Как да регулираме тревожността на физиологично, двигателно и когнитивно ниво

Със сигурност много пъти си мислите, че бихте искали да знаете как действа тревожността и какво можете да направите, за да я контролирате.

Един от психологическите проблеми, които психолозите виждат по-често при консултации, е тревожността. По-конкретно, хора без сериозни психични проблеми, които са обхванати от безпокойство.

Всички човешки същества или почти всички могат да дойдат да страдат от такъв тип в хода на живота си. И най-важното нещо, което искам да знаете, е, че не става въпрос никога да не се притеснявате или да сте стресирани, а че сте в състояние да регулирате безпокойството. Но за това първо трябва да разберем този психологически феномен.

• Свързана статия: "7-те вида тревожност (причини и симптоми)"

Какво е тревожността?

Ще обясня с няколко думи от какво се състои тревожността и как можем да направим така, че да не ни завладее.

Трябва да знаете това безпокойство това е адаптивно поведение при опасна ситуация за вашата почтеност или е нов.

В ситуация, която води до опасност, ние инстинктивно реагираме по три възможни начина: бягаме, бием се или оставаме като мъртви, блокирани. Последното идва от нашите предци. Когато бяха пред звяр, те се показаха като безжизнени, за да мине и да не ги атакува. Това е обяснението на

забиване пред ситуация, която мозъкът ни интерпретира като опасна.

Когато нещо е ново за нас, безпокойството ни кара да се активираме, че сме с „включените батерии“. Накратко, ние сме в това, което трябва да бъдем, с петте сетива.

Как можем да регулираме безпокойството, така че да не ни завладее?

Можем да управляваме тревожността на три нива: физиологично, двигателно и когнитивно (на мисленето).

На физиологично ниво

Те са тези признаци, които се появяват при тревожност, имаме сърцебиене, изпотяване, стягане в гърдите..., дълъг списък от неща, които се случват на физическо ниво, когато тревогата ни завладее.

На моторно ниво

По отношение на тревожността на двигателното ниво, чувстваме се много неспокойни, не можем да спрем да се движим и да сме все още на едно място.

На когнитивно ниво

Нашият мозък е изключителна "машина" за оцеляване, не уелнес. Следователно това, което прави много добре, е да предвиждаме негативни неща, които могат да ни се случат, и да разсъждаваме върху негативните неща, които вече са ни се случили. Много често сме естествено в това състояние.

Е, що се отнася до регулирането на тревожността, не става въпрос да не преминем през този процес, защото нашият мозък има тенденция вродени да изпаднат в това пристрастие да придават повече сила и значение на негативното, но да го осъзнават и до степен, че ти знаеш, опитайте се да придадете по-голяма стойност на положителното, и не вярвайте на всичко негативно, което мислите.

• Може да се интересувате: "Хроничен стрес: причини, симптоми и лечение"

Различни съвети: какво да правя?

На физиологично ниво, след това с два основни инструмента. Единият е Прогресивната релаксация на Якобсън. Състои се от стягане и разхлабване на различните части на тялото. Докато го тренирате, ще можете да се отпуснете, когато сте напрегнати.

Другата техника, която трябва да регулираме нивото на физиологична възбуда, е дълбокото дишане. Когато се чувстваме тревожни, хипервентилираме; правим кратки, плитки вдишвания. Това ни кара да не оксидираме правилно.

За да отстраним това, това, което трябва да направим, е нещо много лесно: отнемаме все повече и повече вдъхновения и издишвания. С това успяваме да регулираме нивото на активиране. Допълнителното предимство, което има, е, че можете да го направите по всяко време. Никой няма да забележи, че дишате дълбоко.

На моторно ниво, друг важен ключ, който психолозите постоянно препоръчват редовната спортна практика. Доколкото практикувате физически упражнения, това ще повиши вашето благосъстояние и ще можете да регулирате значително безпокойството.

Що се отнася до това какво да се прави на когнитивно ниво, трябва да се вземе предвид нещо. Както обсъждахме по-рано, мозъкът е великолепна машина за оцеляване и като такъв непрекъснато ни представя негативното. Трябва да се научим да не придаваме толкова голяма стойност на всичко негативно, което очакваме или помним, и за това трябва да съсредоточим вниманието си върху това, което имаме, а не върху това, което ни липсва.

По този начин ще успеем да не придаваме толкова голямо значение на всички онези негативни мисли, които ни идват лесно. Имаме много боклуци от мисли, на които не бива да се придава по-голямо значение.

Доколкото сте в състояние да приложите тези инструменти на практика, вие ще видите тревожността като съюзник, а не като враг. И ако сте в състояние да оцените тревожността като съюзник, ще можете да я контролирате.