Теорията за изчерпването на егото: Има ли ограничени психически ресурси?
Теорията за изчерпването на егото предполага, че има състояние на психическа загуба на енергия толкова важно, че може да наруши способността за саморегулация, поне временно.
Наред с други неща, тази теория ни позволи да отговорим на въпроси като: защо е по-трудно да изпълним задача, след като се изложим на изгаряне или психически конфликт? Кои са събитията, които пораждат изчерпване на егото? Усилията за ограничаване на поведението водят ли до намаляване на нашата саморегулация?
Чрез многобройни изследвания моделът на изтощение ни позволи да анализираме елементите, участващи в способността ни да вземаме решения и да изпълняваме задачи, които включват умствени усилия. В тази статия ще видим от какво се състои горното и чрез кои изследвания е обяснено, както и някои прояви на този психологичен феномен в ежедневието.
- Свързана статия: "Дуализмът в психологията"
Теория за изчерпване на егото: Ограничена ли е саморегулацията?
Една от най-изследваните теми от психологията е саморегулацията, разглеждана като способността на „Аз-а” да променя собственото си поведение. Тази способност е много полезна в адаптивно отношение, тъй като
ни позволява да приспособим действията си към изискванията на околната среда.В този смисъл саморегулирането предполага набор от решения, които вземаме, за да съдържат импулс или поведение. Тоест, има важен компонент на „волята“, който от своя страна зависи от способността на „аз“ -а да я упражнява.
Още в първите психоаналитични теории „Азът“ („егото“) е описан като част от психиката, която трябва постоянно да се справя с външната реалност, като посредничи между вътрешни конфликти или желания и натиск от страна на Външен. Но това не се постига от нищото. За да го постигнете, егото трябва да използва значително ниво на психическа енергия.
В по-ново време теории като тази за изчерпването на егото потвърждават, че има някакъв вид енергия или психическа сила, участващи във волеви действия. По този начин психичната енергия е незаменим ресурс за нас, за да постигнем саморегулация. Но имаме ли неограничени резерви от такава енергия? Ако не, какво се случва с нашата воля?
Теорията за изтощението предполага точно, че в зависимост от енергията, с която разполагаме, можем инициирайте доброволно поведение или не (бързо ще се откажем от задачите поради липса на ресурси енергичен). С други думи, саморегулирането може да бъде променено, ако е имало предварително изтощение на психическата енергия.
- Може да се интересувате: "Саморегулация: какво е това и как можем да го подобрим?"
Baumeister и други представителни изследвания
Психологът Рой Баумейстер, пионер в тази теория, определя „изчерпването на егото“ (изчерпване на егото, първоначално) като състояние, в което „Азът“ няма всички ресурси, които обикновено притежава. По същата причина някои от изпълнителни функции За какво се грижи (като саморегулация, вземане на решения и активиране на поведението), зависи от това колко от тези ресурси са били изразходвани или са на разположение.
Този изследовател предлага една важна част от „аз” да има ограничени ресурси, които се използват за всички действия, които включват собствена воля. С други думи, тъй като те са ограничени, ресурсите не са достатъчни за всички действия, поне не, ако са представени последователно.
По този начин, като психологически феномен, изчерпването на егото прави "Аз" временно по-малко способни и по-малко желаещи да функционират оптимално, влошавайки последващите задачи. С други думи, след полагането на значителни умствени усилия, „Азът“ се изчерпва, генериране на състояние на умора или релаксация, при което се влошава способността на човека да саморегулиране.
Всъщност някои проучвания показват, че усилията, които полагаме, за да се адаптираме към стресови ситуации, предполагат толкова висока „психическа цена“, че уврежда или влошава последващата дейност (дори ако става въпрос за дейности, които не са свързани със стресовата ситуация).
Например умствените усилия, положени да съдържат поведения, които генерират удоволствие; както когато се опитваме усилено да спазваме диета и при първата възможност да се насладим на приятна храна, нашата саморегулация пада значително (преяждаме).
Друг пример е изследване, при което е показано, че когато човек се опитва да не мисли за бяла мечка, това упражнение за саморегулация поражда толкова много изтощение на егото, че хората се отказват по-бързо, когато изпълняват по-късна задача (въпреки че очевидно няма нищо общо с бялата мечка, като тест на анаграма).
По същия начин други изследвания на теорията за изчерпването на егото предполагат това основните умствени усилия, като когнитивен дисонанс и емоционална репресия, водят до изчерпване на егото и оказват влияние върху последващото вземане на решения. В същия дух някои изследвания предполагат, че колкото по-голямо е изтощението на егото, толкова по-малко е чувството за вина и / или съпричастност. И с това, по-малка вероятност за упражняване на просоциално поведение.
Как да възстановим енергията на егото?
Както видяхме, изчерпването на егото е явление, присъстващо в много от ежедневните ни дейности. Но тази теория не само ни позволи да анализираме последиците от изчерпването на психичната енергия в нашите решения, способности и поведение.
Теорията за изчерпването на егото също така дава възможност да се анализира важността на основните проблеми за компенсиране на умората, като почивка. Самият Браумейстер, заедно със своите сътрудници, предполагат това има компенсаторни и възстановителни мерки на психическата сила: сънят и положителните емоционални преживявания, главно.
В същия дух други изследователи са изследвали компенсация за изчерпване на егото чрез приятни и полезни физиологични преживявания. Например, опитвайки храни или напитки, които са с високо съдържание на глюкоза.
В същия смисъл се наблюдава значително активиране на сърдечната честота в лицето на големи усилия за упражняване на самоконтрол (усилие, което е по-голямо при по-високо ниво на изтощение), което означава, че психическото усилие има пряко отражение върху нашите Тяло.
Библиографски справки:
- Baumeister, R. и Vohs, K. (2007). Саморегулация, изчерпване на егото и мотивация. Компас за социална и личностна психология, 1 (1): 115-128.
- Baumeister, R. (2002). Изчерпване на егото и неуспех в самоконтрола: Енергиен модел на изпълнителната функция на Аза. Аз и идентичност, 1 (2): 129-136.
- Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. и Tice, D. (1998). Изчерпване на егото: активният Аз ли е ограничен ресурс? 74(5): 1252-1265.
- Бехарано, Т. (2010). Саморегулация и свобода. Темата. Списание „Философия“. 43: 65-86.
- Хагър, М.С. и Chatzisarantis, N.L. (2013). Сладкият вкус на успеха Присъствието на глюкоза в устната кухина умерява изчерпването на ресурсите за самоконтрол. Бюлетин за личността и социалната психология, 39: 28-42.
- Xu, H., Bègue, L. и Бушман, Б. J. (2012). Твърде уморен, за да се грижи: изчерпване на егото, вина и просоциално поведение. Списание за експериментална социална психология, 43 (5): 379-384.