Proč mám potíže se spánkem v noci: příčiny a řešení

Neschopnost spát je v naší společnosti velmi častým problémem. Existuje mnoho lidí, kteří nejsou schopni spát doporučených 8 hodin a ptají se sami sebe: „Proč je pro mě těžké v noci spát?“

Účet za to, že dobře neodpočíváte, znamená, že ani mysl, ani tělo nejsou správně opraveny, projevující se v každodenním životě ve formě nižšího výkonu, kromě prezentace emocí negativní jako Deprese a podrážděnost.

Naštěstí lze problémy se spánkem vyřešit bez ohledu na jejich příčinu. Musíte jen zjistit, co je způsobuje, a udržovat je, abyste problém vyřešili a užili si zasloužený odpočinek.

Pak podívejme se podrobněji, jaké jsou příčiny problémů se zaspáváním, kromě toho, že viděl, co se dá dělat.

• Mohlo by vás zajímat: „Bojujte proti nespavosti: 10 řešení pro lepší spánek“

Proč mám potíže se spánkem v noci? Možné příčiny

První věcí, kterou je třeba udělat při hledání řešení problémů s nespavostí, je najít příčinu, která je způsobuje.

Mohou být velmi rozmanité, přičemž prvních 10 je následujících.

1. [Stres] (/ klinika / typy stresu

Stres je jednoznačně hlavním problémem proč nemůžete dobře spát.

Jakákoli situace, ve které se mění psychická stabilita člověka, přispívá k vytváření celé řady myšlenek souvisejících s obavou stát se.

Když jde do postele, nepřestává přemýšlet o nevyřízených věcech nebo v situaci, kdy neví, jak to skončí.

Mozek se tedy aktivuje přemýšlením o katastrofických scénářích nebo pokusem najít řešení daného problému, a proto je obtížnější usnout.

2. Konzumace alkoholu

Alkohol se běžně považuje za pomoc při spánku. To není přesně takhle.

Pravdou je, že alkohol způsobuje ospalost a sníženou schopnost reakce, nicméně v průběhu času může být pro člověka obtížnější spát.

Proto, i když je to jen sklenice nebo láhev piva, je vhodné se po dobu dvou hodin před spaním vyvarovat konzumace alkoholických nápojů.

3. Příliš mnoho osvětlení

I když je citlivost na světlo od člověka k člověku velmi proměnlivá, existují lidé, kteří dokážou usnout na plném slunci leží v houpací síti na pláži, osvětlení místa, kde jdou spát, může ztěžovat spánek výrazně.

Lidská bytost je denní zvíře. To znamená, že si musí během noci odpočinout a biologicky vzato je naprogramován tak, aby při nedostatku světla zahájil spánek.

Pokud v noci, když je v místnosti nějaký druh světelné stimulace, mozek může interpretovat, že je stále denní světlo nebo že musí být vzhůru, což znamená, že usínání vás bude stát víc.

4. Příliš mnoho hluku

Stejně jako v předchozím případě existují lidé, kteří jsou citlivější na hluk než ostatní, nicméně často panuje nepsaná shoda, že při pokusu o spánek je obtížné ignorovat sluchové podněty.

Ideálem je absolutní ticho. Pokud to nemůžete získat, ať už proto, že žijete na příliš hlučné ulici, nebo z nějakého jiného důvodu, můžete rezignovat tím, že si koupíte nějaké dobré špunty do uší.

5. Kofein

Kofein je stimulující látka, a jeho hlavní použití je známé všem, což je, abychom nás nedali probudit.

Tento methylxanthin obsahuje nejen káva, ale i čokoláda a čaj (ano, kofein a thein jsou stejné).

6. Nevhodná teplota

Teplota místnosti ovlivňuje to, jak jste pohodlní, a také to, jak rychle se vyspíte.

Je běžné, že v zimě trávíme s teplem, zatímco v létě s chladem.

Teploty nižší než 15 ° C a vyšší než 23 ° C znesnadňují spánek.

7. Nadměrné vzrušení

Mnoho lidí po dlouhém pracovním dni ráda odstraní stres z každodenního života tím, že si trochu zacvičí. Nicméně, někdy příliš mnoho fyzické aktivity může způsobit více škody než užitku.

Mnoho lidí trpí nespavostí kvůli nadměrnému cvičení mezi sportem mezi odpolednem a nocí.

Srdce dělá tisíc, navíc mozek dostává vysoký průtok krve, takže je člověk velmi důvtipný.

Někdy se stává, že lidé mají sex v noci a pak si říkají: „Proč je pro mě těžké spát? oba v noci “, přesvědčen, že pohlavní styk okamžitě usne kvůli vyčerpání.

V souvislosti s výše uvedeným jde také o činnost, při které se aktivuje srdce, což způsobí, že tělo zůstane ve stavu bdělosti a nebude schopno usnout.

8. Večeře příliš těžká

Jíst bohaté a těžké jídlo ztěžuje trávení. To může vést k bolesti žaludku, refluxu a gastrointestinálním nepohodlí.

Pokud trpíte spálením, vleže situaci zhoršuje, s čím bude donucen Vstaňte, abyste se pokusili uklidnit tento nepříjemný problém a držte si prsty, aby se reflux nezvyšoval v podobě pozvracel.

9. Problémy se štítnou žlázou

Pokud štítná žláza produkuje příliš mnoho hormonů, mohou se objevit různé příznaky, jako jsou změny hmotnosti, nervozita, přecitlivělost na teplo a mimo jiné problémy s nespavostí.

Problémy se spánkem jsou často příznakem hypertyreózy a tento problém lze zjistit testem, který sleduje hladiny hormonu thyrotropinu (TSH).

10. Syndrom neklidných nohou

Mnoho lidí trpí tímto syndromem, jehož příznaky se pohybují od brnění nohou až po svědění a napětí. Tyto nepohodlí se objevují v klidu a zlepšují se pohybem..

Proto, když se objeví příznaky, člověk není schopen přestat hýbat končetinami s úmyslem uklidnit nepohodlí.

Je to jedna z hlavních příčin nespavosti u lidí starších 45 let.

Jak vyřešit tento problém?

Poté, co zjistíte, jaký je problém, který způsobuje nespavost, je možné se k němu přiblížit a usnout.

1. Dejte si horkou sprchu

Horká voda rozšiřuje cévy a snižuje svalový tonus, vyvolávající hluboký stav relaxace.

Proto je osprchování jedním z nejlepších způsobů, jak zakončit den, a později, když jdete spát, je velmi snadné usnout.

2. Popusťte uzdu své fantazii

Dobrým způsobem, jak usnout, zejména pro ty, kteří mají úzkost, je zkuste odvrátit pozornost na každodenní problémy a zaměřit se na představu krásné krajiny.

Pláž, pohádkový les nebo představa typického a typického pole plného malých ovcí jsou, jakkoli se to může zdát jednoduché, ideální způsob, jak si odpočinout a aniž by si to vůbec uvědomili, usnout.

3. Káva je lepší ráno

Káva a další stimulující nápoje se nedoporučují konzumovat po 18:00.. Jsou takoví, kteří i když si po 14:00 dají šálek čaje, nejsou schopni v noci usnout.

Z tohoto důvodu je nejlepší udělat, pokud jste velkým uživatelem této látky, vyzkoušet Snižte svou spotřebu a udělejte to zejména ráno, což je čas, kdy stimulace.

4. Zvukotěsná místnost

Pokud je problém v tom, že sousedství, kde žijete, je příliš hlučné je to stejně jednoduché jako získat dveře a okna se zvukově izolačním systémem.

Také v případě, že se nemůžete rozhodnout pro tuto možnost, je možné čelit pozemským hluk s okolním zvukem nebo relaxační hudbou, ať už jde o klasickou hudbu nebo hudbu New Age, jako je Enya nebo Celtic Žena.

5. Přečtěte si, jak se to dělo v minulosti

Čtení knihy před spaním vám pomůže uvolnit se a v důsledku toho bude snazší dosáhnout dlouho očekávaného snu.

Ne každý formát čtení je však platný. E-knihy, mobily, počítače a další typy zařízení s obrazovkou nejsou dobrou volbou číst před spaním, protože světla na těchto displejích způsobují mozek.

Ideální je číst tak, jak se to děje celý život, s fyzickou knihou.

6. Dělat cvičení

Je pravda, že jsme již dříve řekli, že fyzické cvičení, prováděné nadměrně, brání touze spát, zvláště pokud provádíte činnost, při které je srdce velmi aktivované.

Všechno však musí být provedeno ve správné míře a stejně jako je z jedu extrahováno antidotum, i Cvičení lze použít k tomu, abychom se dostali do hlubokého spánku, jakmile padneme do postele.

Doporučuje se, aby to nebylo provedeno bezprostředně před spánkem, protože budeme stále příliš aktivní na to, abychom usnuli.

7. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud trpíte nespavostí po dlouhou dobu a příčinou problému se nezdá být nic z výše uvedeného, nejlepší je vyhledat odbornou pomoc.

Je možné, že problém má biologický původ a že dochází k dysregulaci hormonů nebo nějakému problému na úrovni mozku.

Může to být také kvůli problémům se spánkovými návyky, které nejsou pod kontrolou.

Proto může být návštěva lékaře, psychologa, psychiatra a v případě potřeby i odborníka na výživu první kroky k překonání tohoto problému, jehož míra interference v každodenním životě je taková vysoký.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Řídící výbor diagnostické klasifikace Americké asociace poruch spánku. (1990). Mezinárodní klasifikace poruch spánku - diagnostická a kódovací příručka. Rochester (MN): Americká asociace poruch spánku.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Ztráta spánku podporuje astrocytární fagocytózu a mikrogliální aktivaci v mozkové kůře myší. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychologie. Příručka pro přípravu CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.