Proč se za všechno cítím provinile a jak to mám přestat dělat?

Počet lidí, kteří přicházejí na konzultace s velkým pocitem viny, o nichž si někdy ani neuvědomují, je ohromující..

Jedná se o emoci generovanou sami, založenou na vnitřní víře, kterou máme o tom, co je správné a co je špatně, porovnání toho, co jsme udělali, s tím, co jsme měli udělat podle naší stupnice hodnoty. Ale odkud se to všechno vzalo?

• Související článek: „10 klíčů pro zvýšení vaší sebeúcty za 30 dní“

Příčiny pocitu viny za všechno

Vycházíme z toho všechny emoce jsou adaptivní a plní v nás funkci. Když je vina funkční, pomůže nám to rozpoznat naše chyby a napravit je a provést učební úkol, který již v budoucnu nebudeme moci znovu spáchat.

Aby tento proces fungoval, existuje to, čemu se říká morální svědomí: je to soubor norem a hodnot, které od dětství přijímáme a internalizujeme, abychom měli etiku, která nás vede, rozlišovat, co je správné, od toho, co je špatné, abychom omezili naše chování a náš způsob myšlení a chování zbytek.

To vše se učíme prostřednictvím vzdělávání v rodině, ve škole, v náboženských vírách, ve zprávách, které se k nám dostávají prostřednictvím médií... a lidé kolem nás se pro nás stávají vzorem.

Jak ale zjistit, zda je toto morální svědomí příliš rigidní a že nám ubližuje? Když často cítíme, že překračujeme tyto meze a žijeme téměř denně s pocitem viny, možná budeme muset uvolnit své morální svědomí.

Problém je v tom, že v tomto procesu jsme my sami právníci, soudci a obžalovaní; a za těchto okolností je pro nás obtížné zajistit podmínky, které zaručují objektivitu „rozsudku o vině“, proto se trestáme bez kontroly a bez opatření.

Tato vina tedy potřebuje tři hlavní faktory:

• Kauzální akt, ať už skutečný nebo imaginární.
• Při vnímání a negativním sebehodnocení tohoto aktu je důležité si uvědomit, že jsou to pouze myšlenky a nemusí být skutečné.
• Negativní emoce, která se objeví po předchozích dvou, ve vztahu k pocitu viny: lítost. To funguje jako trest, mimo jiné ve formě smutku, úzkosti, frustrace, impotence a opakujících se a neproduktivních myšlenek.

Na naši sebeúctu může mít vliv obvyklý nebo trvalý pocit viny, protože máme tendenci narušovat realitu, vést omezující a vyčerpávající sebepoznání a budovat negativní sebepojetí.

Když mluvíme o vině, máme velmi blízko k pojmům, jako je sebeúcta, perfekcionismus, nedostatek sebevědomí, autocenzura, strach, asertivita, emoční regulace... A) Ano, vina přímo souvisí s většinou nejčastějších emočních problémů v naší společnosti, což je v mnoha případech obtížné, identifikace příčiny nebo následku mezi nimi, protože ve vztahu mezi nimi je vytvořen začarovaný kruh.

Příklady

Podívejme se na několik příkladů tohoto jevu.

„Považuji se za dobrou matku, protože jsem tam vždy, když mě můj syn potřebuje: starám se o něj, hraji s ním, dělám pro něj domácí úkoly. domů... Ale jednoho dne mi je nevolno a očividně nemůžu dělat všechno, co běžně dělám: musím zůstat v posteli a odpočívat. Začal jsem si tedy myslet, že jsem špatná matka, protože ho zanedbávám, je mojí povinností být tam pro něj. “

V tomto případě interpretovat tuto situaci tímto způsobem, člověk pocítí úzkost, frustraci a vinu. Ale myslíte si, že je to spravedlivé nebo správné?

„Mám partnera a vždy s ním plánuji a ostatní lidi jsem prakticky nechal stranou. Jednoho dne mi moji přátelé navrhnou plán, který bych si s nimi už dlouho přál, a samozřejmě se přihlásím. V tuto chvíli si začínám myslet, že jsem špatná přítelkyně, protože jsem opustila svého partnera. “

V takovém případě se osoba bude cítit provinile. Myslíte si, že je to zdravé nebo přizpůsobené realitě?

Jak se můžeme přestat cítit tak provinile za všechno?

Samozřejmě do hry vstupuje mnoho dalších vír, na kterých je třeba pracovat, ale klíčem je odlišit odpovědnost od chyby.

Pokud převezmeme odpovědnost za své činy a přijmeme svá omezení a vše, co nemáme pod kontrolou, budeme se moci přizpůsobit na základě poučení se z našich zkušeností a změny toho, co je pro nás a / as nejlepší zbytek:

• Vina o nás mluví jako o globální osobě; Je to rozhodný a neměnný úsudek, a proto nás blokuje a nedává nám možnost se změnit.
• Odpovědnost nám usnadňuje specifikovat a převzít odpovědnost za něco konkrétního, což nám umožňuje změnit nebo upravit to, co potřebujeme nebo považujeme za vhodné.

Závěrem, vina závisí na části z nás, na které můžeme pracovat a jednat; Můžeme se naučit strategie, jak se osvobodit od maladaptivní viny, což nám umožní být odpovědnými lidmi.

To je něco, co mnoho lidí při terapii požaduje, takže pokud potřebujete pomoc nebo máte nějaké dotazy Pokud jde o toto téma nebo jiné téma, neváhejte nás kontaktovat, protože budeme rádi, pomoct ti.