6 ключа за адаптиране към новата реалност след затваряне

От няколко седмици пандемията от коронавирус се превърна в новина на практика във всяка страна по света и с основание.

Истината е, че се очаква; Това е ситуация, за която няма прецеденти през последните десетилетия и за първи път такава ситуация глобален арест, в който милиони хора също имат възможност да създават и консумират информация по телевизията, Интернет и др.

Въпреки това, докато се придвижваме към края на тази карантинна ситуация чрез деескалация и връщане към улици, възниква явление, което мнозина не бяха взели предвид: за някои хора е трудно да се върнат към навиците на начина на живот преди. Следователно тук ще видим няколко ключови идеи за приспособяване към новото нормално след затваряне, като препоръки да се прилагат ежедневно.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Как да се адаптираме към новата реалност в края на затвора?

Като експертни психолози по психично здраве, ние вярваме, че когато се връщаме към нормалния живот след карантинния период, задвижван от състоянието на тревога, препоръчително е да следваме тези насоки.

1. Възползвайте се от възможността да спортувате на открито

Ако сте направили нещата добре по време на задържането, няма да сте спрели да спортувате, използвайки като оправдание, че не можете да напуснете дома си. Сега обаче е време да се възползвате от факта, че можете да излезете навън, тъй като ще имате възможността да отидете в райони с по-чист въздух.

Последното е толкова полезно за вашето здраве, че в дългосрочен план дори може да се забележи във вашата умствена пъргавина, тъй като е доказано, че честото излагане на Незамърсеният въздух помага за поддържане на работната памет в добро състояние, отговарящ за извършване на сложни умствени операции като разсъждения и изчисление.

2. Ако връщането към нормалното ви стресира, практикувайте Mindfulnes

Внимателността е набор от упражнения, вдъхновени от традиционната медитация, които помагат борба с тревожността и да изживеете настоящия момент, без да влачите мисли, пораждащи стрес; Поради тази причина много психолози използват този инструмент в нашата работа с пациентите. За щастие е много лесно да научите някои от тези упражнения и да ги прилагате ежедневно на ниво потребител.

3. Пренастройте графика си

Важно е ежедневието ви да не губи своята структура. Трябва да се има предвид, че промяната на навиците може да доведе до хаос при разделянето на нашите отговорности между часовете на което имаме, така че да губим време, когато трябва да работим и да работим, когато трябва да си почиваме или, още по-лошо, спящ. За да избегнете това, отделете малко време, за да преработите графика си., и го поставете на място в дома си, където често го виждате, като хладилника.

• Може да се интересувате: "Топ 7 нарушения на съня"

4. Проверете дали спите достатъчно

С промяната на динамиката обратно към нормалното, може би вашият биологичен часовник претърпява някои промени и забележете, че искате да спите по различно време от преди няколко седмици. Предотвратете това да се превърне в проблем със снежна топка: поддържайте дисциплина, към която да отидете винаги спи в точното време, без да отлагаш съня или момента, в който ставаш от леглото легло.

5. Върнете се в контакт с тези, които са важни за вас

Това е контекст, в който можете да правите импровизирани разговори с хора, които само сте виждали през екран от седмици... да, поддържане на безопасната дистанция, докато е необходимо. По този начин ще укрепите тези връзки, които са отслабени поради ситуацията на затваряне (особено в случай на хора извън семейната ви среда).

6. Помислете за промяна на вашата диета

Сега, когато ще излезете повече, тялото ви ще използва повече енергия. Така че може да се наложи да ядете повече хранителни вещества, за да се справите. Разбира се, в случай че по време на задържането не сте променили значително вида на храната и количеството, което консумирате ежедневно, не добавяйте нищо друго. Не забравяйте, че доброто физическо състояние се отразява на вашето психическо здраве и че ако не се грижите за себе си, ще се почувствате по-зле и ще приемете повече вредни навици, които ни влияят психологически.

Интересувате ли се от професионалната подкрепа на психолози?

Ако преживявате трудни времена и смятате, че се нуждаете от психотерапевтична помощ, ви каним да се свържете с нашия екип от професионалисти.

В Psicotools предлагаме терапия както лично в нашия център в Барселона, така и в онлайн формат, ние тренираме в практики на внимателност и обслужваме хора от всички възрасти. Имаме дългогодишен опит в намеса в емоционални, афективни, когнитивни и поведенчески проблеми. Можете да видите повече информация за нас, както и нашата информация за контакт, на адрес тази страница.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Световна здравна организация. МКБ 10. (1992). Десета ревизия на Международната класификация на болестите. Психични и поведенчески разстройства: клинични описания и диагностични насоки. Мадрид: Медитор.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Междугрупова тревожност. Списание за социални въпроси.