13 въпроса и отговора за безпокойството (ЧЗВ)

Тревожността е емоционална и адаптивна реакция че всички сме чувствали през живота си. Например в моментите преди изпит, след трудов спор или при вземане на важно решение, което може да повлияе значително на живота ни.

Сега някои хора изпитват различни тревожни разстройства, които причиняват голям дискомфорт.

• Свързана статия: „Борба с безпокойството: 5 ключа за намаляване на напрежението“

Въпроси и отговори за безпокойството

Понякога много хора могат да имат погрешни вярвания относно тази адаптивна реакция и различните тревожни разстройства, които съществуват.

Следователно в следващите редове Представяме поредица от въпроси и отговори, които се стремят да изяснят някои съмнения които могат да възникнат около това явление.

1. Какво е тревожност?

Тревожността е естествен защитен механизъм, който се появява в отговор на заплаха. Това е система, която генерира съществени адаптивни реакции за хората. В зависимост от характера и съдържанието на мислите, които заплахата събужда, тревожността активира повече или по-малко защитни системи и се проявява по повече или по-малко силен начин.

Отговорът, генериран от тревожност, не зависи толкова от вида на заплахата, колкото от възприятието, което имаме за нея. Поради тази причина тази система е функционална, когато защитните механизми, които тя задейства, са пропорционални на опасността.

2. Какви видове тревожни разстройства съществуват?

Въпреки че симптомите на тревожни разстройства са сходни много пъти, според Диагностичния статистически наръчник за психични разстройства (DSM-V) има различни тревожни разстройства. Сред тях е възможно да се подчертаят: Обсесивно-компулсивни разстройства (OCD), Специфични фобични разстройства, Агорафобия, Социална фобия, Посттравматично стресово разстройство (ПТСР), Паническа атака, Генерализирано тревожно разстройство.

• Можете да се задълбочите в тези разстройства в нашата статия: „7-те вида тревожност (причини и симптоми)“

3. Какво представляват фобиите?

Фобиите са вид тревожно разстройство, което обикновено води началото си от травматично преживяване, тъй като човек свързва фобиен стимул с отрицателен отговор. Хората с фобия изпитват голям страх от обект, ситуация и, с други думи, фобиен стимул. Този дискомфорт или безпокойство кара фобията да се стреми да избягва този стимул, който предизвиква реакция на страх или безпокойство.

4. Какво е паническа атака?

Паническата атака (или кризата на тревожност) е точно резултат от разпространението на мисли, които предупреждават за опасност и които пораждат страх, придружен, обикновено, от чувство на висок риск или непосредствена катастрофа. Започва внезапно и често достига връх за по-малко от 20 минути.

Мислите, които водят този тип епизоди, споделят фаталистичен характер („най-лошото, което може да се случи, е ...“, „всичко е проблем“, „Нищо не изглежда добър вариант“ и т.н.). Всички те обикновено се появяват автоматично. Човекът не е много наясно с произхода му или нивото на насилственост и натрапчивост.

Резултатът е коктейл от емоции, който допълнително алармира индивида и в резултат на това предизвиква симптомите, свързани с свръхактивирането на организма. Дихателната честота и сърдечната честота са основните действащи лица.

5. Каква роля играе дишането при паническа атака?

Получаваме енергия чрез дишане (хранителните вещества, които придобиваме чрез храната, изискват кислородът да се трансформира в енергия).

Когато възприемаме заплаха, ускоряваме дишането и в момента на вдъхновение, ние използваме допълнителни мускули, за да успокоим желанието си за „въздух“. Всичко това води до по-високи разходи за енергия.

Ако чувството на заплаха не намалява и мислите се увеличават, честотата на дишане се увеличава и се поддържа. Резултатът е дъх, който е над нуждите на нашето тяло, прекомерен дъх, който изисква много енергия. Това е това, което познаваме като хипервентилация.

6. Защо е толкова трудно да поемем въздух, когато хипервентилираме?

Когато хипервентилираме, натоварваме дробовете си с O2 и създаваме дисбаланс: Нивата на O2 се увеличават, но нивата на CO2 намаляват. За да балансира газовете, тялото затруднява индивида да приема О2. Поради тази причина при криза на тревожност човекът усеща, че му липсва въздух и му е трудно да диша.

7. И когато спортуваме, не ускоряваме ли и дишането си?

Да. Разликата е, че когато спортуваме, тялото се нуждае от повече енергия и ние увеличаваме дихателната честота, за да получим повече O2. Този кислород, когато се използва, произвежда голямо количество CO2. Така че, няма дисбаланс между двата газа. Поради тази причина, когато спортуваме, нямаме същите симптоми като при хипервентилация поради безпокойство.

8. Защо някои хора с паническа атака се чувстват сякаш могат да умрат?

Ускорението на дихателната честота и следователно на целия метаболизъм води индивида към ограничено физическо състояние. Несъответствието между газовете (по-специално намаляването на нивото на CO2 в кръвта) поражда друго явление: промяната на рН.

Тази промяна в рН е отговорна за цял набор от усещания, които предизвикват ужас: задушаване, ускоряване на сърдечен ритъм, замаяност, тремор, мускулни спазми в краката, багажника, ръцете и дори лицевите мускули, изпотяване, топлина, и т.н.

Невежеството за това какво е паническа атака, добавено към такива видими физически симптоми, води човека до помислете, че имате работа със съдово заболяване (инфаркт например), а не с проблем с произхода психологически.

9. Какви насоки могат да ни помогнат да контролираме паническа атака?

Първият съществен момент е да забавите дишането си. За целта е важно да се опитате да поемете въздух през носа (за да ограничите навлизането на O2) и да го изхвърлите през устата. С намаляването на дихателната честота вдишванията и издишванията са по-дълги (човекът започва да чувства, че може да напълни белите дробове). По същия начин спирането, спирането на говоренето и намирането на „удобно“ пространство за почивка са три основни елемента.

Успоредно с това техниките за визуализация на дишането работят като разсейващ метод. Оцветете пътя, който правят газовете, като диференцирате входа O2 (например със синия цвят) и изхода на CO2 (например с червения цвят) е начин да се съсредоточи още повече внимание върху дишането и да се избегне появата на сигнали.

10. Какъв вид работа се извършва от психотерапията?

На първо място, ние изпълняваме психо-образователна задача, която разкрива механизма на тревожност и паническа атака. Разбирането на „защо“ е първата точка, която контролира външния му вид.

Както обяснихме, тревожната криза се предшества от цяла поредица повече или по-малко автоматични и повече или по-малко несъзнавани негативни мисли. От психотерапията ние извършваме работа, за да се научим да откриваме тези мисли, да ги локализираме (в какви ситуации), както и да знаем тяхната същност и съдържание (какво е тяхното значение).

Автоматичната идентификация на мисълта е това, което предоставя основните знания, за да овладее отново индивида. В същото време изграждането на нови линии на мислене, които обмислят непробвани решения и улесняват разрешаване на конфликти, ще бъде обучението, което разширява обхвата на ресурсите и увеличава способността им да управление.

11. Какви видове психотерапия са полезни за лечение на тревожност?

Една от най-използваните терапии за лечение на тревожни разстройства е когнитивната поведенческа терапия, която се оказа много ефективна в много разследвания. Той работи особено добре за лечение на фобийни разстройства като клаустрофобия. Освен това в последно време терапии от трето поколение като Внимателност вълна Приемане и ангажираща терапия те се оказаха много ефективни.

12. Добре ли е да приемате лекарства за лечение на тревожност?

Някои лекарства са показани за лечение на тревожност при тежки случаи; Въпреки това, не трябва да се приема като единствената терапевтична възможностно в комбинация с психотерапия. В допълнение, анксиолитици или антидепресанти те никога не трябва да се приемат без наблюдението на специалист.

13. Как да спра да приемам лекарства за безпокойство?

Много хора могат да спрат да приемат лекарства за безпокойство или антидепресанти, без да забележат симптоми на отнемане, особено ако го правят под наблюдението на медицински специалист. Други хора, от друга страна, могат да получат някои неудобни симптоми на отнемане. Ако чувствате някакви симптоми, които пречат на способността Ви да извършвате ежедневни дейности, трябва да говорите с Вашия лекар, психиатър или психолог и да обясните случая си.