Jak se vyrovnat s prázdninovou úzkostí po porodu

S příchodem dobrého počasí a letních měsíců se obvykle objeví důležitá motivace pro přípravu na dovolenou a prožití si ji.

Hledání, plánování a balení cílů nikdy nebylo tak nejistější než letos. Na jedné straně je pravděpodobné, že uvěznění zanechalo větší potřebu užívat si svobody ztracené v těchto měsících, ale na druhé straně je rozumné, abychom na emocionální úrovni nebyli stoprocentní a nikdy předtím nepociťovali určité obavy nebo starosti žil.

Stejným způsobem, že jsme během karantény neustále slyšeli čísla nových infekcí nebo čas, který by mohl zbývat k dosažení požadovaných zploštění křivky, nyní je nové slovo součástí našeho dne a může výrazně ovlivnit úzkost z dovolené: "nové ohnisko".

Proto bychom rádi vysvětlili řadu tipy, díky kterým bude tato pauza pár dní skutečného odpočinku a starosti budou pod kontrolou.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Tipy na dovolenou v novém post-Lockdown Normal

Postupujte podle těchto pokynů a zvyšte svou emocionální rovnováhu, pokud jde o zvládání úzkosti na dovolené po porodu.

1. Nespadejte do nepřetržitého srovnání s jinými prázdninami

Stejně jako nemělo smysl porovnávat letošní Velikonoce s předcházejícími, s letními prázdninami je nezbytné pokračovat ve stejné linii. Pouze tímto způsobem budeme schopni přizpůsobit očekávání realitě a vyhnout se pocitům frustrace pokud situace není taková, jak jsme si ji představovali.

Pokud se nebudeme moci vyhnout této konfrontaci mezi svátky, bude nutné, aby do hry vstoupily všechny faktory, a proto srovnání by mělo zahrnovat i všechna omezení a zbavení svobody, které jsme během těchto měsíců zažili. Budeme si tedy vědomi toho, že nemusíme čelit přestávce snů, ale oceníme, že je to víc, než jsme si v poslední době dokázali představit.

2. Podporujte dohodu mezi všemi cestujícími

Abychom se vyhnuli napjatým situacím na dovolené, bude nezbytné se dohodnout na řadě bodů, které upřednostňují efektivní organizaci. To by se dalo očekávat bez ohledu na okamžik, ve kterém žijeme, je obzvláště důležité při cestách s dětmi, kde život po porodu generuje významnější změny, které je třeba předvídat.

Navzdory tomu, že děti s jistou přirozeností předpokládaly, že jejich předchozí svoboda byla obnovena v a progresivní a dokonce i používání masky nebo nové hygienické návyky, je nutné jim vysvětlit, že musí i nadále dodržovat preventivní opatření a informovat je o omezeních, která povedou ke změnám jejich obvyklého způsobu užívání dovolená.

U dospělých, kteří mají rozvinutější emoční management, je pro nás mnohokrát těžké to předpokládat; proto malí potřebují jasné objednávky a určitou flexibilitu s novými situacemi.

• Mohlo by vás zajímat: „Pracovní stres: příčiny a jak proti němu bojovat“

3. Přijměte své nové obavy

Nebyl pro vás nikdy problém jet letadlem a nyní cítíte strach jednoduše předvídat situaci? Bojíte se davů na pláži, když jindy byste na to nemysleli? Máte pocit, že vás nutnost kontroly nad dodržováním preventivních opatření druhých přemůže? Pokud je jakákoli odpověď ano, neměli byste si dělat starosti, je součástí emočních vedlejších účinků, které koronavirus zanechal.

Hlavním krokem k tomu, abyste si mohli užívat, není nutit se, abyste se cítili dobře, je třeba být trpělivý sám se sebou a pochopit, že tyto starosti se objevují po čase velkého stresu.

Pokud se na úrovni zdraví vše vyvíjí pozitivním způsobem, stres zmizí a tělo již nebude v alarmující situaci reagovat na hrozbu. Nejlepším spojencem bude čas, ale pokud máte pocit, že zásah do vašeho běžného života je značný, nezapomeňte vyhledat pomoc profesionálního psychologa.

4. Nenuťte se, pokud si myslíte, že na to není čas

Je červenec, je horko a ve vašem okolí jsou organizovány dovolené, ale pokud máte pocit, že nejste připraveni nebo připraveni cestovat nebo že se nebudete moci dostatečně odpojit, odložte sociální tlak stranou a poslouchejte sami sebe. Každý člověk má své termíny a úroveň znepokojení a samozřejmě neexistuje žádný osvědčený a účinný model emocionálního zotavení a přípravy na léto po porodu.

Cestování s tlakem, že je to okamžik radosti, když nejste schopni odpojení od toho, co prožilo, vygeneruje opačný efekt, protože ve vás bude mít větší pocit zklamání. Začněte normalizací odletů ve vašem obvyklém prostředí a pamatujte, že váš cíl tam bude, i když se budete cítit lépe.

5. Vyberte si plán, díky kterému se budete cítit bezpečněji

Nabídka prázdnin také prošla úpravami po uzavření lokalizace mezinárodního cestovního ruchu v sekundární možnost a upřednostnění alternativ, jako jsou výlety karavany nebo pobyty ve venkovských domech v rámci EU země. Kritériem, které by mělo mít při tomto rozhodování větší váhu, je bezpečnost, kterou cítíte při každé z možností.

Musíte si uvědomit, že pokud vaše emocionální situace začíná představovat omezení ve vašem každodenním životě nebo je na nižší úrovni, než byste chtěli, pomoc profesionálních psychologů bude nezbytná k tomu, abyste získali svou předchozí úroveň pohody.

V tomto smyslu není vzdálenost ani doba dovolené problém, protože online terapie vám umožňuje vzdálenou komunikaci s profesionálem. TherapyChat je přední online psychologická platforma a zkušenosti jejích psychologů vám mohou velmi pomoci.