8 nápadů, jak zvládnout smutek

Štěstí se stalo nemožnou touhou těch, kteří unikají nepříjemným emocím v plné rychlosti, prchající, aniž by věděli, kde nebo proč. Alespoň vědomě.

„Jste zde, abyste byli šťastní“ 4,2 miliardy dolarů utratila známá značka nealkoholických nápojů, aby nám porozuměla. Realita je jiná.

• Související článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)“

Smutek, velký nepřítel

Víme, že štěstí a radost nejsou totéž a to dříve či později se na scéně objeví smutek, emoce nepříjemnější než negativní.

Tato emoce se objeví, když máme pocit, že jsme ztratili něco cenného, ​​ať už je to osoba, předmět nebo dokonce příležitost (kdo se necítil smutný, když padla iluze, nebo když si uvědomíme, že nejsme stejná osoba jako před pandemický?). Ztráta nemusí být vnímána jako nevratná a čím významnější ztráta pro nás bude, tím smutnější se budeme cítit.

Smutek pomáhá nám být introspektivní, analyzovat situaci bez nadměrného optimismu a vyhodnotit problém. Na sociální úrovni vybízí ostatní, aby cítili empatii, a podporuje pomoc.

Kromě toho jsme méně nároční na ty, kteří jsou smutní, protože to funguje jako bezpečné chování tváří v tvář odpovědnosti nebo harmonogramům (někdy příliš ziskové pro ty, kteří jsou smutní!).

Když to přijde silné, nepřijde to samo. Poté následují pocity duševního a fyzického nedostatku vitality, ztráta nadšení a zpomalený metabolismus.

Pojďme navrhnout řešení smutku

Toto je několik klíčových nápadů, jak se naučit zvládat smutek.

1. Smutek je součástí emocionální duhy, kterou můžeme cítit

Přijměte emoce a přemýšlejte o tom, co vám říká. Pokud se mu pokusíte vyhnout, objeví se znovu. Obecně platí, že když mluvíme o emocích, „to, co hodíte dveřmi, se vrátí oknem.“

2. Škoda, že jsi smutný?

Když nám řeknou „neplač“, „buď muž“... Učíme se skrýt smutek, jako by to bylo součástí něčeho, co není normální. Zkuste to sdílet! Socializace emocí nám pomáhá řídit je. Pocit pochopení způsobí, že náš smutek ztratí na intenzitě, abychom se od toho mohli oddělit a podívat se na situaci objektivněji.

3. Nezáleží na tom, jestli nevíte, odkud pochází a kam směřuje!

Někdy se zasekneme v „potřebě“ vyřešit náš smutek; to znamená dokonale vědět, odkud pochází. Tato nadměrná analýza může způsobit určitou paralýzu, dostat se do začarovaného kruhu, ze kterého je těžké se dostat ven.

• Mohlo by vás zajímat: „„ Ochrnutí analýzy “; při přemýšlení se z toho stává problém “

4. Udělejte si čas být smutný

Pokud žijete emoce, nemusíte se potápět. Není to tak nebezpečné.

5. Spravujte čas před rozhodnutím

Pokud máte důležitá rozhodnutí, cení si možnosti jejich odložení Pokud si myslíte, že vás ten smutek vzal

6. Nezapomeňte na fyzické

Dopřejte si nejlepší spánek, který můžete, cvičte a věnujte se činnostem, které rádi děláte nebo rádi děláte. Tento bod je zásadní.

Lidé často říkají „protože jsem smutný, nedělám to, co se mi líbí, protože nebudu mít stejný čas. Jděte proti tomuto schématu, dělejte věci, přestože jste smutní! To neznamená, že nemáte chvilky na to, abyste přijali smutek, není to výzva, abyste se mu vyhnuli.

7. Poučte se z krizí minulosti

Podívejte se na ty zážitky, ve kterých jste v minulosti pocítili selhání, ztrátu a bolest, a pokuste se je spojit s vaší aktuální situací.

8. Věnujte pozornost myšlenkám, které doprovázejí smutek

Tato emoce často přichází ruku v ruce s konkrétními způsoby přístupu k realitě. Tyto „brýle smutku“ jsou odstupňovány, takže se život zdá být šedivější, než jaký je. Smutek nám tedy říká, že naše úspěchy mají nižší cenu než naše neúspěchy, že věci jsou obtížnější než oni chyba bude mít bolestivější následky, než bude mít, a že máme malou schopnost ovlivňovat výsledky, kterých se to týká počkáme.

Závěrečné

Rozhodně, útěk ze smutku je útěk z části života. Pokus o amputaci bolesti způsobí, že bude encyst více, než je nutné, takže zůstane s námi jako fantomová končetina, která obíhá náš každodenní život.

Jak říká inspirativní čínské přísloví: nemůžete zabránit tomu, aby pták smutku preletěl nad vaší hlavou, ale můžete mu zabránit vnoření do vlasů.