7 техники за изтриване на негативните мисли от ума ви

Всички ние имаме в по-голяма или по-малка степен някои негативни мислиНо ако им позволим да завладеят ума ни, те могат да бъдат опасни за нашето психично здраве.

Повтарящите се негативни мисли се консолидират в нашите мозък и те могат да станат много досадни, ако не направим нещо, за да се отървем от тях.

Стратегията „да се принудим да не мислим за това“ е контрапродуктивна

В момента, в който започнем да мислим негативни неща, ние веднага се опитваме да изгоним тези мисли. Въпреки това, изкореняването на лошите мисли не е толкова лесно, колкото изглежда и дори е стратегия, която може да има обратен ефект.

Борбата с тези видове негативни и повтарящи се мисли може дори да закрепи тези мисловни модели, с които проблемът, далеч от подобряването, се влошава. Истината е, че колкото повече се опитваме да не мислим за нещо, толкова по-трудно е да извадим това от ума си.

За да се освободим от тези мисли, ще бъде от решаващо значение да подходим към проблема по различен начин, с правилни техники и стратегии за прочистване на лошите ни мисли веднъж завинаги. Ето седем начина да го направите.

1. Променете езика на тялото и жестовете си

Отделете малко време за наблюдение как се движите и какви жестове използвате, когато общувате с други хора. Изглеждате ли по-прегърбени от необходимото или имате затворена поза на тялото? Имате ли мръщене? Кръстосате ли ръце?

Ако забележите, че това е така, бъдете внимателни, защото сте по-склонни към негативни мисли. Всъщност лошият език на тялото може накърнете самочувствието си и намалете самочувствието си. Когато емоционалното ни състояние не е оптимално, негативните мисли могат да се появят лесно.

Опитайте да се усмихвате по-често и да подобрявате стойката на тялото си, отваряйки се за другите. Това това ще ви помогне да имате по-добра невербална комуникация и ще насърчите по-добро психическо състояние, в което негативните мисли нямат място повтарящи се.

Ето една статия, която може да ви помогне в това отношение:

„5-те практически ключа за овладяване на невербален език“

2. Не се страхувайте да говорите по темата, която ви тревожи

Не е необичайно да възникнат лоши мисли, защото имаме емоционални проблеми или от всякакъв друг тип, които не сме знаели как да комуникираме с никого. Когато държим тези чувства за себе си, нещата са склонни да се влошават.

Ако смятате, че трябва да изразите на някого какво ви измъчва, не се колебайте да го направите. Когато говорим с някого за това, което ни касае, мислите придобиват ново измерение, ние ги правим видими и това може да ни улесни да го поставим в перспектива. Един добър начин да започнем да ги изтриваме от ума си.

3. Знаете ли медитация и внимателност?

The стрес и безпокойство С което трябва да се изправим пред забързаното ежедневно темпо, може да накара нашето мислене да не почива или да окислява достатъчно. Почти невъзможно е да управляваме негативните си мисли, когато нямаме нито минута релакс.

Съществуват различни техники и философии, които ни помагат да изпразним умовете си и насърчават мозъка ни да преструктурира мисли и емоции. Например медитация вълна Философия на внимателността.

Ние обясняваме повече за тези две дисциплини в тези статии:

„Внимателност: 8 ползи от вниманието“

"Ползите от медитацията, подкрепени от науката"

4. Променете гледната си точка за нещата

Понякога, негативните мисли са отражението, че гледаме на реалността от грешната перспектива. Опитайте се да размислите върху вашата гледна точка, може да откриете, че не сте напълно рационални, когато преценявате какво се случва във вашата среда.

Например, вместо да мислим „Живея в труден момент, в който имам много проблеми“, можете да опитате да промените рамката и да я фокусирате по следния начин: "Струва ми се, че съм изправен пред определени предизвикателства, които изискват много от мен, но съм на път да намеря решения".

По същество посланието е същото, но използвайки втората формула, можете да подходите към проблемите по по-оптимистичен начин. Тази малка промяна в отношението може да доведе до значително подобрение във вашето възприятие на нещата, тъй като ще модифицирате някои ментални структури.

5. Значението на творчеството

Понякога отрицателните мисли стават енцисти в нашия ум и е трудно да ги насочим, за да изтрием лошото влияние, което имат върху нас.

Един от начините да го направите е намери артистичен или творчески израз: пиши, рисуването или свиренето на музикален инструмент може да бъде добър начин за канализиране творчество тези лоши емоции. Освен това е показано, че изкуството може да бъде много терапевтично и успява да подобри настроението ви.

Творчеството освобождава. Когато сме в състояние да изразим себе си чрез изкуството, отрицателната динамика, генерирана от вашите мисли, ще започне да отслабва да отстъпи място на нови преживявания и усещания.

6. Разходки и физически упражнения

Някои хора смятат, че нашето тяло и нашият ум са два ясно разграничени елемента и че те извършват своите процеси поотделно. Следователно, да приемем, че мислите се формират в ума и че тялото няма нищо общо с това.

Това не е точно така. Нашите мисли също са продукт на средата, в която живеем, качеството на междуличностните отношения, които имаме, и много други фактори. Може да сте забелязали, че ако прекарате дълго време наблизо негативни хора, най-нормалното е, че малко по малко те „заразяват“ със своето отношение и емоционалното ви състояние се влошава.

Временно оттегляне от околната среда, която създава дискомфорт, може да ви помогне много. Например, разходката ще активира мозъчните области, които остават почти неактивни, когато седим. Друга добра идея да изтриете негативните мисли е да се упражнявате, тъй като е показано за подобряване на настроението ни и ни дава добра доза положителни хормони и релаксация.

7. Запитайте се какво ви прави щастливи

Някои повтарящи се мисли, които ни безпокоят, имат своя генезис в усещане за екзистенциална празнота. Но наясно ли сте с всички положителни неща, които имате около себе си?

Не е необичайно, че потънали в ежедневието и в съответните си задачи, губим цялостната перспектива за относително положителните неща, които имаме в живота сис. Следователно е от съществено значение да оценяваме тези добри неща и да им отдадем значението, което заслужават.

Ако направите списък с тези неща, за които можете да бъдете щастливи и благодарни, емоционалното ви състояние ще се подобри. Имайте предвид, че понякога много положителни аспекти от живота ни остават незабелязани. Ваша отговорност е да ги погледнете отново и да ги оцените.