5 често срещани грешки при управлението на гнева

Управлението на емоциите е една от най-често срещаните трудности в съвременното общество. В допълнение към безпокойството или тъгата, гневът е една от инстинктивните и универсални емоции, които генерират най-голяма намеса в личното благополучие.

да видим как разбийте поредица от вярвания относно управлението на гнева може да позволи на индивида по-ефективно справяне със ситуации, които могат да доведат до реакции от този характер.

• Свързана статия: "Как да контролираме гнева: 7 практически съвета"

вредните последици от гнева

Изразяването на гняв по неконтролиран начин може да ни причини значителни щети в различни области на личния ни живот.

1. Влошаване на междуличностните отношения

Изглежда, че проявяваме повече инстинктивни реакции на гняв към хората в най-близкото ни обкръжение (семейство, приятели и колеги), т.е. най-значимите лични отношения обикновено са най-увредени.

2. ескалация на конфликта

Обикновено, когато се опитвате да водите диалог с друг човек, когато нивото на гняв е силно, обменът не е градивен, тъй като

в този момент емоционалната част на мозъка е доминираща реакцията на индивида (в ущърб на по-рационалния мозък).

• Може да се интересувате от: "Моделът на 3-те мозъка: рептилски, лимбичен и неокортекс"

3. Улесняване на насилствено функциониране на личността

Отговорите, проявени от гняв, често са свързани с изразяване на насилствено поведение и агресия (вербална или физическа) към другия. Така, когато гневът доминира психологическото състояние на субекта инстинктивното желание да се удря, вика, заплашва е по-голямо, чупят предмети и др.

4. Предразположеност и по-голям дял в появата на заболявания

От изследвания в областта на здравната психология, личността, наречена тип А (враждебно, раздразнително функциониране и високи нива на стрес) се свързва с висока склонност към сърдечно-съдови инциденти.

• Свързана статия: "Вашето здраве зависи от вашия тип личност (науката го доказва)"

5. лична емоционална нестабилност

Изразената трудност при овладяването на гнева може да доведе до дисфункционални психологически състояния като депресия, тревожни разстройства или чувство на несигурност, вина, ниско самочувствие, ниска толерантност към разочарование и др

Митове за управлението на гнева

Ето някои погрешни схващания относно управлението на гнева:

1. Гневът намалява, ако се проявява открито

Вярно е, че гневът трябва да се канализира по някакъв начин, защото в противен случай неограниченото му натрупване и поддържани във времето могат да доведат лицето до появата на последиците, посочени в раздел бивш.

Въпреки това, това ченълинг не трябва да бъде чрез вашето активно изразяване, тъй като вече беше отбелязано, че функционирането, основано на тази емоция, води до интернализирано отношение към реагирайте по този начин на всяка ситуация, независимо дали е неуместна или много важна за индивидуален.

2. Бягството или избягването на проблемната ситуация понижава нивото на гнева

Тъй като това е стратегия, обикновено известна като „мъртво време“, на лицето понякога се препоръчва да не се излага на ситуации, които могат да предизвикат този тип реакция.

Вярно е, че както беше посочено по-рано, опитът да се поддържа асертивен разговор за улесняване на разрешаването на конфликти, когато сте много разстроени, обикновено не е ефективно или полезност. Следователно, на първо време, лицето може да отложи справянето на ситуацията за ограничено време, стига след като процесът на размисъл е завършен (което позволява на a по-рационален, емпатичен и разбиращ анализ) разрешават висящия въпрос отново по спокоен и настоятелен начин.

3. Гневът ви позволява да постигнете желаната цел

Тази идея, освен че е невярна, е и много опасна, тъй като предава посланието на хората около тях (още повече в случай на непълнолетни), че това е методологията, която трябва да се следва като начин да се получи това, което човек предлага: налагането, генерирането на страх от другия, липсата на диалог и в крайна сметка презрението към партията несъответствие.

Всички тези стойности изобщо не отчитат собственото емоционално благополучие. От друга страна, това е невярно, защото обикновено, като се вземат предвид различните стилове на функциониране комуникативни и поведенчески (агресивен, пасивен и асертивен стил), лицето, което използва гнева (профил агресивен) Може да срещнете опозиционен отговор на вашето поведение (Ако се изправяте срещу друг агресивен човек - дисфункционална опозиция - или асертивен - функционална опозиция-).

4. Анализ на минала лична история, борба с гнева

Фактът на изучаване на индивидуалното психологическо развитие на човека може да бъде полезен за разберете факторите, които са довели до сегашното функциониране и стил на отношение на индивида в въпрос.

Въпреки това, от гледна точка на едно от психологическите течения с най-голяма емпирична подкрепа, когнитивно-поведенческото течение, те са елементите на настоящето (личност, среда и тяхното взаимодействие), които основно определят поведението на съществото човек.

Така нареченият "функционален анализ" на индивида и отговорите, които той излъчва в определени ситуации Ще бъде много по-полезно да знаете кои аспекти ускоряват, поддържат или влошават гневното поведение. Последните са тези, върху които може да се повлияе, за да се постигне реална промяна в поведението.

5. Външните събития са единствените причини за индивидуалния гняв

С оглед на изложеното в предходната точка, външните елементи, които фигурират в ситуации, в които лицето проявява гневни реакции по същия начин, както вътрешните фактори или лични. REBT, или Рационална емоционална поведенческа терапия от Албърт Елис, защитава дълбокия анализ и поставянето под въпрос на поредица от ядрени вярвания, които човек има по отношение на себе си, околната среда и света като цяло (ирационални вярвания), които пречат на прилагането на по-логично, рационално и реалистично тълкуване на ситуациите, в които е изправен индивидът изложени.

Следователно, основен елемент в нивото на емоционално въздействие, който произвежда всичко, което се случва с човекът ежедневно се дава от когнитивната интерпретация на ситуацията, а не от собствената му ситуация.

Накратко, разбира се, че в лицето на неприятни събития човекът може да работи и да променя своите собствена гледна точка преди споменатите събития, резултатът от които ще окаже влияние върху появата на по-емоционално състояние. адаптивен.

Да се ​​научим да управляваме емоциите

Както беше отбелязано, изглежда, че правилното управление на гнева е от съществено значение за предотвратяване на поредица от последствия, които могат да компрометират нашето физическо и психологическо здраве.

От аргумента за погрешността на петте открити предпоставки относно управлението на гнева, поддържано във времето, може да се стигне до до по-задълбочено познание за това какви могат да бъдат алтернативните форми на по-адаптивно управление на този тип толкова инвалидизиращи емоции.