Как да преодолеем последиците от тормоза: 8 съвета

Тормозът е ситуация, която, за съжаление, много момчета и момичета са преживели - и живеят - в училищата. Състои се от тормоз и малтретиране (физическо и / или психологическо) спрямо лице, което се счита за жертва.

За щастие, като докладвате за тази ситуация и с необходимата помощ, можете да се измъкнете от нея. След като си тръгнем, но може да има психологически последици, които е много важно да се лекуват. В тази статия ще обясним как да преодолеем последиците от тормоза чрез 8 идеи, които могат да ни помогнат.

• Свързана статия: "5-те вида тормоз или тормоз"

Тормоз: дефиниция и анализ на явлението

Тормозът е опит, който може да бъде много травмиращ за деца и юноши. Състои се от получаване на обиди, заплахи, тормоз или малтретиране, независимо дали са психологически или физически, от един или повече хора, които са агресорите. Тормозът е реална ситуация, която все повече прониква в училищните класни стаи.

Този тормоз обикновено продължава с течение на времето и се случва често и периодично спрямо жертвата

, който страда през периода, в който търпи тормоз и след него, чрез поредица от психологически последици, които могат да останат. Тези последствия могат да се проявят в: посттравматично стресово разстройство (ПТСР), тревожност, депресия, несигурност, страх, кошмари, психосоматични симптоми ...

От друга страна, много пъти жертвата е човек, който е по-„слаб“ в психологическо отношение или с очевиден физически „дефект“, който агресорът използва, за да я осмива. Ключът за борба с тормоза обаче е не само обслужването на жертвата, но и преди всичко агресора.

Често освен това агресорът е този, който се чувства най-несигурен, и затова той трябва да нарани някого, когото смята за „непълноценен“. Чрез това той се „овластява” и ако има хора, които го подкрепят (или които му позволяват ситуацията се запазва), които обикновено са съученици, което ги кара да се чувстват по-добри мощен.

Как да преодолеем последиците от тормоза

За всички коментари работата винаги трябва да се извършва и с двете страни (жертва и агресор). В тази статия обаче ще се съсредоточим върху жертвата и затова ще предложим някои ключове за това как да се преодолеят последствията от тормоза.

1. Помолете за психологическа помощ

Съществена стъпка за това как да се преодолеят последствията от тормоза е помолете за професионална помощ, в случай че имате нужда от нея. След преживяване като това, което може да е било много травмиращо, вероятно ще има последствия за справяне, несигурност, страхове и т.н.

Понякога е трудно да го управлявате или решите сами без помощ, защото не винаги разполагаме с необходимите инструменти за това. Помощта, която искаме, трябва да бъде адаптирана към конкретния ни случай и може да бъде психологическа, психиатрична, медицинска помощ ...

2. Приемете преживяването

Друга стъпка за това как да преодолеете последиците от тормоза включва приемането на ситуацията, която сте преживели. Това не означава оставка или забрава, сякаш не е било нещо важно, а напротив; Това предполага да приемем това, което ни се е случило, какво ни е накарало да се почувстваме и че, за щастие, ситуацията е приключила и не е нужно да се повтаря.

Това не е лесен или кратък процес, а по-скоро път, който може да отнеме дълъг период от време.. Много пъти ще бъде от съществено значение да отидете на психолог, който да ни придружава по време на процеса. Приемането на опита ще ни позволи да се справим и да се справим с причинените емоции и последици, да се развием, да продължим да напредваме и да придобием важно жизненоважно обучение.

3. Бъдете ясни, че не сте виновни

Обичайно е да се чувствате виновни след преживяване на тормоз; но това, че е обичайно, не означава, че е здравословно, реалистично или „логично“. А именно, вината да сме жертви на тормоз никога не е наша, дори ако главата ни иска да вярваме в друго.

Ето защо трябва да сме наясно, че вината винаги е агресорът и че наличието на тези негативни мисли може да ни причини много щети. Така че трябва да вземем предвид този аспект и да не се чувстваме виновни, че мислим по този начин.

4. Стойте далеч от негативните мисли

Друг инструмент за това как да преодолеем последиците от тормоза е свързан с негативните мисли, които може да имаме след споменатия опит. Свързани с предишната точка, намираме жертвите на тормоз често имат негативни мисли, несигурност, саморазрушаване и т.н., след подобно преживяване.

Както и в предишния случай, трябва да се измъкнем от тези мисли, или сами, или с психологическа помощ.

Тези негативни мисли могат да бъдат преведени в „заслужил си го“, „не струваш нищо“, „никой няма да те обича“... Когато се появят в ума ни, можем да приложим техники като спиране на мисълта; това е, кажете "СПРЕТЕ!" на глас или „ДОСТАТЪЧНО!“, когато се появи тази мисъл, поемете дълбоко въздух и направете някаква приятна или приятна дейност (или си представете приятна сцена).

• Може да се интересувате: "Руминация: досадният порочен кръг на мисълта"

5. Стойте далеч от недоволството

Недоволството е онова чувство или емоция, които изпитваме към някого, когато ни е причинил вреда; Това е чувство на „отмъщение“, на гняв, негативно, което по определен начин ни свързва с този човек и продължава нашите страдания, защото не ни позволява да продължим напред и да приемем ситуацията.

Намаляването на това негодувание, докато то изчезне, ще ни освободи и ще ни позволи да продължим напред, приемайки случилото се с нас, но гледайки отново към бъдещето. Много пъти ще е необходимо да отидем при професионалист, който да ни помогне да се справим с този гняв.

По този начин не става въпрос толкова за „прощаване“ на агресора, колкото за приемане на случилото се с нас и движение напред.

6. Изразете това, което чувствате

Как да преодолеете последствията от тормоза, без да изразявате чувствата си през цялото това време? Невъзможно е. Ето защо е от съществено значение да го направим, тъй като изразяването на нашите емоции, независимо дали са положителни или отрицателни, ще ни помогне да разберем какво сме преживели и как това ни е повлияло. По същото време, можем да анализираме чувствата и емоциите си и да продължим напред, за да се чувстваме малко по-добре всеки път.

7. Овластете се

Важно е да бъде ясно, че ние все още сме валидни, верни и заслужаващи хора за всички положителни неща, които животът ни предлага, въпреки че - и въпреки че сме изживели такова преживяване. Трябва да се доверим на нашата стойност и на нашата сила да трансформираме нашата реалност, както и да постигнем всичко, което предлагаме чрез усилия и самочувствие.

8. Трансформирайте болката

Болката е афективно преживяване и емоция, която ни причинява много страдания; Той обаче има своята „положителна“ част и това е, че освен адаптивна емоция (необходима за еволюция), тя е емоция със силата да ни накара да променим нещата и да ни накара да се бием. Всъщност това е естествена емоция.

Ето защо можем да трансформираме тази болка в други „формати“, като изкуство и творчество (рисунки, стихотворения, истории ...). Става въпрос за проектирането му върху други неща, които ни карат да се чувстваме добре и които ни позволяват да разкрием пълния си потенциал.

Библиографски справки:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. и Ариас, Б. (2009). Лечението на жертвите при разрешаването на случаи на тормоз. AMAzônica, 2 (1): стр. 76 - 99.
• Родригес, А.С. и Mejía, Y.K. (2012). Тормоз: феномен за трансформация. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.