Как да изгубите страха да не направите глупост: 8 ключови съвета

Страхът е естествено чувство и не винаги играе отрицателна роля в живота ни. Всъщност той може да ни предпази от ситуации, които са опасни за нас или които се считат за свързани с риск. Но може да се превърне в проблем, когато чувството на страх е силно и ограничаващо.

След това ще видим как да загубим страха да не се направим глупакКато се вземе предвид, че възприятията, които предизвикват тази мисъл, не винаги съответстват на реалността: ние не винаги сме изложени на обществени подигравки.

• Свързана статия: "Екстремна срамежливост: какво е, причините и как да го преодолеете"

Как да изгубите страха да не се правите на глупак пред другите

Някои от хората, които имат проблеми поради страха да не бъдат осмивани пред други, са развили разстройство, известно като социална фобия; В тези случаи тревожността, която изпитват, е екстремна и им пречи да живеят нормално, затова е необходимо да отидат при психолога, за да преодолейте това (за щастие, фобиите обикновено реагират много добре на лечението и избледняват в рамките на няколко месеца, ако има помощ професионален). Въпреки това, в повечето случаи тези „нерви“, свързани със социалните взаимодействия, не се превръщат в психопатологии и въпреки че ще станат терапията помага, в ситуации като тази не е от съществено значение да се ходи на терапия и е достатъчно да се приемат определени стратегии и навици, за да се постигне плавност, когато общувайте.

В този смисъл по-долу ще ви обясним как да изгубите страха от измама, чрез поредица от прости съвети, така че да можете да укрепите сигурността си.

1. Имайте предвид, че никой не е перфектен

Ако сте в състояние премахнете от ума си погрешното схващане, че другите са по-подготвени от вас, ще започнете да се справяте по-добре във всяка ситуация. Подобно на вас, други хора също трябва да преминат през процес на обучение и въпреки това те не са свободни да сгрешат.

Така че това, което трябва да направим, е да се доверяваме на способностите си и да не се страхуваме да не бъдем изложени или критикувани от другите. Може би тези, които грешат, са другите и вие имате възможност да ги накарате да видят грешката си (винаги със сърдечно, но категорично отношение). Или може би те са прави в критиките си и вие се учите от тях.

• Може да се интересувате: "Какво е безпокойството: как да го разпознаем и какво да правим"

2. Изправете се срещу травмите си

Миналите травми представляват един от основните източници на несигурност в хората. Много пъти не сме в състояние да се справим с това, което ни е наранило, и живеем ограничени от страха да не изживеем отново тези обстоятелства.

За да се отървем от това тегло, е необходимо да направим упражнение за лично разпознаване и да се спрем на онези мисли, които ни се струват неприятни. Вместо да избягваме, нека разгледаме по-отблизо как можем да спрем тези обстоятелства да повлияят на живота ни. Избягването на пълното излагане на определени ситуации подхранва само комплексите.

3. Научете се да се смеете над себе си

Не всички неща, които ни карат да се чувстваме неудобно, трябва да бъдат драма. Всъщност, ако вместо да ви е неудобно, успеете да видите ситуацията си като нещо смешно, неприятното усещане ще започне да се разсейва.

С това нямам предвид, че обикаляте и се смеете на всичко негативно, което ви се случва, а че ако променим перспективата с които виждаме нещата, ще можем да изпитваме по-малко дискомфорт и преди това ще имаме по-добро настроение несгоди.

Като приемате нещата с чувство за хумор, напрежението намалява и всички около вас се отпускат. С това отношение ще можете да покажете, че не сте нелеп човек, но някой, който знае как да премахне стреса от нещата, което е приказна добродетел.

4. Тренирайте вашата безопасност

Безопасността, както повечето неща, е отношение, което може да бъде обучено. Идеалното е да намерите контролирана среда, където да имате поверителност и да можете да си представите себе си в определени ситуации.

Идеята е, че успявате да усвоите тези сценарии от практика, репетирайки как ще го направите Когато настъпи моментът. Не е задължително да е важна презентация, може да е нещо от вашето ежедневие. Например, ако планирате да говорите с човека, който харесвате, можете да репетирате на безопасно място.

Този метод ще работи за вас, за да придобиете сигурност и естественост, преди да се изправите пред социално сложна ситуация, която ни изнервя. Няма линии за диалог, които да запомните, а по-скоро спечелете лекота и разполагайте с различни възможности и вашите възможни действия, планирани за всеки отделен случай.

5. Избягвайте предразсъдъците

Предразсъдъците са обобщени мисли, от които човекът не е в състояние да оцени ситуации извън предварително установена концепция. Освен това предразсъдъците се характеризират с това, че са радикални и преувеличени. Когато мислим, че трябва да угодим на всички, за да не изпаднем в определен тип гълъбови дупки, срамежливостта и безпокойството вземат връх.

Страхуваме се да не направим глупост в опит да угодим на някого и тази ситуация може да породи чувство на постоянно безпокойство и несигурност. Трябва да сте наясно с това не сте длъжни винаги да угаждате на всички, и не се чувствайте зле от това.

6. Покажете се уязвими

Уязвимостта не означава слабост; Всъщност, ако имате способността да говорите за нещата, които са ви карали да се чувствате уязвими на моменти, хората ще се чувстват по-уверени с вас и вие ще свалите тежестта от това, че трябва да изглеждате като перфектна версия от теб.

Не забравяйте, че като цяло хората са склонни да имитират отношението на нашите събеседници в социалните взаимодействия, които имаме ежедневно. По същия начин, че ако проявите дискомфорт в разговор, другият човек също ще се чувства неудобно, ако проявявате увереност, когато изразявате неща, които покажете своите уязвимости или които отразяват вашата честност, другият човек също ще се отпусне повече и ще бъде по-прозрачен с вас, по-малко обсебен от конвенциите социална.

7. Поставяне на цели

За преодоляване на страховете идеалното е да започнете от малко. Нещо, което работи доста добре, е да си поставяте ежедневни цели и да продължите да ги спазвате, така че да можете да следите напредъка си. Докато напредвате в постигането на тези цели, можете да поставите някои по-взискателни.

Например, ако се страхуваме да не направим глупост, когато говорим с другите; Нашата цел трябва да бъде да инициираме поне три разговора на ден с непознати. Малко по малко ще видите как ще придобиете увереност в себе си и във способностите си за взаимодействие с другите.

8. Приемете себе си

Става въпрос за приемането, което трябва да имаме в себе си, включително нещата, които харесваме и нещата, които не харесваме. Докато се виждате като цяло, ще се научите да цените всеки аспект от себе си. Дори вашите недостатъци са част от вас, научете се да живеете с тях в хармония.

Библиографски справки:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Въведение: Към разбиране на социалното тревожно разстройство. Социална тревожност.
• Хофман, С. Г.; Smits, J.A. (2008). Когнитивно-поведенческа терапия за тревожни разстройства при възрастни: Мета-анализ на рандомизирани плацебо-контролирани проучвания. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Шелтън, C.I. (2004). Диагностика и лечение на тревожни разстройства. Вестник на Американската остеопатична асоциация, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, MD; Мъри, Б.; Горман, М.Д., Джак, М. (2001). Разкриване на социално тревожно разстройство. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): стр. 185 - 189.
• Стефан, W.G.; Стефан, C.W. (1985). Междугрупова тревожност. Списание за социални въпроси.