Jak odstranit úzkostné problémy a vypořádat se s nejistotou

Cítíme se nejistí, něco normálního kvůli všemu, co se v našich životech děje rok. Vždy jsme byli vzděláváni v rutinách, plánování a organizaci, ale mnoho věcí nebude tak, jak jsme plánovali. Plánování a strukturování našeho každodenního postupu směrem k určitým cílům nám poskytlo jistotu a nyní tu budoucnost neznáme.

Nyní se musíte naučit žít den za dnem, v přítomnosti. Proto je na čase dělat prevenci v oblasti duševního zdraví, naučit se pracovat tady a teď: v současné době nemáme kontrolu nad svými plány a zvyky, což vytváří nejistotu a úzkost.

Když je v našem životě nějaký aspekt, ve kterém máme pocit, že nekontrolujeme téměř nic, co se nám stane, zobrazí se několik možností; rezignujeme, bojujeme nebo přijímáme, že nemáme kontrolu. Nejistotu musíte vnímat jako něco normálního, ne bojovat, abyste jí čelili. Nesprávné řízení nejistoty vede k vysoké úrovni fyziologické aktivace.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Jak zmírnit úzkostné problémy a přizpůsobit se nejistotě?

Velké změny, jaké zažíváme v dobách COVID-19, nás nutí zvyšovat naši toleranci k nejistotě. Jedná se o učení a školení. Máme kognitivní předsudky, omezující přesvědčení, návyky a mentální vzorce, které nám ztěžují zvládnout tyto změny, ale můžeme se naučit to všechno zvládat.

1. Naučte se identifikovat myšlenky, které nevedou k ničemu

Negativní předvídání budoucnosti je neproduktivní, protože nás nevede k žádným konkrétním a důsledně rozvíjeným opatřením; blokujeme se a plýtváme energií. Proto si každý den trénujte mysl, abyste tyto katastrofické myšlenky identifikovali, a nechte je jít, nechte je plynout a neovlivňují vás. Nenechte se „záviset“ na emocích nejistoty a strachu.

2. Zvykněte si na určitou míru nejistoty

Když pociťujete iracionální strach z budoucích situací, jste podráždění, hněváte se, cítíte se nervózní, protože nekontrolujete situaci... musíme přijmout, že existují věci, které na nás nezávisí. V tomto smyslu je důležité trénovat svou mysl, aby byla pružnější. Život v „co kdyby ???“ nevede vás nikam, nemůžeme hádat budoucnost, co se stane nebo ne, a méně věcí, které na nás nezávisí.

3. Porovnejte své pesimistické předpovědi s realitou

Když si zapíšete, co si myslíte, své obavy a starosti, postupem času si uvědomíte, že se tak nestalo. Skutečné bude jen velmi malé procento. 90% věcí, které nás znepokojují, se nikdy nestane, ale naše mysl a tělo je prožívají jako skutečné: „Co když se mi něco stane? Co když selžu? Co když mi v práci řeknou??? Neustále generujete stav výstrahy vylučující kortizol (stresový hormon) a tento stálý stav ohrožení vás psychicky unavuje.

Vaše tělo je aktivováno, jste neustále v pohotovosti a vaše tělo trpí. Přemýšlení o katastrofické budoucnosti mění náš vnitřní stav, a když neustále přemýšlíme o situacích, které nás znepokojují, má to stejný dopad, jako kdyby se to skutečně stalo.

4. Nenechte se zavěsit a snažte se blokovat negativní myšlenky o budoucnosti.

Je důležité si vždy uvědomit, že vzhled vašich myšlenek není něco, co můžeme ovládat. Negativní myšlenky jsou automatické, přicházejí k nám samy podle situace, která se nám děje. Je to způsob, jakým nás náš mozek musí chránit před hrozbami, způsob přežití, který pochází z doby před tisíci lety.

Ten vzhled úzkostných myšlenek nemůžete ovládat, ale ano záleží na vás, jak interpretujete situaci a myšlenky, které se vytvořily, to znamená důležitost, kterou tomu dáváte. Pokud začnete analyzovat situaci, myšlenky začnou raketově stoupat a vstoupíte do vnitřního dialogu, ze kterého je velmi těžké uniknout.

Takže když máte dotěrné myšlenky, neobsedejte nad tím, že odcházejí, protože díky tomu získají větší intenzitu. Vyvarujte se toho, abyste jim dávali větší důležitost, než mají, nepřikrmujte tyto myšlenky více, nedávejte pozornost, kterou jste jim zvykli dávat. Pokračujte v chování, které jste dělali, ignorujte, co vám prochází myslí, udělejte něco, co s těmito myšlenkami nemá nic společného. V těchto případech chování by mělo směřovat vaše myšlenky, a ne naopak.

Pamatujte, že jsou to jen myšlenky, jsou to jen slova, zvuky ve vaší mysli, které nemusí nutně souviset s realitou... Jsou nepříjemní, ale ne vážní. Udržujte svou mysl čistou a oni sami budou snižovat frekvenci a intenzitu.

shrnutí

Musíte se naučit přijímat věci tak, jak přicházejí, ne bojovat proti nim; To pomůže snížit váš stres. Psychologická flexibilita je jednou z nejlepších schopností a dovedností, které můžeme rozvíjet. Klíčem je přijmout bytí se zkušeností, která k nám přichází, neodmítnout ji a distancovat se od myšlenek, které se v této situaci vytvářejí. Čím více jsme rigidní, tím náchylnější jsme k rozvoji úzkosti, tím méně zdrojů budeme muset zvládnout stresové situace. Přechod od myšlení, že život je problém, který je třeba vyřešit, k myšlence, že život je cesta k životu, je něco, co hodně mění věci.