Какво е психическо преживяване и как да се справим ефективно с него

Психичното преживяване е психологически феномен, който се появява като симптом в някои от по-чести психопатологии, въпреки че може да се появи и като форма на дискомфорт при свободните хора на разстройства.

Всъщност повечето хора изпитват тази промяна в някакъв момент от живота си, в по-голяма или по-малка степен, а има и такива, които трябва да се справят с нея относително редовно. За щастие има няколко неща, които можем да направим, за да спрем това неприятно преживяване и да го управляваме, така че то да не се превърне във фактор на износване на психичното ни здраве.

В тази статия ще намерите различни решения на въпроса: Как да се справим с умственото преживяване? Но първо, нека започнем с дефинирането на тази концепция.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Какво е психическо преживяване?

Както сме напреднали и преди, психическото размиване е психологическа промяна, свързана с чувство на дискомфорт, но която сама по себе си не представлява психопатология. Всъщност той често присъства в случаи на широко разпространени психологически разстройства като депресия или генерализирана тревожност.

Но нека бъдем по-конкретни: какъв е досадният или дори емоционално болезнен елемент на психическото размиване? Това явление се проявява чрез склонността да страдаме от натрапчиви мисли със способността да ни безпокои по един или друг начин, и които не можем да „изгоним“ от главата си, въпреки че чувстваме, че трябва да спрем да мислим за тях.

Разочарованието, породено от психическо преживяване, причинява порочен кръг: дискомфортът ни кара да продължаваме да опитваме отчаяно да се измъкнем от онези идеи или образи, които се появяват в нашето съзнание и което улеснява връщането им при нас и отново.

Въпреки това, умственото преживяване не трябва да се бърка с разстройство на преживяване: последното е част от хранителни разстройства и Състои се от почти буквално размиване на погълнатата храна, така че няма нищо общо с темата, която разглеждаме в тази статия.

Характеристики на това явление

Характерните аспекти на психичното преживяване са както следва.

1. Натрапчивите мисли носят болезнен емоционален заряд

Ако една идея, която ви идва на ум отново и отново, не се окаже неприятна, разочароваща, тъжна или тревожна по някакъв начин, не може да се говори за психическо размиване.

2. Често се свързва с вина

Натрапчивите мисли често са свързани със спомени, които ни карат да се чувстваме виновни по някакъв начин. Например някой, който му идва на ум отново и отново какво се е случило един ден, когато най-добрият му приятел е бил много разочарован.

3. Обикновено причинява проблеми със съня

Моментите, в които се опитваме да заспим, са магнит за вида психично съдържание, върху което се основава психическото размиване. Ако някой преживее това явление, много вероятно е голяма част от времето, в което вниманието ви е насочено към тези натрапчиви мисли, да се случи, докато сте в леглото.

Как да се справим с този проблем?

Следвайте тези съвети, за да предотвратите прекаленото психическо преживяване за вас.

1. Практикувайте внимателност

Внимателността е набор от много полезни упражнения да управляваме емоциите, които обикновено смятаме за „отрицателни“, а също така е лесно да се научим. Всъщност много екипи от психолози фокусират голяма част от нашата дейност върху използването на този терапевтичен ресурс, както в сесии с пациенти, така и в курсове и семинари, които организираме.

Накратко, внимателността ни води до състояние на съзнание, в което се фокусираме върху тук и сега, без да позволяваме на мании или притеснения да ни влачат надолу и да ни карат да загубим контрол.

• Може да се интересувате от: „Компаниите, които инвестират в внимателност, са по-продуктивни“

2. Упражнявайте се умерено

Упражнението е много добър начин за разединяване, защото насочва вниманието ни към много специфични телесни усещания и към много краткосрочни цели. Всъщност много изследвания показват това аеробните упражнения са отлично средство за облекчаване на безпокойството.

3. Използвайте техниката за спиране на мисълта

Това е техника, широко използвана в психологията, когато става въпрос за управление на проблеми, свързани с тревожност, въпреки че трябва да се повтаря (т.е. практикува) няколко пъти, за да се възползвате от нея ефекти.

Когато почувствате, че психическото размиване започва да се изразява, отидете на тихо място и прекарайте няколко минути умишлено в мислене за тези психични съдържания; дойде време, трябва да сте планирали предварително, като сте определили ограничение във времето, изговорете ключова дума, която свързвате със спиране на движението на вашия поток от мисли: например „Край“ или „Достатъчно“ и оставете тази концепция да замрази вашата умствена дейност. След като това бъде направено, можете да продължите с това, което правите.

4. Не се опитвайте напълно да блокирате неприятните мисли.

Едно е да се опитате да накарате потока от мисли да спре, за да ограничи инерцията на психическо преживяване и друго нещо е да се преструвате, че елиминирате психичното съдържание болезнено; последното е невъзможно, и Ако се опитате, не само ще се разочаровате, но и ще храните психическо преживяване.

Търсите ли психотерапевтична помощ?

Ако мислите да започнете процес на психотерапия за лечение на психологически проблем, който ви засяга, независимо дали се основава на психопатология или просто въз основа на дисфункционален модел на поведение (лошо управление на аргументи, справяне с криза във връзката и т.н.), влезте в контакт с НАС. На Psychotools Ние имаме дългогодишен опит в лечението на пациенти, предлагаме нашите услуги както в нашият център по психология, разположен в Барселона и чрез онлайн терапия чрез видео разговор. На тази страница има повече информация за това как работим и нашите данни за контакт.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация -APA- (2014). DSM-5. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Мадрид: Панамерикана.
• Кон, В. (2010). Ръководство за модификация на поведението. Гуаякил: Университетът в Гуаякил.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Дистрес и рецидиви на натрапчиви мисли при по-млади и възрастни. Психология и стареене, 27 (1): стр. 199 - 210.