5 съставки, които повдигат настроението ви

Здрав ум в здраво тяло. Нашата диета оказва значително влияние върху нашето настроение, въпреки че ние не проектираме диета, направена специално, за да постигнем този психологически ефект.

Следователно знанието как храната влияе на емоционалната ни страна може да бъде много полезно, като ни предостави още един начин да поемем контрола над живота си. По следващите редове ще познаем няколко храни, които ни повдигат настроението, и техните характеристики.

• Свързана статия: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Храна и емоции

Днешното общество живее набързо и това се отразява и в диетата ни. Нямаме много време и приготвяме много елементарна и бърза храна. Освен това през нощта има тенденция да се приготвя малко сложна вечеря или да се поръчва храна у дома.

Всичко това има ясен ефект: в тялото ни липсват витамини, и това влияе на нашето настроение. По този начин, знаейки какво ядем, не само е добре за тялото ни да функционира добре; Също така има отражение върху нашето психологическо състояние, начина, по който мислим, чувстваме и оценяваме това, което ни се случва.

Храни, които ни повдигат настроението

С помощта на няколко референтни проучвания Clinicas Origen изготви списък от 5 храни, които повдигат настроението ви. Благодарение на тези храни нашите мозък той се държи с по-пъргавина, ние се чувстваме повече или по-малко креативни, отпуснати и дори щастливи.

Тези храни се открояват с това, че помагат за повишаване на настроението на хората, благодарение на свойствата, които съдържат.

1. Ядки

Бадеми, кашу, орехи, фъстъци... всички те са източник на магнезий. Магнезият помага за регулиране на хранителните вещества в организма и подобрява здравето на зъбите и костите. Но най-важното, магнезият допринася за производството на серотонин, известен като хормон на щастието.

Друга силна страна на ядките е, че те съдържат витамин Е, който стимулира невроните, които ни държат будни и внимателни. Те са страхотни, когато става въпрос за изправяне пред етап на обучение.

Разбира се, препоръчително е да не злоупотребявате с този вид храна, тъй като те са богати на мазнини, които, въпреки че са необходими за нашето тяло, прекомерно износват нашето благосъстояние.

2. Тъмен шоколад

Шоколадът в малки дози и в умерени количества е съюзник на щастието. Поради тази причина в стресови ситуации винаги жадуваме за шоколад.

Тъмният шоколад ни дава благополучие, още от какаото насърчава освобождаването на ендорфин в мозъка, предлагайки приятни усещания.

3. Горски плодове

Червените плодове са не само много лесна храна за комбиниране в десерти и леки закуски; освен това са много полезни за нашето настроение и за организма. Например, черешата има противовъзпалителни свойства, идеален за ограничаване на лошо настроение, стрес и ежедневна тревожност.

Можете да ги поставите в кисели млека, в смутита, като съставки за приготвяне на сосове или дори цели като допълнение към месото.

4. Черен чай

Черен чай помага за балансиране на нивата на стрес. Стимулира централната нервна система и отпуска мускулите. Разбира се, внимавайте: не е препоръчително за бременни жени, деца и хора, които страдат от безсъние и нервност.

5. Тестени изделия

Ако се храним с диети с високи нива на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, ще постигнем увеличение на интелектуалните показатели, тъй като мозъкът се подхранва от глюкозата. Също така, тестени изделия също помага за намаляване на нивата на тревожност и симптомите, свързани с разстройства на настроението като депресията, така че има благоприятен ефект върху психологическото благосъстояние.

Разбира се, трябва да внимавате да не злоупотребявате с този вид храна, тъй като днес тя присъства в много менюта и в няколко различни форми, като се има предвид нейната популярност.