Psychologické důsledky uvěznění tváří v tvář COVID-19

První opatření přijaté všemi vládami světa v důsledku zdravotního varování ze strany rozšíření koronaviru bylo nařídit, aby byli lidé ve svých domovech uvězněni, aby zastavili nákazu masivní. Ale lidské bytosti jsou sociální bytosti, to znamená, že pro své přežití potřebujeme kontakt s ostatními.

Tak, Karanténa je pro nás nepříjemná zkušenost, protože se jedná o povinnou sociální izolaci, která znamená rozbití našeho každodenního života, naše rutiny, náš volný čas, naše vztahy s přáteli, partnerem, rodinou, naše ztráta svobody, zdání nudy atd.

Náš život se najednou zastavil a my se musíme dočasně přizpůsobit nové nepředstavitelné situaci a všem možným důsledkům, které přináší toto: ztráta práce, snížení měsíčního příjmu nebo zvládnutí 24hodinového života s naším partnerem, dětmi, příbuznými nebo kolegy byt.

Vskutku, tato situace má pro nás silnou psychologickou zátěž, která nás může vést k pocitu velké úzkosti a smutku. Z tohoto důvodu v nás budou přítomny určité emocionální změny, dokud bude vězení trvat, i když to nemusí být vždy.

• Související článek: „Duševní zdraví: definice a charakteristiky podle psychologie"

Psychologické důsledky porodu

Je možné, že v určitých dobách naše nálada zůstane stabilní, hraničí s normálností, ale čím déle se vězení prodlužuje, Mohou se objevit nepříjemnější emoční poruchy, jako je smutek, osamělost, frustrace, nuda, nervozita, strach nebo hněv, ale také podrážděnost, nejistota, úzkost, starosti, stres, příznaky deprese a / nebo problémy se spánkem ostatní.

Přinejmenším úzkost, strach a apatie mohou být hlavními protagonisty našeho stavu mysli v těchto dnech vězení. Tyto emoce jsou důsledkem nejistoty. Především kvůli nevědomosti.

Opravdu, pokud existuje něco, co tuto situaci vytváří, je to nejistota. Musíme vědět, co se bude dít dál, abychom mohli předvídat, co se stane. Lidské bytosti se neustále snaží ovládat vše kolem nás. Ale to, jak dobře víme, někdy není možné.

Tento neúspěšný pokus o kontrolu tedy vyvolá větší úzkost. To určí, že máme pocit, že nemůžeme nic dělat, jen počkejte. Tato situace může vést k frustraci. Tato nejistota nás může vést k neustálému hledání informací a v dnešní době k informacím. Katastrofické a předvídavé myšlenky se mohou objevit stejným způsobem, což nás dostane do nejhorších a nejnepravděpodobnějších scénářů, které způsobí velké nepohodlí.

Jak dny plynou, mohou se tyto emoce lišit a dokonce zesílit, ale i tak si toho musíme být vědomi všechny tyto emoce, které můžeme cítit, jsou normální reakce na tuto výjimečnou situaci že musíme žít, a proto je důležité je identifikovat, ale nekrmit je nebo se nimi nechat unést.

Většina odborníků souhlasí s poukazem na řadu negativních psychologických účinků spojených s karanténami, jako je posttraumatický stres nebo podrážděnost. Tyto psychologické účinky lze stále odhalit měsíce nebo roky později. Proto to navrhují orgány musí zajistit provádění účinných zmírňujících opatření jako součást procesu plánování karantény.

Nečinnost dnešní doby, pokud jste se nerozhodli cvičit, může také vést k nevhodnému stravovacímu chování, a to jak u dětí, tak u dospělých, a proto výskyt obezity nebo alespoň několik kilogramů navíc.

Nejzranitelnější skupiny

Psychologické poruchy mají také zvláštní dopad na zdravotnické pracovníky, protože jsou jedním ze sektorů populace nejvíce vystavených viru. Zdravotničtí pracovníci se mohou setkat s vážnějšími příznaky PTSD než u široké veřejnosti. Mohou také zažít emoce spojené s frustrací, pocitem viny, bezmocnosti, osamělosti a smutku.

Další důležitou rizikovou skupinou jsou občané, kteří jsou vysoce zasaženi ekonomickými dopady EU uvěznění z důvodu ztráty zaměstnání a neschopnosti uhradit výdaje, jako je hypotéka, nájemné nebo faktury. Tato finanční ztráta vytváří vážné sociálně-ekonomické potíže, a je to rizikový faktor pro rozvoj příznaků duševních a úzkostných poruch i několik měsíců po karanténě.

Mezi nejvíce postiženými skupinami je třeba zdůraznit chlapce a dívky, protože teoreticky mohou být kvůli karanténě náchylnější k psychickým poruchám. Napjaté čekání na odchod je touha, která se promění ve fyzickou a emocionální potřebu pro všechny, ale zejména pro ty nejmenší, kteří čekají uzavřeni ve svých domovech. I když je pravda, že od 27. dubna mohou chodit na procházky, což je velmi pozitivní.

To neznamená, že občas nemají epizody smutku, citlivosti, zvýšené úzkosti nebo větší podrážděnosti. Co víc bylo by normální, kdyby se před normami stanovenými rodiči objevila větší neposlušnost nebo vzpoura například při plnění domácích úkolů nebo podle harmonogramu.

Prodloužené uvěznění a sociální izolace mohou mít také vážnější psychologické důsledky pro děti a dospívající. Tato fáze povinné svobody může být předchůdcem úzkosti a poruch nálady, které by se začaly projevovat regresemi do předchozích fází vývoje, jako je zvlhčení postele nebo strach z nemoci, výbuchy agrese nebo potíže s usmířením sen. A to u dětí, jejichž předchozí fungování bylo přiměřené.

Přesto, po výše uvedeném, situace, kdy není prostor pro pohyb, jako je zákaz vycházení nebo stav výjimky, není stejná. než ten, který se v současné době žije, protože existují určité rutiny každodenního života, jako je nakupování, případně práce, které jsou dodržovány dělá. To do jisté míry omezuje pocit ohromení a omezení.

Na druhé straně bude uvěznění kvůli dětem ze znevýhodněných rodin škodlivější prostý fakt, že slumy ztěžují každodenní činnost, a proto soužití.

Co dělat, aby se minimalizovaly účinky porodu?

Uzavření, kupodivu také generuje pozitivní a uklidňující účinek, který může zmírnit tyto další negativní účinky. Tento pozitivní efekt se projeví, když se předpokládá, že karanténa je dočasná a že tím, že zůstaneme doma, přispíváme ovládat krizi a předcházet smrti lidí, kromě toho, že má zdánlivě bezpečné místo, jako je naše Domov. Cítit se užitečně, i když pasivně, nám pomáhá psychologicky.

Žijeme ve světě neustálého shonu, ve společnosti neustálého shonu, požadavků a povinností. Ale vězení kvůli koronaviru nám umožnilo udělat si povinnou pauzu.

Byli jsme obecně umístěni do pohodlně šťastného světa a nyní vidíme, že jsme zranitelní a křehcí. Toto je mimo nás z emocionálního, zdravotního a sociálního hlediska. Ale pro nás musíme být schopni se z této situace poučit a vyrovnat se s ní pomocí klíčových nástrojů, které máme všichni po ruce: náklonnost k našim nejdůležitějším vztahům a smyslu života jako základní priority, abychom byli šťastní a sdíleli to.

Nyní, v těchto okamžicích a více než kdy jindy, není náš dům jen naším domovem, ale je to také naše pracoviště, volný čas, sport a odpočinek. Ale zdaleka to nevnímáme jako negativní věc, můžeme to otočit a využít to ve svůj prospěch.

Od začátku karantény psychologové neustále vydávají pozitivní rady a strategie, které se používají k řízení porodu. Priorita a zásadní je to nenechte svévolně plynout dny, protože tak můžete výrazně zlepšit a zvýšit pocit vnitřního chaosu.

První návrh, který předložili, je čelit této uvěznění vytvořením každodenních rutin. To znamená, že by to byly rutiny, jako je stanovování harmonogramů, nezanedbávání hygienických návyků (ani osobních, ani domácích), celý den v pyžamu, organizujte domácí práce jako rodina, starejte se o jídlo a cvičte.

Tato rutina je obzvláště důležitá pro rodiny s dětmi. Musíte si udržovat hodiny bdění, jídlo, úklid, domácí úkoly a rodinné volnočasové aktivity.

Děti je třeba přimět, aby pochopily, že uvěznění není trestem, nouzovým stavem. Vysvětlete jim, aby pochopili tuto nesvobodu, že se to dělá pro společné dobro, že je to prospěšné pro všechny. Ale také z toho lze odvodit pozitivní věci, jako například být spolu nebo mít více času na hraní a mluvení.

Kromě rutiny psychologové zdůrazňují, že je také vhodné provádět volnočasové aktivity individuální nebo sdílené, jako je čtení, deskové hry, malování, šití nebo řemesla, podle vkusu každý.

Soužití

Dalším aspektem, který může být pozitivní a velmi užitečný, je využívat možnosti, které nabízejí nové technologie. Můžeme je použít k udržování kontaktu s rodinou nebo přáteli prostřednictvím telefonních hovorů, videohovorů, hlasových zpráv nebo WhatsApp. Pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří žijí sami, budou telekomunikace tou nejlepší terapií.

Na druhou stranu můžeme také využívat výhod nových technologií k provádění virtuálních aktivit, které nám nabízejí velké množství instituce, společnosti a prostory, jako jsou návštěvy muzeí, přístup k divadlům, koncerty, filmy, seriály, výstavy atd. Skvělá příležitost.

Nicméně, nesmíme zanedbávat nejlepší soužití s ​​lidmi kolem nás. Za tímto účelem může být důležité stanovit jasná pravidla pro správné fungování domu a prostor. Nezapomínejme ani na čas pro sebe. Stejně jako ve většině případů je pro nás obtížné trávit čas s rodinou nebo lidmi, s nimiž žijeme Uzavření může poskytnout vynikající čas na přiblížení, více svazování a zájem o věci ostatní.

Můžeme využít těchto okamžiků, abychom věnovali nějaký čas tomu, abychom dělali všechny ty věci, které kvůli nedostatku času vždy necháme čekat, ale které jsme kdy chtěli dělat. A nejen to, může to být skvělá příležitost využít kreativitu nebo se dokonce otevřít jiným než obvyklým možnostem, které budou použity v budoucnu nebo k osobní spokojenosti.

Přínosem je také sdílení domácích prací mezi všemi členy rodiny nebo těmi, kteří spolu žijí v době porodu. Může uvolnit napětí a odvádět pozornost. V případě, že se například staráme o malé děti, je důležité se v této péči střídat a vytvářet si pro sebe individuální „okamžiky“.

Pokud je to možné, je lepší použít pro každou činnost, kterou každý den provádíme, různé místnosti, a to jednotlivě i ve dvojici nebo ve skupině. Místnost, ve které pracujeme nebo studujeme, by se tedy měla lišit od místnosti, kterou používáme k odpočinku nebo ve které máme volný čas. Je důležité, aby pro každou aktivitu existoval fyzický rozdíl, protože to nám umožní v každém okamžiku se lépe odpojit od aktivity, kterou jsme právě provedli a od které chceme začít.

Nicméně, Neměli bychom na sebe být příliš nároční, protože by to mohlo být kontraproduktivní. To znamená, že je velmi důležité zvážit rutiny a činnosti, ale že jsou jednoduché, příjemné (ve většině případů) a které mají kontinuitu, to znamená navrhnout úkol, který je schopen splnit to. Například si každý den přečtěte kapitolu knihy nebo proveďte jednoduchou tabulku cvičení. Pokud se nám podaří dosáhnout našich cílů, budeme se cítit bezpečněji a klidněji.

Není však pochyb o tom, že soužití tolika hodin denně a tolika dní v řadě může být také meč s dvojitým ostřím a zdroj komplikovaných situací. Existují tření a boje jak s partnerem, tak s dětmi a mnohokrát se musí pracovat na dálku současně.

Doporučené návyky

To, co nám psychologové v tomto období vězení v žádném případě nedoporučují nadinformace týkající se pandemie koronaviru. Tento přebytek informací prostřednictvím různých kanálů (televize, rádia, internetu, chatů, WhatsApp atd.) Může mít negativní důsledky pro náš stav fyzického a emocionálního zdraví.

Tato nadinformace nás může vést do stavu trvalé bdělosti, stresu, úzkosti, úzkosti nebo obav, protože to spotřeba nás vede k provádění neustálých a různých kontrol médií a hledání neustálých aktualizací nových informace.

Na druhou stranu tato touha být informován a informovat nás může také vést ke konzumaci a šíření hoaxů, z nichž nikdo nemá prospěch. Stejně, tento přebytek dat nás může vést k neustálým kontrolám o našem fyzickém zdraví (například nepřetržitě měříme teplotu).

Tyto kontroly zvyšují naši úroveň úzkosti a objevují se v nás různé příznaky, které lze zaměnit s příznaky způsobenými COVID-19, a tak generují určité hypochondrie, chápané jako určitý iracionální strach a starost trpět nákazou.

Další radou, kterou nám psychologové dávají ohledně uvěznění a pandemie, je pokusit se co nejvíce vyhnout katastrofickým myšlenkám, snaží se vždy zůstat v přítomnosti a starat se o to, co se děje každý den aniž by předvídali, co se může zítra stát, protože to podporuje úzkost.

V tomto smyslu nám může pomoci a bude užitečné si každý den najít čas, abychom něco udělali meditace, jóga, všímavost nebo relaxační strategie, protože to nám pomůže umístit se do přítomnosti a zklidni se.

Pravděpodobně dodržováním všech těchto pokynů a tipů dokážeme tyto pocity smutku odstranit, úzkost, strach z obtíží při usínání, ke kterému nás vězení vedlo COVID-19.