Как циркадните цикли влияят на здравето?

В биологията циркадните ритми се определят като колебания на физиологичните променливи на организма през равни интервали от време. Всички живи същества, от бактерии до хора, представят колебания в нашите параметри в зависимост от условията на околната среда, които са склонни да се променят ритмично и в ритъм с нашите Тяло.

При нашите видове циркадните ритми обхващат физически, психически и поведенчески промени, които следват 24-часов ритъм. Повечето от тези механизми се основават на вариацията светлина-тъмнина, защото за хората нощта предполага почивка и ремонт, докато денят предполага връх на физиологична активност и невронна. Както можете да си представите, не всички живи същества реагират по същия начин на цикъла светлина-тъмнина, точно както нито тълкуват по същия начин други параметри на околната среда като сухота, топлина, дъжд и много други Повече ▼.

Циркадните цикли са от съществено значение за здравето на хората и всички животни, независими, колкото може да изглеждаме от природата на една все по-антропизирана Земя. Ако искате да знаете как циркадните цикли на нашия вид влияят на здравето, прочетете нататък.

• Свързана статия: "Ендокринна система: анатомия, части и функции"

Циркадни ритми и биологичният часовник

Въпреки че биологичният часовник и циркадният ритъм / цикъл са широко свързани термини, те не означават едно и също нещо. в никакъв случай. Ритмите са физически, умствени и поведенчески промени, които ние извършваме циклично на всеки 24 часа, докато биологичните часовници са механизмите, които представяме в себе си за регулиране на цикъла на ритмите циркаджии.

При бозайниците, биологичният часовник се намира в определена област на мозъка, супрахиазматичното ядро. Това се състои от групиране от около 20 000 неврони на медиалния хипоталамус, които интегрират циклите, наред с други неща, базирани на концентрацията на протеините CLOCK и BMAL1. Няма да навлизаме в сложна терминология, тъй като е достатъчно да знаем, че гените, които кодират тези протеини позволяват тяхната димеризация, която активира гени като период (per) и безвреме (tim), от съществено значение за механизмите тук обхванати.

Как тези цикли влияят на здравето?

Виждали сме някои удари с четка върху биологичния часовник на живите същества, но този механизъм се откроява със своята сложност и нюанси. След това изследваме здравните ефекти от дисбаланса и поддържането на циркадния ритъм.

1. Връзката на циркадния ритъм с диетата

Както видяхме по-рано, биологичният часовник има тенденция да върви в крак с ритъма на светлината и тъмнината на околната среда. Множество източници твърдят, че приемът на хранителни вещества може да модулира експресията на някои гени, които регулират циркадния ритъм, които променят поведението на хранене в хипоталамуса. Тези понятия попадат в областта на епигенетиката, т.е. съществуването на промени в експресия / инхибиране на гени, без да се нарушава самият геном, но като се вземат предвид факторите на околен свят.

Интересна статия, разследваща тези корелации е Влияние на хранителните вещества върху циркадната ритмичност, публикувано през 2015 г. в научното списание Регулаторна, интегративна и сравнителна физиология. Тази статия за преглед цитира, че диетите с високо съдържание на мазнини и захар наистина могат да доведат до нарушения. на гени, които модулират нашия биологичен часовник, което се превръща в ефекти върху периферната тъкан и централната нервна система (SNC).

Във всеки случай някои източници твърдят, че за нулиране на биологичния часовник общото количество хранителни вещества (енергия) е по-важно от тяхното естество. Все още се изискват много изследвания, тъй като сме в зародиш на епигенетиката.

2. Мелатонин и сън

Мелатонинът е най-важният хормон в живите същества, когато става въпрос за регулиране на цикъла сън-будност. Надрахиазматичното ядро ​​получава информация от външната светлина от очите и в моменти на тъмнина изпраща сигнала към епифизната жлеза, че трябва да произвежда мелатонин. Повишената концентрация на циркулиращ мелатонин ни казва подсъзнателно, че е време да заспим.

И до днес е доказано, че излагането на ярка светлина през нощта предотвратява секрецията на мелатонин, забавяйки нормалните циркадни цикли. Ученето Самосветещи устройства и потискане на мелатонин при юноши Това го демонстрира просто. В това разследване върху тях бяха поставени специални очила (които отменяха падането на светлина от електронни устройства) на група юноши преди заспиване, докато други поддържат нормалната си рутина без очила. Нивата на мелатонин бяха измерени и в двата експериментални сектора през нощта.

Момчетата, които не носят очила, са имали 28% по-малко циркулиращ мелатонин от тези, които са го правили след едночасово излагане на екран, преди да заспят. Въз основа на данни като тези е изчислено, че продължителното излагане на таблет или мобилен телефон преди сън може да забави съня за повече от час.

• Може да се интересувате от: "Мелатонин: хормонът, който контролира съня и сезонните ритми"

3. Циркадни цикли и телесна температура

Циркадните ритми и биологичният часовник също определят температурата, която представяме в тялото си през целия ден. Индивидуалната телесна температура намалява през нощта (момент на намален метаболизъм), достигайки своя минимум в 3 сутринта и максимален в 6 следобед. По този начин между 6 сутринта и 6 вечерта се очаква приблизително увеличение от 0,5 градуса.

Следователно човек не трябва да се притеснява, ако има телесна температура по-ниска от нормалната през нощта, особено между 2 и 4 сутринта. Въпреки това, всяка температура, която падне под 35 градуса, се счита за хипотермия, с по-голяма или по-малка тежест в зависимост от случая.

Продължи

Както можете да видите, циркадните цикли модулират глада и желанието ни да ядем, телесната ни температура, ритъма на съня и много други неща. Въпреки факта, че биологичният часовник е кодиран в нашия генетичен отпечатък, има редица фактори и навици, които могат да наклонят функционирането му в по-положителен и естествен мащаб. Количеството на циркулиращия мелатонин и излагането на екрани са ярък пример за това.

Търсите психотерапевтични услуги?

Ако се интересувате от подобряване на който и да е аспект от качеството ви на живот, свързан с управлението на тревожността или графиците на съня, важно е да потърсите психотерапевтична помощ. Психолозите са обучени да помагат на хората с разстройства, свързани с безсъние, наред с други проблеми.

Библиографски справки:

• Фигейро, М. и Овергингтън, Д. (2016). Самосветещи устройства и потискане на мелатонин при юноши. Изследвания и технологии за осветление, 48 (8), 966-975.
• Остерман, Дж. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E., & Belsham, D. Д. (2015). Влияние на хранителните вещества върху циркадната ритмичност. Американски вестник по физиология - регулаторна, интегративна и сравнителна физиология, 308 (5), R337-R350.
• Реди, С., Реди, В. и Шарма, С. (2020). Физиология, циркаден ритъм. StatPearls [Интернет].