Education, study and knowledge

37 начина да не се нараня (емоционално и психологически)

Всички сме различни, но ако съм научил нещо през времето, през което работя в клиниката, то е, че някои неща са обобщени за почти всички човешки същества. Подрасквайки малко, причините за страданието обикновено съвпадат във висок процент.

Ето защо ми хрумна да обобщя тук кои са основните причини за страдание, които наблюдавам в терапията, които ни карат да се чувстваме зле по-дълго, отколкото трябва и с по-голяма интензивност.

  • Свързана статия: "10-те ключа за справяне с емоционалната болка"

Как да избегнем ненужния дискомфорт

Понастоящем почти всички от нас знаят, че това пътуване не е легло от рози, но с някои насоки може би можем да прекараме достатъчно лошо време и необходимост, не повече.

Ето списък на психологическото поведение за самообслужване, което ще улесни правилното или по-малко болезнено управление на това, което те наричат ​​живот:

1. Научете се да прощавате

Прошката не винаги е предназначена за другия човек. Вярвам, че това е по-предназначено за нас самите. Ако прощаваме, пускаме, пускаме, ние се освобождаваме от емоции като омраза, негодувание, разочарование... не е задължително да е свързано с възобновяване на отношенията с въпросния човек. Това е по-скоро вътрешен мирен процес.

instagram story viewer

2. Запитайте се: за какво е това?

Всеки път, когато се видим да мислим за нещо, което ни наранява, можем да се запитаме: Какво е това за мен? Ако отговорът се фокусира върху това да бъде по-лошо и да не намери решение, би било добре да сменим тази мисъл с друга, която ни помага да бъдем по-продуктивни или ни карат да можем да разрешим проблема по някакъв начин.

3. Нещата са такива, каквито са, а не такива, каквито аз искам да бъдат

Важен момент, чрез който понякога настояваме да променяме неща, които не са в нашата власт. Колкото и да ми се иска, има неща, които са такива, каквито са, а не такива, каквито бих искал да бъдат. Би било необходимо да се науча да отделям какво мога да променя от това, което не мога. Действайте с първия и приемете втория.

4. Не драматизирайте

Тук ще влезе релативизацията. Придайте на нещата нужната важност, бъдете обективни и не се давете в чаша вода. Спрете да мислите дали случващото се е толкова важно, колкото това, което му даваме.

  • Свързана статия: "Самосаботаж: причини, характеристики и видове"

5. Приемете, че не всичко има обяснение

Направете хиляди обрати към нещо, което никога няма да разберем, добре, защото отговорът се крие в друг човек, който не иска да ни го даде, добре, защото не е в нашата власт, добро, защото се е случило такаí (например смърт при инцидент). Приемете, че няма да разберем всичко. И се научете да живеете с него.

6. Не предвиждайки катастрофален изход

През повечето време страдаме за неща, които в крайна сметка не се случват. Но нашата глава вече е измислила много трагичен край, понякога възможно най-лошото и ние го преживяхме сякаш е истинско, забравяйки, че цялото това страдание, дори и да е въображаемо, ни боли. И понякога много. Трябва да се научим да се грижим, когато дойде, ако се случи, и да спрем да се тревожим толкова много.

7. Пускане на баласт: пускане на всичко, което иска да си тръгне

Изхвърлете това, което вече не работи. Направете празнина. От време на време е основно да погледнем какво имаме наоколо и осъзнайте какво е останало. Само тогава ще можем да премахнем камъни от раницата, която носим, ​​и колкото по-малко тегло, толкова по-свободни ще бъдем при ходене. Практикувайте откъсване от неща, ситуации и хора.

8. Приемете себе си

Карл Роджърс казваше, че само когато се приема, мога да се променя. За да се осъществи тази точка, е необходимо упражнение в самоанализ, което е да опознаем себе си, как мислим, как се чувстваме, как действаме. Само като знам кой съм и го приемам, ще мога да променя това, което не искам в живота си.

9. Да не искаш да бъдеш с някой, който не иска да бъде с теб

Много пъти източникът на страдание идва от опитите да бъдете с някой, който не ви обича. Тук, приемете, че другите имат други чувства Въпреки че бихме искали, те не са същите като нашите, това облекчава и съкращава процеса на скърбене.

10. Поставете реалистични цели

Поставете си постижими и възможни цели, за да избегнете разочарованието, което се генерира, когато не стигнем там, където искаме да отидем.

11. Перфекционизъм

Разберете, че няма никой или нищо съвършено. Че всеки един от нас е специален и различен и това докато целта ни е съвършенство, няма да се радваме на процеса и ние ще се сринем всеки път, когато нещо не стане както си мислим, че трябва.

12. Да не се досещате какво мислят другите

Действайки, вярвайки, че това, в което вярваме, че другите вярват, е абсолютна истина, без да оценяваме, че може би се объркваме и другите не мислят така, както ние мислим.

13. Не отлагайте

Оставете за по-късно това, което можете да премахнете от средата, кара ума ви да е зает да мисли, че имате какво да правите, и че не можете да се насладите на 100% от това, което правите.

  • Свързана статия: "Отлагането или синдромът „Ще го направя утре“: какво представлява и как да го предотвратя"

14. Не приемайки всичко лично

Не мислете, че целият свят се върти около пъпа ви и че всички решения, които другите вземат, са свързани с вас. Ако някой се смее на съседната маса, може би защото нещо го е забавлявало, не е нужно да ми се смее. Когато мислим, че всичко е против нас, може би ние сме тези, които сме.

15. Развийте съпричастност

Знаейки как да се поставите на мястото на другия и да видите тяхната реалност през техните, а не нашите очи. Това ни помага да разберем другите и улеснява личните взаимоотношения.

16. Адаптивност

Дарвин каза, че най-интелигентното същество е най-подходящото за околната среда. Да можете да разбирате ситуациите и да ги преживявате по най-добрия възможен начин в рамките на нашите възможности, спестете много страдания.

17. Погрижете се за начина, по който се отнасяме към себе си

Осъзнайте начина, по който говорим помежду си. Езикът е много важен, когато става въпрос за оценка на себе си и много пъти вербализациите, които правим спрямо себе си, далеч не са любящи, толерантни и реалистични. Самокритиката е полезна, стига резултатът да е опит за подобрениеНито постоянна самопроверка, от която не излиза нищо продуктивно.

18. Не очаквайте другите да се държат като вас

Много пъти се виждаме да казваме „не бих го направил така“, сякаш другите трябваше да го правят по същия начин, както ние бихме го направили.

19. Възможност за трансформация

Осъзнайте силата, която имаме, за да трансформираме живота на другите и следователно нашия собствен. Бъдете наясно колко важни са малките жестове и неговото въздействие.

20. Не действайте, когато искаме, чакайки другите да го направят

В очакване трети страни да вземат решения вместо нас, без да мислим, че имаме силата на живота си да действа. Например да не се обаждате на човек, надявайки се, че именно той ще направи първия ход. С това държа живота си на изчакване и губя власт над него.

21. Не се наказвайте

Бъдете по-честни и толерантни към себе си и си позволете да се провалите, без да причинявате бедствие, без екстремни самоизисквания. При този тип неща винаги питам „ако се беше случило с ваш приятел, бихте ли били толкова твърди?“, А отговорът почти винаги е категорично „не“. Ако не бихте се отнасяли с никого толкова жестоко, защо бихте?

22. Изберете битките за битка

Много пъти имаме проблеми, от които няма да получим нищо и които водят само до психическо изтощение, което можем да избегнем. Има дискусии, които вече отдалеч знаем, че не си заслужаваме. Както казват там, понякога е по-добре да имаш мир, отколкото да си прав.

23. Вземете решения

Понякога не ги приемаме, нито от страх да не сгрешим, нито от страх от последствията. Вземането на решения ни кара да имаме власт над живота си и да се чувстваме така.

24. Бягайте от затвора какво ще кажат

Това, че животът ни се върти около това, което другите могат да кажат за нас, дава на трети хора власт над живота ни. Следователно всеки може да ни навреди. Приемете, че правим това, което правим, винаги ще има тези, които ни критикуват, и останете верни на себе си благоприятства самочувствието, сигурността и увереността.

  • Може да се интересувате: "50-те най-добри фрази за самочувствие"

25. Приемете грешката като учене

Разберете грешките като начин на учене, а не като модел на поражение, което ни кара да се оценяваме негативно и глобално въз основа на този провал.

26. Знаете как да се оттеглите навреме

Имаме грешната идея, че да се пенсионираш означава да загубиш, когато понякога да знаем как да видим кога трябва да отидем и да се сбогуваме, е най-голямата победа. Да останем там, където вече не сме щастливи или където не сме желани, е да удължим агонията.

27. Поставете граници

Научете се да указвате на другите докъде могат да влязат в нашето лично пространство. Да знаеш как да кажеш „до тук“, „достатъчно“ и най-вече да се научиш да казваш „не“, без да води до чувство за вина.

28. Ценете настоящето

Научете се да живеете тук и сега, тъй като това е единственото нещо, което наистина съществува. Не можем да модифицираме миналото и бъдещето може никога да не дойдеи прекарването на деня в едното или другото ни кара да загубим това, което наистина има значение: какво се случва.

29. Управлявайте страховете

Разберете, че да се страхуваме е нормално и адаптивно, но че позволявайки си да бъдем парализирани от това ни отнема свободата и ни кара да живеем живот, който не искаме да живеем. Страхът от неизвестното, от провала, от промяната, от самотата ни кара да останем без да се движим на място, където наистина не сме щастливи.

  • Може да се интересувате: "16-те вида страх и техните характеристики"

30. Не настоявайте да стигнете там, където не можете

Колкото и да ни се иска, понякога трябва да сме наясно, че има неща, ситуации или хора, с които не можем да направим повече.

31. Очаквания

В много случаи вярваме, че другите имат характеристики, които сме им дали и че трябва да действат по този начин. Когато това не се случи, ние сме разочаровани. Един източник на освобождение е приемането на другите такива, каквито са.

32. Кажете какво мислим или чувстваме

Всичко, което затваряме и нараняваме, остава вътре, натрупва се и накрая експлодира по някакъв начин, което оцветява всичко под формата на: депресия, безпокойство и т.н. Следователно, необходимо е да можем да се защитим срещу несправедливостите, изразяваме нашите критерии или какво чувстваме.

33. Знаейки как да приемате не

Разберете, че не всеки трябва да е на наше разположение и че като свободни същества всички ние имаме правото да можем да кажем „не“. И това върви във всички посоки. Много пъти ни е трудно да разберем, че те ни отхвърлят, чувстваме се наранени и участваме във вътрешна борба, за да можем да се справим. Приемайте решенията на другите, дори ако те не са тези, които искаме, е друг начин да покажете уважение.

34. Знаейки, че не винаги можеш да бъдеш щастлив

Щастието не е нещо, което винаги можем да контролираме. Понякога е време да страдате. Животът ни предлага ситуации, които никога не бихме искали да изпитаме, но това е, което трябва да направим. Затова разберете, че понякога няма друг избор, освен да се научите да управлявате негативни емоции, ни улеснява да се справяме с лошите времена по възможно най-добрия начин.

Знаейки какво ще се случи, като добрите (затова се препоръчва, когато сме добре, да сме наясно, че сме, за да му се наслаждаваме колкото е възможно повече). И се опитайте да развиете устойчивост (способността да излизате по-силни от неблагоприятни ситуации).

35. Не поставяйте други преди

Вярвайки, че другите са по-важни от нас, винаги мислим как да се харесаме, оставяйки ни на заден план, чувствайки се виновни, когато мислим за себе си ние самите, защото вярваме, че на някого може да изглежда грешно, да обясняваме на всички за това, което правим или не, давайки му власт над живота ни Y. позволявайки им да влязат в нашата поверителност и поверителност, прави самочувствието ни джудже.

36. Не оставяйте нашето щастие в ръцете на другите

Повярвайте, че ще се радваме, когато някой ни послуша например. Без да разберем, че щастието не е отвън, а отвътре. Очевидно ще бъда по-добър, ако постигна нещата, които искам да постигна, но мислейки, че другите са отговорни за това, че съм по-добър, ме кара да игнорирам.

37. Не се фокусирайте върху това, което ви липсва, вместо върху това, което имате

Сравнете ни, губейки почти винаги. Никога не бъдете доволни. Не си позволявайте да се наслаждаваме на това, което ни заобикаля, защото ние търсим това, което го няма.

Научете се да се грижите за себе си

Съветвам от време на време да преглеждаме списъка, за да можем да видим в кои аспекти сме се подобрили и в кои все още имаме работа. И го разширявайте с всичко, което ни хрумне, което ни отнема свободата.

Секс фобия (еротофобия): причини, симптоми и лечение

Сексът е едно от най-големите удоволствия, които човешкото същество може да изпита и е така полез...

Прочетете още

Апатия, тъга и лошо настроение през зимата

Апатия, тъга и лошо настроение през зимата

Доказано е, че сезоните и по-специално зимата влияят на настроението на хора и дори може да довед...

Прочетете още

Наративна терапия: бърз метод, който променя живота ви

Наративна терапия: бърз метод, който променя живота ви

Никога ли не сте искали да можете напълно да пренапишете историята си? Знаете ли, че е възможно? ...

Прочетете още