Как да си възвърнете мотивацията в обучението в 5 стъпки

Тренирате дълго време, постигнали сте някои от целите, които сте си поставили, но днес изведнъж започвате да забелязвате ефектите от демотивацията. Дори не знаете откъде да започнете.

Поглеждате мобилния си телефон: 12 съобщения и 3 видеоклипа в WhatsApp. Четете, визуализирате и отговаряте. Влизате във Facebook, същото и това е последвано от Twitter, Instagram, поща... почти искате да отворите вашия Google+. Изключвате мобилния си телефон, продължавате да се лутате...

В крайна сметка се отказвате и отивате в Елиптичния. Свързвате слушалките си и „тренирате“. Загубили сте връзка с целта си и ако продължите така, остава ви малко да се откажете.

Звучи ли ви тази ситуация позната? Надявам се не. Но ако смятате, че той описва вашия случай, вече сте стигнали до извода, че нещо липсва: намотивация, необходима за трениране при спортуване.

• Свързана статия: "10-те ключа за мотивация"

Какво наистина те мотивира да тренираш?

Нищо не мотивира повече от това да си спомните за какво тренирате.Убеден съм, че с тази статия ще си спомните причините, които са ви накарали да практикувате любимия си спорт.

Сега, малко теория винаги е полезна за намирането ни. Нека започнем с основите.

Какво е мотивация?

Според RAE мотивацията е „набор от вътрешни или външни фактори, които отчасти определят действията на човек“. Мотивацията е да имаш причини да не спечелиш, за да извършиш действие.

Сега има много теории, които се опитват да обяснят какво ни мотивира и можем основно да ги разделим на два потока:

• Теории за задоволяване на съдържанието: въз основа на изучаването на аспекти като нужди, стремежи и тяхното ниво на удовлетвореност. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Теории на процесите: те фокусират своето изследване върху мисловния процес, чрез който човекът е мотивиран. (Vroom, Adams, Skinner).

По същия начин, в зависимост от това къде искате да се фокусирате, ние получаваме различните видове мотивация. Лично за мен разграничението между вътрешната мотивация и външната мотивация ми е много изясняващо. Ако искате да знаете всички видове мотивация, прочетете: „Видове мотивация: 8-те мотивационни източника“, въпреки че тук можете да намерите много кратко резюме:

Външна мотивация

Това произтича от надеждата за получаване полза, външна за тази на самото действие. Причините, които карат човека да действа, са чужди на самото действие, материализирани като пари, повишение, ангажименти... Пример: Имам записах се за фитнес, защото лекарят ми каза, че ако не намаля холестерола си, ще трябва да взема много мощен.

Вътрешна мотивация 

Той възниква от дълбините на нашето същество и е свързани с нашите ценности и цели на живота. Той води до действия, без да са необходими външни стимули. Пример: Упражнявам се, за да се чувствам пъргав и автономен, за да мога да играя с внуците си.

За да вземем предвид какво ни мотивира ...

• Не всички хора са мотивирани еднакво.
• Мотивациите варират във времето и в различните среди на човека.
• Да се ​​чувстваш полезен и способен е един от най-големите мотиватори.
• Удовлетворението от добре свършеното само по себе си е страхотен мотиватор.
• Ако това, което искаме, е да мотивираме друг човек, трябва да знаем нуждите му и да го приведем в съответствие с важна за него цел.

Когато достигнем психическо изтощение в които дейностите и спортовете, които преди сме искали да правим, сега дори не искаме да започнем... За да!!! Запознайте се със случващото се и се запитайте какво се е променило? Или още по-добре, какво се е променило в мен, така че сега вече не привличам упражнения?

Какво ви държи най-дълго мотивирани?

Преди да се запитате, какво ви мотивира или защо сте загубили мотивация, може би трябва потърсете отговора на който и да е от тези въпроси:

• Какво занимание обичате като дете?
• Ако можехте да избирате, какво бихте искали да подобрите в себе си?
• С кого бихте искали да тренирате?
• Ако от всички спортове, които има, трябваше да изберете един, кой бихте избрали?
• Кой спортист ви вдъхновява? И какво прави, за да ви вдъхновява?

Както знаете, ползите от упражненията са многобройни и сред тях искам да подчертая, подобряване на самочувствието, намаляването на нивата на стрес и възможността да се почувствате по-пъргави и автономни, подобрявайки себе си и самоконцепция.

Така че ако след отговора на въпросите сте открили нещо подобно на мотивиращата ви дейност, трябва да отговорите само на още един въпрос... Практикувате ли дейността, която сте избрали ви приближава до човека, който искате да станете?

Необходимо е да инвестирате време, за да осъзнаете и да извадите на бял свят всичко, което е важно за вас и за което смятате, че си струва да работите. Това е страхотен мотиватор!

Почувствайте се собственици на нашите действия

Както споменах по-рано, няма нищо по-мотивиращо от това да спрете да мислите за това кой е първоначалният спусък, който ви е стартирал. Ако в допълнение към търсенето на тази дълбока мотивация искате да посочите още малко и осмелявате се да постигнете предизвикателна цел за себе си, Препоръчвам ви да изпълните тези стъпки с примери за хора, с които съм работил през цялата си кариера:

1. Не търсете мотивация; повярвай

Намерете цел, с която всеки път, когато си спомняте, очите ви блестят. Пример: да мога отново да държа внуците си в ръцете си.

2. Знам в каква физическа и / или емоционална ситуация се намирам

Пример: извършете оценка (биоимпеданс), за да знаете точно съотношенията телесни мазнини и мускули и по този начин да разберете колко мазнини искам да загубя.

3. Знайте какви са вашите силни страни 

Това ще ви помогне да постигнете целите си. Пример: Мога да тренирам само два дни, но когато започна нещо, не го изоставям (упорит), сигурен съм, че в продължение на 6 месеца в допълнение към контрола на диетата си (Съзнателно) ще тренирам 2 часа, за да сляза 7 кг. (Отговорно).

4. План за действие

Пример: поставете на хартия времева линия, която преминава от днес до деня, в който ще постигнете целта си (Отслабнете с 5 кг за 2 месеца). Поставете два или три етапа по пътя така че да чувствате, че получавате малки резултати (Важен етап 1: Проверете хладилника на килера ми. Основен момент 2: Прочетете 3 статии на месец за храната. Важен етап 3: Загубете първите ми килограма). Последно действие: разделете всяка времева линия, докато не разбиете всеки етап на малки стъпки, толкова малки, че лесно можете да стигнете до следващата стъпка. Ето как се постигат големи цели.

5. Оценка и пренастройка

Пример: проверете как върви вашата еволюция или помолете някой, на когото имате доверие, да ви помогне да прегледате, без прикачване, получените резултати и да коригирате, ако е необходимо, пътя си.

Възстановяване на илюзията за обучение

Накратко, ако се чувствате пъргави, автономни, енергични, силни... ви улесняват и приближават до целта ви, тогава не се притеснявайте, ще се появи мотивация. Бъдете ясни какво искате да постигнете. Знаете точно как да стигнете до там. И се уверете, че постигането му ви прави по-добри.

Надявам се, че съм ви помогнал и преди всичко се надявам, че следващия път, когато погледнете мобилния си телефон в тренировката си, ще бъде да изберете любимата си песен.