Как да свикнете да ходите на бягане: 10 полезни съвета

Здравословните навици, свързани със спорт и упражнения, са достъпни за всеки; Въпросът е да предложим да внесем тези промени в рутината и да открием онази физическа активност, която най-добре отговаря на нашите вкусове.

В тази статия ще видим как да свикна да излизам да тичам, упражнявайте рутина, която може значително да подобри качеството ни на живот. Ще разгледаме някои от предимствата на тази дейност и ще споделим начини за превръщането й в навик.

• Свързана статия: "Какво е спортна психология? Научете тайните на процъфтяващата дисциплина"

Какви ползи получавам, когато отида да тичам?

Физическите упражнения са от съществено значение за поддържане на добро здраве. Всички ние сме комбинация от психически и физически аспекти, така че необходимо е да останете активни и да избягвате заседналия начин на живот.

Как да свикнете да излизате на бягане е често срещан въпрос сред много хора, които възнамеряват да започнат тази дейност, но не могат да намерят правилния начин. Не е достатъчно само да имате намерение да го направите, трябва ви метод, който ви помага да се ангажирате с това рутинно упражнение.

Предимствата от бягането преминават през факта, че се наблюдава значително подобрение на дихателния капацитет в здраве на ставите и мускулите, плюс възможността за взаимодействие с други хора, които също имат същото хоби.

След това ще видим по конкретен начин какви са основните предимства на бягането на открито.

• Контрол на холестерола.
• Помага за отслабване без загуба на мускулна маса.
• Профилактика на остеопороза.
• Укрепва и тонизира мускулите на краката.
• Подобрява ритъма на кръвта.
• Помага за борба със стреса и подобрява настроението.

Как да свикнете да ходите на бягане и да го превърнете в навик

В следващите няколко реда ще видим как можем да придобием навика да излизаме да бягаме. намиране на правилните методи и мотивация.

1. Изберете подходящите дрехи

Процесът на избор на подходящото облекло за вашето бягане е по-голям фактор, отколкото звучи. И това ли е когато се чувстваме комфортно в облеклото, което носим, ​​ни се прииска повече да правим някаква дейностдори да не го осъзнаваме. Ако облеклото е за определена дейност и е адаптирано към специфичните нужди на този вид упражнения, това представлява допълнителен стимул за действие.

2. По-добър сутрешен график

Графикът може да бъде адаптиран в зависимост от конкретния календар на всеки човек, но Препоръчително е да тръгнем да бягаме сутрин, като се има предвид, че в тази фаза на деня тялото ни е по-активирано, за да премине през останалата част от деня. Това ни помага да се представяме повече и да отнеме повече време, за да се уморим, с последващото засилване на нашата мотивация. Косвено това ни помага да се отдадем на навика да ходим да тичаме.

3. Яжте добре

Ако възнамеряваме да превърнем провеждането на повтаряща се дейност в живота си, трябва да включим други здравословни навици в начина си на живот, които ни позволяват да го поддържаме. Храненето добре е едно от най-важните.

Когато имаме добра диета, балансирана между макронутриенти и витамини, нашето тяло разполага с енергийни източници, необходими за извършване на физически дейности, без да страда от износване.

4. Разтягане у дома

Разтягането е от съществено значение за започване на всяка физическа активност, като се избягват наранявания. Когато планираме да започнем да бягаме често, можем да започнем с разтягане преди бягане. По този начин ние изпращаме съобщение до нашия мозък, че физическата активност ще започне и шансовете да се окажем много болни ще бъдат намалени.

5. Направете медицински преглед

Ако ще свикнем да излизаме да бягаме, трябва също да планираме да започнем преглед при лекар. Честото преминаване през контролен преглед е добър начин да проверите дали здравето ни се е подобрило от началото на този етап на обучение или са възникнали усложнения. Първият също така ни помага да мотивираме да бягаме повече пъти.

6. Спомнете си загрявката

Разтягането не е същото като загряването; Разтягането се състои в движение на мускулите по такъв начин, че те да се разтягат, подчертавайки зоната, върху която ще работим. Загрявката, от друга страна, се основава на извършване на физически дейности с малка интензивност така че тялото ни да асимилира предстоящото.

В идеалния случай направете статичен джогинг у дома, преди да отидете на джогинг навън, за около 10 минути, и след това започнете състезанието с умерен интензитет, така че първите няколко минути да служат като загрявка за раса.

• Може да се интересувате: "Видове мотивация: 8-те мотивационни източника"

7. Намерете свой собствен ритъм

Избягвайте да се опитвате да копирате ритъма или рутината на други хора, фокусирайте се върху себе си. Ако в началото изтърпите само няколко минути бягане, преди да се наложи да спрете, за да си починете, не се обезсърчавайте от това обстоятелство, малко по малко ще спечелите съпротива. Просто трябва да сте постоянни в процеса; не позволявайте на липсата на навик в началото да ви обезкуражи; скоро ще видите промени към по-добро.

8. Задайте определен график и се придържайте към него

За да ви стане навик на каквото и да е, е необходимо да извършвате дейността минимум пъти, приблизително за 25 дни. Затова имайте предвид, че преди да излезете да бягате, това ви се струва естествено, ще трябва да преминете през процес на изграждане на навик за няколко дни.

На този етап трябва да свикнете да се ангажирате със задачата и по-късно няма да са нужни толкова усилия, за да се мотивирате. За да улесня нещата, предварително задайте график; такъв, който е реалистичен и се вписва в седмичните ви дейности.

Нещо, което много помага за постигането на подходящи навици, е това, което е известно като тригери за действие. Те се състоят в отчитане на пространствено-времевите препратки като сигнал, че трябва автоматично да изпълните определена задача. Например: "Когато се върна от работа и съм в залата у дома, ще облека спортните си дрехи и ще изляза отново."

• Може да се интересувате: [„Задействащи действия: какви са те и как влияят на поведението“] / психология / задействащи действия)

9. Отидете на групово бягане

Намирането на група хора, които имат същата мотивация като нас, е начин да насърчим създаването на навик от този тип.

Ние сме обществени същества и ние се радваме да правим нещата повече, когато има с кого да споделим опит. Освен това виждането на напредъка на другите ни мотивира да продължим, вдъхновени от техния пример. По този начин ще създадете контекст на спортна активност, при който рискът от хвърляне на кърпата ще бъде сведен до минимум.

10. Преодолейте оправданията

Обичайно е, че преди да започнем нова дейност, ние изпитваме поредица от ограничаващи и неволни мисли, които са Те представят заедно с някои оправдания, направени от нас самите и които по принцип ни пречат да започнем излети да тичаш.

Имайте предвид, че тези мисли съществуват само за да ви дадат оправдания, които ви позволяват да останете в зоната си на комфорт. Идеалното е да разберем, че това са несъзнателни аспекти на нашия човек те нямат реален контрол над нас, освен ако не го позволим.