Deprese: 12 tipů, jak tomu zabránit

Většina odborníků s tím souhlasí mnoho lidí může někdy v životě trpět depresemi. To není překvapující s tempem života v dnešní společnosti a vlivem kultury EU Západní společnosti, které často odměňují atraktivní nebo úspěšné jednotlivce (například na práce).

Tato situace se navíc zvýšila s hospodářskou krizí, která způsobila zranitelnost mnoha jednotlivců. Když mluvíme o ekonomickém zpomalení, je nevyhnutelné odkazovat na emoční stav člověka. Ve skutečnosti dokonce i její terminologie v ekonomické recesi často souvisí s koncepty stavu mysli: příkladem může být důsledek „Velké hospodářské krize“ havárie 29.

Různé příčiny deprese

O příčinách poruch nálady neexistuje jednotná, definitivní představa: Při výskytu této patologie obvykle interagují biologické, vzdělávací nebo psychosociální faktory. existovat různé typy deprese: velká deprese, dystymie, sezónní afektivní porucha, atd. K tomuto jevu proto bylo přistupováno z různých úhlů pohledu, což vedlo k různým vysvětlujícím modelům, které ovlivňují biologické, psychologické nebo sociální aspekty.

Obecně se zdá, že existuje určitá shoda ohledně toho, že existuje větší či menší predispozice k depresivnímu onemocnění, když čelíme spouštěče (situace, události atd.) větší nebo menší velikosti, které by se mohly objevit v určitém okamžiku v průběhu života. Například odmítnutí nebo finanční potíže mohou být dostatečným důvodem k destabilizaci emocionálně pro jednotlivce, ale jeho interpretace faktů se jeví jako klíčová pro jeho vývoj porucha.

12 tipů, jak zabránit depresi

Z tohoto důvodu může vzdělání pomoci mnoha lidem pozitivně interpretovat různé negativní situace, které mohou nastat po celý život, působí jako ochranný faktor. A to navzdory skutečnosti, že v některých závažných případech je nutné jít k odborníkovi, aby pomohl překonat poruchy, jakmile je to možné, je možné získat řadu návyků, aby se tomu zabránilo patologie:

1. Zlepšuje emoční inteligenci (EI)

Inteligentní řízení emocí je považováno za zásadní pro vlastní fyzickou a psychologickou adaptaci. The emoční inteligence Chápe se jako soubor dovedností, které umožňují vnímat, hodnotit a vyjadřovat emoce, přistupovat k nim, porozumět jim a nakonec je regulovat. Emocionální zážitek lze prožít dvěma různými způsoby: přímým zážitkem a reflexí zážitku.

Existuje mnoho vyšetřování, které k tomu dospějí emoční inteligence je užitečným ukazatelem pro hodnocení emocionální pohody a psychické úpravy lidí. Ve skutečnosti jsou vysoké skóre emoční inteligence spojeny s optimističtějším výkladem událostí, které nastanou, větší spokojeností se životem a větším duševním zdravím.

Vztah mezi emoční inteligencí a depresí byl původně považován za nepřímý. To však ukázal následující výzkum nízká úroveň EI přímo ovlivňuje skóre získané při depresi. Účast na kurzech nebo seminářích emoční inteligence může pomoci zlepšit tuto dovednost, a proto předcházet depresi.

2. Procvičujte cvičení

Určitě jste to už slyšeli, ale zopakujeme to: fyzické cvičení vám přináší mnoho fyzických a psychologických výhod. Aby se zabránilo depresi, je fyzické cvičení pozitivní, protože podporuje uvolňování endorfinů, chemikálie, které vyvolávají pocit štěstí a euforie.

Kromě toho vám kardiovaskulární cvičení a práce s anaerobním odporem (například práce s váhami) přinesou výhody pro vaše fyzické a duševní zdraví. A konečně, cvičení může také zlepšit vaši představu o sobě, a to může pomoci zlepšit vaši sebeúctu. Cvičení třikrát týdně, v relacích po 45 minutách, může stačit k prevenci poruch nálady.

3. Jezte zdravě a vyváženě

Dieta depresi nevyléčí, ale může nám pomoci cítit se lépe. Zdravé a vyvážené stravování zlepšuje duševní zdraví a pohodu, protože ovlivňuje celkové zdraví, a tedy i duševní zdraví. Některé studie tvrdí, že středomořská strava je ideální pro prevenci deprese. K tomu dochází, protože je to strava bohatá na foláty a vitamíny B, které jsou nezbytné pro metabolické cesty methioninu, homocystein a pro s-adenosyl-methionin (SAM), podílející se na biosyntéze neurotransmiterů, které ovlivňují náladu, jako je dopamin a serotonin.

Další výzkum tvrdí, že konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny (jako jsou sardinky, pstruh nebo ořechy) snižuje příznaky deprese. Konzumace potravin bohatých na tryptofan také pomáhá předcházet depresím. Poslední, je nutné se vyvarovat „trans“ tukových potravin (například průmyslového pečiva), protože upřednostňují depresivní příznaky. Ty se podílejí na zvýšení tělesné hmotnosti a zvyšují nespokojenost jednotlivců.

4. Mějte aktivní společenský život a procvičujte své koníčky

Aktivní společenský život se ukázal jako účinný při prevenci deprese. RZbožňujte dobré přátele, chodte na akce a procvičujte koníčky, které se nám líbí, jsou pozitivní, že mají plnohodnotnější život.

Proto, je nutné neizolovat a jít se pobavit. Opřít se o své blízké přátele a rodinu, tedy lidi, kterým na vás záleží, je ochranným faktorem proti depresi. Pokud jsou také zábavné, zajistí vám dobrý čas a přenesou vás do pozitivního a příjemného stavu mysli.

Kromě toho cvičení našich koníčků dává smysl našim životům. Najděte ty aktivity, které nás motivují a dělají nás v tom stav toku chystají se nám poskytnout neuvěřitelné okamžiky. Ve skutečnosti to ukázala studie provedená v Japonsku ti, kteří pravidelně cvičili, zdravě se stravovali a měli rádi své koníčky, byli šťastnější a méně náchylní k depresím.

5. Přestaňte se porovnávat s ostatními a přestaňte přemýšlet o tom, co si o vás ostatní myslí

Neustálé porovnávání se s ostatními může mít negativní důsledky pro vaši sebeúctu. Svět, ve kterém žijeme, vyžaduje, abychom byli dokonalí ve všem a za všech okolností, i když iracionálně. Ale nejen porovnávat se s ostatními je negativní, ale je obvyklé uvědomovat si, že se mi ostatní líbí neustále.

Všichni jsme rádi, že se nám líbí a přijímají ostatní, ale mnoho lidí tráví příliš mnoho času a energie tím, že se snaží, aby se jim ostatní líbili. The psychické vyhoření porovnávat se s ostatními a přemýšlet o potěšení každého není zdravé a vytváří zbytečný stres.

6. Žijte přítomnost

Život v přítomnosti se stará o vaše emoční zdraví a stav vaší mysli. Zdá se to snadné, ale jsme obvykle s tělem v přítomnosti, ale s myslí v minulosti nebo budoucnosti. Naučit se žít v přítomnosti vám pomůže zlepšit pohodu a ochrání vás před depresí. To je jeden z principů terapie všímavosti.

Chcete-li se dozvědět více o výhodách všímavosti, zveme vás, abyste si přečetli náš článek:

“Všímavost: 8 výhod všímavosti”

7. Stanovte si realistické cíle

I když se zdravě stravujete, sportujete a žijete v přítomnosti, nic vás nebude více motivovat, než mít životní cíl nebo cíle, kterých chcete dosáhnout. Vyšetřování Blue Zones, dospěli k závěru, že ti, kteří měli smysl života, žili ještě dalších sedm let.

Stanovení iracionálních cílů má nyní negativní dopad na vaši pohodu. Proto je nutné, aby stanovené cíle byly realistické. Nakonec nesmíme zapomenout, že nejenže budou mít dlouhodobé cíle pozitivní účinek, ale že Kromě toho je nutné mít krátkodobé cíle, abyste během procesu zůstali motivovaní, což je často zapomněli jsme.

8. Přijměte a odpusťte si

Naučit se odpouštět a přijímat sám sebe je důležitým aspektem schopnosti předcházet depresi. To je je nutné si odpustit chyby, které jsme udělali, nebo za věci, které jsme neudělali, jak jsme měli. Minulost nelze změnit, ale naše vnímání minulosti ano.

Přijmout a odpustit si je vaše vlastní volba, což také znamená čelit naší minulosti a naší přítomný, naučit se žít s tím, co nemůžeme změnit, a za předpokladu pozitivního přístupu k němu život. Není to snadný úkol, ale je to možné.

9. Naučte se žít s nejistotou

Od doby, kdy jsme byli mladí, jsme byli vzděláváni k tomu, abychom měli klidný a dokonalý život, ale realita není vždy taková, zvláště v dnešní době. Například před něco více než deseti lety bylo běžné mít práci na celý život. Dnes je stabilní zaměstnání v mnoha profesích vzácné.

Proto, dnes jsme tady, ale zítra... kdo ví. Mít flexibilní myšlení je mnohem adaptivnější než mít rigidní myšlení a naučit se s ním žít. nejistota as pozitivním přístupem ke změně z vás udělá mnohem připravenější osobu na současná realita.

10. Postarejte se o úroveň stresu

The stres je to velmi běžné v rytmu života, který vedeme, ale Když stres pokračuje, může se to zhoršit a vést k depresi. Mnoho vyšetřování ve skutečnosti potvrzuje, že jedním z příznaků, které se mohou objevit v Syndrom vyhoření je deprese.

Léčba stresu co nejdříve může být prospěšná pro zabránění zhoršení a budoucímu nástupu deprese. Kromě toho se ukázalo, že špatná organizace času může způsobit různé poruchy, jako je deprese nebo úzkost.

11. Vyvarujte se alkoholu a drog

Alkohol je legální a společensky přijímaná droga, která se může zdát neškodná. Realita je taková, že při častém konzumování může způsobit vážné zdravotní problémy. Jiné léky jako marihuana, které jsou také klasifikovány jako měkké drogy, mohou způsobit depresivní poruchy.

Ale nejen dlouhodobé užívání těchto látek je škodlivé, ale také Jít vysoko nebo opít může vést k činům, které můžete později litovat. Proto byste neměli konzumovat nelegální drogy, ale pokud budete pít alkohol, postupujte s mírou.

12. Dostatečně se vyspat

Dobrá hygiena spánku pozitivně ovlivňuje vaši emoční pohodu. Narušení cirkadiánních rytmů je spojeno s depresí a ukázalo se, že jejich synchronizace pomocí doplňků melatoninu má antidepresivní účinek. Pokud to vaše pracovní doba umožňuje, zkuste mít návyky, které vám pomohou lépe spát.

Řiďte se například plánem, který vám umožní usnout přibližně ve stejnou dobu a vyhnout se vzrušujícím látkám po polovině odpoledne.