Как да се справите с безпокойството, когато откажете пушенето?

Световното потребление на тютюн е намаляло през последните две десетилетия, преминавайки от 32,7% от световното население на възраст над 15 години през 2000 г. до 22,3% през 2020 г. Въпреки това, Световната здравна организация (СЗО) има за цел да намали този процент до 20% до 2025 г.

Въпреки че за щастие броят на пушачите намалява, не можем да забравим онези хора, които са пушачи и се опитват да откажат. Чудили ли сте се някога кой е най-големият страх на тези хора, когато решат да спрат да пушат? Определено безпокойството, което идва с отказването от пристрастяващо вещество като тютюна, е най-голямото чудовище, което преследва тези хора.

Може би се чудите защо тютюнът води до пристрастяване и какво се случва в мозъка, когато консумираме този наркотик. При вдишване на малки количества никотинът може да предизвика приятно усещане и от своя страна да отвлече вниманието на потребителя от неприятните усещания. Действа като други пристрастяващи лекарства, като пропива мозъчните вериги с невротрансмитер, наречен допамин.. Това е причината индивидът да иска да консумира все повече и повече.

В допълнение, никотинът, който е съединението, което се съдържа предимно в тютюна, действа върху мозъчната химия и централната нервна система, като влияе върху настроението на пушача. Никотинът също предизвиква "прилив" на адреналин в количество, което не е достатъчно за да бъде забелязан, но достатъчно, за да ускори сърцето и да повиши кръвното налягане на консуматор.

Следователно пълното отказване от тютюна е сложен процес, който отнема много време, тъй като веществата, които се вдишват, действат на мозъка. кара пушачите да свързват пушенето с усещане за спокойствие и благополучие и следователно искат да получават това изживяване отново и отново време. В днешната статия ще се съсредоточим върху синдрома на отнемане, характеризиращ се с безпокойството, генерирано от решението да се откаже от пушенето.

Какво е безпокойство?

Тревожността е чувство на страх, страх и безпокойство. Някои от неговите симптоми включват, че може да накара човек да се поти, да се чувства неспокоен и напрегнат и дори да има сърцебиене. С други думи, тревожността се определя като състояние на възбуда и безпокойство, което върви ръка за ръка с емоционално напрежение и комбинация от различни физически и психически прояви. Връщайки се към темата за тютюнопушенето, някои изследвания са открили, че пушачите имат нива на стрес и тревожност, които са по-високи от тези на непушачите. Поради тази причина е лесно да се заключи, че тютюнът и безпокойството са тясно свързани.

Ако мислите да откажете цигарите, искаме да уточним, че състоянието на тревожност е преходно и с много воля и с помощта на професионалисти и/или хора около теб наистина се получава необходимо в този сложен и дълъг процес, който включва освобождаване от пристрастяващо вещество като напр тютюн.

Как да преодолеете безпокойството, когато откажете цигарите?

Около 2 от 3 пушачи заявяват, че искат да спрат цигарите и приблизително половината от тях се опитват да спрат всяка година. Малцина обаче успяват без помощ. Отказването на пушенето е трудно до голяма степен, защото хората стават зависими от никотина както физически, така и емоционално. Освен това е важно кога пушачът свързва споменатия навик със социалните си дейности. Това са някои от факторите, които правят пътя към оставянето му настрана много по-сложен от желаното. По-долу изброяваме някои съвети за преодоляване на безпокойството, породено от споменатото спиране:

1. Не забравяйте целта си и се наградете

Винаги е важно да си припомняте причините, поради които сте решили да откажете пушенето. Особено в моменти на криза, когато просто искате отново да вдишате тютюн. Трябва да се възнаградите с любимата си храна, почивка, любимия си филм или нещо друго, което ви дава добро чувство всеки път, когато успеете да преодолеете опит за рецидив.

2. Избягвайте места, където пушенето е разрешено

Търговски центрове, кина, театри, музеи, фитнес зали са едни от подходящите места за хората, които искат да спрат да пушат. Престоят в среда без тютюнев дим е изключително ефективен за това. Освен това е полезно да останете активни, да започнете нови хобита, които ви освобождават от желанието за пушене. Възможно е да започнете да ходите в планината, да рисувате с акварели, да ходите на театрални уроци, да спортувате, да пишете, да четете и т.н.

3. Водете здравословен начин на живот

Според експертите по темата е за предпочитане да не се пие алкохол, кафе или друга напитка, която човек свързва с тютюнопушенето първите няколко месеца след голямото решение. В допълнение, различни проучвания подкрепят, че консумацията на кофеин може да причини тревожни разстройства. Също така е важно човекът да се храни добре, да спазва средиземноморска диета, богата на зеленчуци, плодове, витамини и протеини. Това е жизненоважно, тъй като потребителят трябва да поддържа нивата на кръвната захар и да има достатъчно енергия, за да издържи на стреса, който отказването от тютюнопушенето генерира в тялото.

4. Потърсете предмети, които ви помагат в процеса

Много пушачи подчертават странното усещане на нуждата да имат нещо в устата или ръцете си, когато спрат да пушат. В това отношение е удобно да се използват заместители като молив, химикал или дори храни, които могат да се смучат или дъвчат, като дъвка без захар, моркови или пръчици канела.

5. Правете упражнения за отпускане

Йога или обучението за внимателност може да бъде ефективно при отказване от тютюнопушенето. Медитацията ни помага да осъзнаем по-добре нашите мисли и усещания, за да се измъкнем от импулси, които ни карат да искаме да възобновим потреблението и по този начин да поемем контрола над ума си и нашите Действия. Има и дихателни техники, които ви помагат да контролирате моменти на пикова тревожност.

Не забравяйте, че нивата на кислород в кръвта достигат нормални стойности след първите осем часа без пушене, рискът от сърдечно-съдов инцидент намалява до 50% след една година и възможността да имате рак на белия дроб е намалена десет години по-късно, между 30 и 50%. Затова, с голямо спокойствие и търпение, ви препоръчваме да започнете това дълго, но удовлетворяващо пътуване към живот без тютюн.