7 стратегии за отказване от тютюн

Тютюнът е растение, от което се извличат листата му, за да се образуват цигари. Всяка цигара съдържа много химически вещества, вредни за нашето здраве, способни да предизвикат физическа и психологическа зависимост. Така, полезно е да се знае кои са ефективните стратегии за отказване от тютюн.

• Свързана статия: "Видове лекарства: знайте техните характеристики и ефекти"

Как действа тази зависимост?

Физическата зависимост е отговорност на никотина, който генерира усещане за удоволствие, удовлетворение и релаксация. Това е така, защото произвежда освобождаване на химикал, наречен допамин, който генерира приятното усещане. Приятно усещане, което тялото иска да повтаря отново и отново.

Психологическа зависимост възниква при пушене започва да бъде инструмент, ресурс за справяне с различни ежедневни ситуации. Например, когато сте тревожни, нервни, сами или дори придружени; в последния случай цигарата функционира като социализиращ инструмент.

Въпреки че много пушачи имат информация за възможните последици от консумацията, те продължават да пушат тютюн, поради което би било интересно да се промени стратегията.

Тютюнопушенето е известно една от водещите причини за предотвратима смърт в света. Известно е също, че може да причини сърдечно-съдови заболявания, белодробни заболявания и рак в различни части на тялото. Сред съответните данни, съобщени от Министерството на здравеопазването на нацията на Аржентинската република, можем да го направим имайте предвид, че 20 минути след отказването от тютюнопушенето кръвното налягане и пулсът падат до стойности нормално; след 48 часа сетивата за вкус и обоняние се възстановяват; след месец затрудненията при извършване на физическа активност намаляват; на година рискът от инфаркт се намалява наполовина и на 4 години е равен на риска от непушачи.

Въпреки това, въпреки това продължава да пуши. Трябва, освен да докладваме за негативните последици от тютюнопушенето, да популяризираме ползите от отказването, за да предотвратим или намалим пушенето. И така, какво чакате да спрете да пушите?

• Може да се интересувате: "Как да предотвратим пушенето при най-малките, в 6 ключа"

Как да се откажа от тютюна?

Ето няколко стратегии за започване на ценното пътуване на отказване от тютюневата зависимост.

1. Осъзнайте трудностите, които пушенето на тютюн ви причинява

Можете да ги запишете на хартия, за да ги организирате в съзнанието си и осъзнайте истински ограниченията, които генерира тютюнопушенето.

2. Записвайте, когато ви се пуши

Познайте моментите на най-голяма уязвимост от съществено значение е да започнете да се отказвате от пушенето. По кое време ти се иска? Кога се чувстваш, по какъв начин? Когато отидеш на кое място? Когато говориш с кого?

3. Пазете елементите, които ви напомнят за навика да пушите

Елиминирайте цигарите, пепелниците, запалките от къщата, колата, работното си място. Това не се вижда. Колкото по-лесен е достъпът, толкова по-съблазнителен ще бъде той.

4. Кажете на най-близките си, че се опитвате да откажете цигарите

По този начин ще ги накарате да разберат дали сте донякъде нервни, раздразнителни, с безпокойство. Също така ще намерите човек, с когото да говорите, когато желанието за пушене изглежда извън контрол.

5. Прилагайте нови начини за справяне с неприятни ситуации и усещания

Тези нови начини трябва да бъдат здравословни начини за справяне със стреса, безпокойството, нервността, раздразнителността и т.н. Те трябва да представляват дейности, на които се радвате и генерират благополучие: ходене, бягане или друг спорт, четене на нещо забавно, обаждане на приятел, писане.

6. Не се преструвайте, че го оставяте за една нощ

Помислете за постепенно отдалечаване от тютюна. Опитайте се постепенно да намалявате количеството цигари, което пушите на ден. Целите за намаляване могат да се движат от седмица на седмица или всеки ден.

7. Потърсете професионална грижа

Препоръчително е да допълвате тези стратегии, за да започнете пътя, който ви отдалечава от тютюна от ръката на професионалисти, които ви помагат да се откажете от навика. Лекарите и психолозите могат да направят вашето решение по-приятно, с по-голяма сдържаност и специализирана подкрепа.

Завършване

Отказването не трябва да бъде мъчителна жертва. Ако мислите за всички добри неща, които можете да направите, като откажете цигарите, може да се превърне в приятен път в търсене на нови начини на живот.

Колкото по-рано се откаже навикът за пушене, толкова по-големи са шансовете за избягване на болести и възстановяване на влошеното с консумацията. Никога обаче не е късно.