проблеми и не можете да контролирате ситуацията, не го правете обвинявайте себе си: това се случва на много хора и понякога е твърде трудно да се преодолее този вид смущения без подкрепа външен. За щастие тревожността може да бъде лекувана чрез психотерапевтичен процес.

Следователно, в случай че се окажете в такава ситуация, Предлагам да се свържете с мен; Аз съм психолог с повече от 15 години професионален опит в грижите за пациентите и помагането на хората да се справят правилно с тревожността е част от работата ми много често.

Работата ми се основава главно на комбинация от инструментите и методологиите на когнитивно-поведенческите терапии и терапиите на трети страни. поколение, модели на психологическа намеса, за които е доказано, че са ефективни при лечението на много емоционални и поведенчески. Можете да разчитате на моята помощ както при терапии с лице в лице в центъра ми, разположен в Мадрид, така и чрез онлайн терапия чрез видео разговор. На тази страница ще намерите моите данни за контакт.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация -APA- (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Каспер, С., Бур, Дж. ДА СЕ. г. и Ситсен, Дж. М. ДА СЕ. (2003). Наръчник за депресия и тревожност. Ню Йорк: М. Dekker.
• Phillips, A.C.; Карол, Д.; Der, G. (2015). Отрицателни събития в живота и симптоми на депресия и тревожност: причинно-следствена връзка и / или генериране на стрес. Тревожност, стрес и справяне. 28 (4): стр. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Междугрупова тревожност. Списание за социални въпроси.
• Силвърс, П.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Разлики между страх от черти и тревожност от черти: последици за психопатологията. Преглед на клиничната психология. 31 (1): стр. 122 - 137.