Внимателност в спорта: приложения и предимства

В продължение на много десетилетия спортна психология е зависело от Когнитивна поведенческа терапия за да контролира и модифицира психологическите променливи, които се намесват в спортно представяне. Напоследък философията и практиката на Внимателност Той предизвика голям интерес сред спортните психолози, тъй като изглежда допринася за по-добро психологическо предразположение от страна на спортистите, които го практикуват.

Приложението на внимателността в спорта

Но на първо място ще отговорим на основен въпрос: какво всъщност е „Внимателност“?

Внимателност Това означава да се обръща внимание по определен начин, нарочно, в настоящия момент и без преценка. За да научите повече за практиката на внимателност, ви каним да посетите нашата статия "Внимателност: 8 ползи от вниманието”.

Внимателността подобрява спортните резултати

Когато говорят за подобряване на спортните постижения, много хора мислят само за физически променливи, Както и да е психологически компонент Много е важно. Въпреки че ролята на 

спортен психолог е непознат от много хора, все повече отбори и спортисти наемат услугите на психолог наясно с ползите, които носи в различни аспекти на спортните постижения, тренировки или взаимоотношения междуличностни.

Правилната комбинация от когнитивни, афективни, физиологични състояния, позволява оптимално състояние на изпълнение в спорта, подобно на това, което разбираме като Състояние на потока, но се прилага в областта на спорта.

Внимателност и важни психологически променливи за по-добро спортно представяне

Има много психологически променливи (мотивация, ниво на активиране, стреси др.), които ще бъдат решаващи за оптималното представяне на един спортист и много от тях са разследванията, които демонстрират своята честота при спортистите. Тези променливи съставят и други важни променливи (например в рамките на променливата само ефикасност, възприемането на контрола), което също ще повлияе на спортните постижения на индивида.

Важно е да се отбележи, че тези променливи са свързани помежду си. Например променливата на стреса може да повлияе на променливата на нивото на активиране или променливата на нивото на активиране на променливата на вниманието (и обратно). Внимателността, пряко или косвено, ще повлияе на много от тези променливи, като: стрес, ниво на активиране, внимание и т.н.

От друга страна, внимателността също ще повлияе положително на самочувствие и в самоувереност на спортист, тъй като характерната за тази практика „несъдителна“ интерпретация ще бъде положителна, когато става въпрос за тълкуване на успехи и неуспехи. Това е важно и за младите спортисти, защото възпитанието им с внимателност в ранна възраст може да повлияе на бъдещото им благосъстояние.

В допълнение, практикувайте внимателност това ще бъде от полза в междуличностните отношения и сближаването на екипа, определящ фактор в отборните спортове.

Емоционално управление и внимателност в спорта

За разлика от когнитивно-поведенческата терапия, която приема идеята, че най-доброто спортно представяне се основава на самоконтрол или промяна в поведението, Внимателността се фокусира върху идеята, че оптималното изпълнение е състояние, което възниква от приемането на мисли, емоции и усещания без да се опитвате да ги елиминирате или модифицирате, просто трябва да ги наблюдавате по неосъждащ начин.

Приемането на емоции води до подобрение както в вниманието, така и в нивото на активиране, тъй като емоциите не се тълкуват като отрицателни (дори тези емоции, които са част от стрес). Емоционалното самопознание, което се придобива с Внимателност и правилно емоционална регулация В резултат на това себепознание и „да бъдеш в настоящето“, то насърчава идеално състояние на спортни постижения. Спортистът, който практикува внимателност в спорта, е в „Състояние на потокаЗащото тялото и умът му са в тон.

The Състояние на потока в внимание

Хората, които обичайно използват Внимателност, спират разсъжденията, контролират и размишляват всичко, което ги засяга по негативен начин, за да се слеят в процес на приемане, който носи със себе си съюз между тяло и ум, съюз с настоящето. Спортистът наблюдава това, което чувства и мисли, без допълнително значение и концентрацията му се увеличава значително. Мислите и емоциите могат да преминат, без да им придават значение или стойност, постигайки дистанция с тях, тъй като те не се контролират, а само се приемат.

Времето се инвестира в настоящето: в осъзнаването на момента, в телесните усещания и в състоянието на потока. Тоест, енергията не се инвестира в бъдещи опасения или очаквания и по този начин се постигат по-добри спортни резултати.

Внимателност и спортни травми

Внимателността се прилага в много области с предимства при променливи като управление на стреса, болка или качество на живот. Но в областта на спортната психология тя не се използва само за подобряване на управлението на стреса и подобряване на представянето на спортистите, но се прилага и с ранени спортисти.

The спортни травми имат отрицателни последици за психическото благосъстояние на спортистите, тъй като те предизвикват произтичащи от това психологически симптоми (страх, отидете на, ниско самочувствие, тъга и др.), които могат да окажат значително влияние върху правилното възстановяване. Всъщност тези психологически фактори могат да допринесат за лошото придържане към лечението, а намаляване на спортните постижения във фазата на рехабилитация и причина, дори изоставянето на практика.

Соле, Бруно, Серпа и Палми (2014), в статията си „Приложения на внимателността (внимателност) при спортни травми”, Публикувано в Списание за спортна психология, препоръчват постепенно въвеждане на внимателност при профилактика и рехабилитация на спортни наранявания, тъй като беше показано, че неговият принос може да бъде от голяма полза, тъй като успява да подобри следните променливи: баланс в спортните действия, безпокойство предварително състезание, емоционална реактивност след нараняване, контрол на болката, комуникация, необходима на спортиста да подобри връзката с тяхната среда и медицинския им екип, спазване на установената програма за възстановяване, продължителност на вниманието и подобряване на справяне.

Библиографски справки:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. и Палми Дж. (2014) Приложения на внимателност (mindfulness) при спортни травми. Списание за спортна психология, 23 (2), 501-508