Автогенно обучение на Шулц: какво е и как се използва в терапията

Релаксацията е състояние, до което се достига чрез много разнообразни техники; Освен това това е състояние, до което много хора след консултация искат да достигнат, особено страдащи от стрес. Една от техниките, за да стигнете до там, е Автогенното обучение на Шулц.

Този тип обучение има за цел да постигне релаксация в индивида, но също така и други по-дълбоки цели, които ще видим в тази статия. Също така ще знаем подробно упражненията, които използва, и неговите характеристики.

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Автогенно обучение на Шулц - Какво е това?

Автогенното обучение на Шулц се състои от техника за релаксация, чрез която се предвижда да се постигне обща трансформация на индивида, чрез поредица от физиологични упражнения (по-специално шест).

Етимологично терминът „автогенен“ идва от гръцките „autos“ (себе си) и „ген“ (ставане); Може да се преведе като обучение, разработено от „Аз-а“ на субекта и включващо всички него.

Автогенното обучение на Шулц обаче далеч надхвърля обикновената релаксация и понякога позволява да се произведат важни психологически промени в хората, много по-вътрешни и дълбоки, както ще видим повече късно.

По-конкретно, "автогенно обучение" означава акта на упражняване на ума от себе си, доброволно.

Целта е да се повлияе на поведението на останалата част от тялото, а физиологичните промени, които се появяват, показват, че тази техника е много повече от техника на убеждаване.

• Може да се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

Обучение

Автогенните тренировъчни упражнения на Шулц са 6, и фокусирайте се върху различни части на тялото. По-конкретно:

• Упражнение за тежест
• Топлинно упражнение
• Пулсиращо упражнение
• Упражнение за дишане
• Регулация на корема
• Упражнение за глава

цели

Някои от най-важните цели на Автогенното обучение на Шулц са определени от Carranque (2004). По-конкретно, Този автор говори за ползите от самостоятелното прилагане на такова обучение:

1. Саморегулация

Налице е саморегулация на органичните функции на организма, като напр дихателни, сърдечно-съдови и храносмилателни функции.

2. Нулиране на тялото

Тялото е балансирано и се постига добра психохигиена. Психохигиената е понятие малко по-дълбоко, което се отнася до грижата за себе си и факта на използвайте собствените си отражения и привързаности за възстановяване на вътрешни рани.

3. Самоуспокояване

Друга от целите или постиженията на автогенното обучение на Шулц е намаляване на нивата на тревожност, и се създава вътрешно състояние на мир и спокойствие, чрез вътрешна релаксация.

4. Самоопределение

Самоопределението позволява на човека освен това да знае какво иска и да реши за себе си по-добре се справяйте със стресови житейски ситуации.

5. Увеличете производителността

Друго от постиженията на обучението на Шулц е увеличаването на ефективността в области като паметта и вниманието.

6. Потискане на болката

В някои случаи той също модулира или потиска усещането за болка.

7. Самокритичност и самоконтрол

Позволява ни да подобрим способността си за самокритика и самоконтрол чрез подобряване на нашата вътрешна визия за себе си.

Основи на тази техника за релаксация

Основите, характеристиките или „правилата“ на автогенното обучение на Шулц са както следва:

От една страна, Шулц разглежда тялото и психичните процеси като съвместна единица. Освен това той вярва, че умственото обучение може да повлияе на останалата част от тялото и обратно.

Тази техника се основава на клинична хипноза; хипнозата е състояние, подобно на сън, постигнато чрез психологическо влияние. Но има и друг вид хипноза: повърхностна. Това осигурява състояние на приятно спокойствие, където вътрешният живот остава „буден“.

Обучението продължава нещо като подреден и прогресивен процес на самохипноза (същите упражнения и в същия ред), което причинява редица физиологични промени (в тялото), като мускулна релаксация, модификация на сърцето и дихателната честота и др.

Освен това, автогенното обучение на Шулц не обжалва съзнателната воля на човека, а по-скоро както казахме, това е по-самохипнотичен процес (където човекът се "предава" на упражненията в естествен).

И накрая, ** се фокусира върху създаването на реални физиологични промени **, които могат да повлияят на психологическото и физическото благосъстояние на човека. Помислете, че една идея, представена с достатъчна интензивност в състояние на концентрация, позволява да се постигнат тези промени.

Съображения

Когато прилагате автогенно обучение на Шулц, е важно да имате предвид редица съображения.

От една страна, трябва да се намери тихо, приятно място за работа, с подходяща температура и светлина, без шум и др.

Първоначалната позиция на човека трябва да е удобна; Може да се настани в удобен стол или фотьойл, на табуретка без гръб или директно разтегнат. Очите трябва да са затворени.

Веднъж в изходна позиция, Препоръчително е човекът да започне да казва поредица от самоуправления практикувани преди това, като „Спокоен съм“, „Удобно ми е“ и т.н. И накрая, важно е да не променяте реда на упражненията.

Колко време отнема ученето?

Ако се практикува редовно 2 или 3 пъти на ден, в продължение на 3 минути, всяко упражнение може да се научи добре за 10 или 15 дни (при нормални условия).

Той трябва да бъде систематичен и постоянен, за да не загуби постигнатия напредък. От съществено значение е обучението на упражненията да бъде постепенно, тоест да се преодолее предишен етап, за да се премине към следващия. По този начин, като цяло, обучението на цялото обучение може да бъде между 3 и 4 месеца.

От друга страна, ако практиката ви е изоставена, препоръчително е да започнете отначало с първото упражнение и да се върнете към изучаването на всяко едно от тях (въпреки че обучението ще бъде по-бързо).

Библиографски справки:

• Перес, М.; Fernández, J.R.; Фернандес, К. и приятел, аз. (2010). Ръководство за ефективно психологично лечение I и II:. Мадрид: Пирамида.
• Самостоятелно приложена програма за контрол на тестовата тревожност. (2015). Университет в Алмерия. Министерство на образованието и науката, 1-3.
• Шулц, Дж. H. (1959). Автогенно обучение. Барселона: Медицински научен изд.