Как да се справим с бедствието в лицето на пандемията?

Всички ние сме изложени на една и съща ситуация на затвор и понасяме приблизително едни и същи стресови фактори: страх от заразяване от болест, несигурност по отношение на следващите фази, ограничаване на свободата в нашите движения, комбиниране на работа от разстояние с домашна работа вътрешен... и ако има деца, работата се умножава.

По същия начин има хора, които са загубили работата си, а други в момента са изправени пред един от тях най-трудните моменти от живота ви, когато губите любим човек в този период, без да можете да ги придружавате или уволнете ги.

Въпреки че всички страдаме, горе-долу, една и съща ситуация, има хора, които „съжителстват“ по-добре с това време на беда и те имат по-голяма способност да се адаптират, с което страдат малко по-малко емоционално.

Други хора се справят по-трудно с несигурността от възможна зараза, имат повече негативни мисли свързани с невъзможността да излизат навън, песимизъм относно необходимостта да се адаптира към друг начин на работа или да не вижда близките си скъпа. Поради това,

настанете се в натрапчиви мислещи бримки и реагирайте реактивно на по-силни негативни емоции и дори соматизира, развивайки важни физически реакции на тези емоции (безсъние, главоболие, мускулни контрактури, възел в стомаха, гръден натиск, желание за плач, намален или повишен апетит, и т.н.).

И от какво зависи това, че някои от нас го приемат по-добре, а други по-лошо? Е, на нашата устойчивост.

• Свързана статия: "Устойчивост: определение и 10 навика за подобряването му"

Основите на устойчивостта: изправяне пред несгоди

Какво всъщност е устойчивостта? В психологията устойчивостта е способността да се изправиш пред трудна ситуация и да излезеш по-силен от нея. Тоест приемете ситуацията, изправете се пред нея, научете нещо от нея и „вземете“ нещо положително със себе си.

Следователно изглежда препоръчително да поддържаме издръжливо отношение като цяло и в този момент от нашия живот изглежда изключително важно. Проблемът, както казахме, е, че не всички имаме тази способност.

Проучванията показват, че устойчивостта е способност, която е „стандартна“ за някои хора и те Излиза естествено, от полученото образование, от референтните модели, които е живял в детството си, и т.н. Вместо, други хора имат по-големи трудности да се справят с неволите, проявявайки повече песимизъм и разочарование, позволявайки да бъдат увлечени от събития, те не поемат отговорност за грижата за себе си и емоционалното си благополучие и се установяват в жалбата, надявайки се, че проблемът ще бъде решен от други.

Добрата новина е, че устойчивостта е "обучима" способност, и може би това е подходящ момент (ако не и най-добрият), за да се научите как да го правите.

Как да тренираме устойчивост?

За да бъдете издръжливи, е важно да имате предвид следните насоки.

1. Съсредоточете се върху настоящето

На първо място, по-добре е да се съсредоточите върху настоящето. Ако мислим за миналото, тоест това, което сме правили преди затварянето (ако съм се ръкувал с някого, ако съм използвал обществен транспорт и т.н.) или ако започваме да предвиждаме бъдещето (и ако се заразя и каква ще е икономическата криза)... единственото нещо, което ще постигнем, е да станем по-тревожни, тъй като не контролираме миналото или бъдеще.

Единственото, което можем да направим, е да се съсредоточим върху настоящето, като обърнем специално внимание на положителните неща. това е около нас: нещо се е развило добре в работата, споделил съм красив момент с децата си, познавал съм разрешете спор с партньора си добре, днес е слънчево и мога да изляза малко на балкона или прозореца, да се насладя на добро вечеря и т.н.

2. Приемете границите на нашия контрол върху ситуацията

Също така е важно приемете, че има променливи, които не контролираме, които не зависят от нас. Устойчивостта предполага да знаем как да идентифицираме каква част от контрола имаме и да поемем отговорност за него. Например контролирам да не гледам новините през нощта, така че отивам да спя по-спокойно и нямам кошмари, или контролирам да прилагам мерки за сигурност, когато ходя да пазарувам.

3. Подобрете комуникативните умения

По същия начин е показано, че най-издръжливите хора са тези, които са се научили да общуват с другите по категоричен начин, изразявайки това, което мислят, но също така споделяйки своите най-съкровени емоции, за да могат да се отдушат с доверени хора.

Знаете как да управлявате конфликти, както с хората, с които живеем, така и с хората, с които общуваме онлайн е добър прогностичен фактор да бъдете устойчиви и да се справите с тази ситуация с по-малко отворени фронтове.

• Може да се интересувате: "Асертивна комуникация: как да се изразите ясно"

4. Не се закотвяйте в песимизъм и негодувание

От друга страна, нещо, което работи в наша полза, за да бъдем устойчиви, не е да уреждаме жалбата. Ако цял ден се оплакваме от тази ситуация, тъй като това е монотема, единственото, което постигаме, е да повишим нивото си на „емоционално лоши вибрации“. Тоест, провокираме повече негативни емоции.

Разтоварвайте се, както казах преди, да; уредете в постоянната жалба, не. Облекчението ме облекчава, оплакването увеличава емоционалния дискомфорт.

5. Променете нашите навици

И накрая, за да бъдем по-устойчиви и да се адаптираме по-добре към ежедневието, трябва да трансформираме навиците си. За това трябва да популяризираме нашето творчество. Измислили сме помещения, където можем да работим на закрито, заедно със семейството, „аперитиви“ с приятели, всеки един от вкъщи през екран, нови занаяти за нашите деца, игри в социалните мрежи, и т.н.

Накратко, чрез създаване на нови начини за работа ежедневно, ние ще се адаптираме повече бързо към този нов начин на живот (трае, докато трае) и ще бъдем по-устойчиви, повече издръжлив.

Завършване

Въпреки че това е много трудна ситуация за всички нас, по-издръжливите ще ни позволят да управляваме по-добре трудности, които се появяват, управляват емоциите ни, имат повече „емоционална батерия“ и се справят с тази ситуация с повече Енергия.