Jak generovat pozitivní vliv v situacích chronického stresu

Stres je často spojován s negativním vlivem, ale ukázalo se, že v situacích chronického stresu se také mohou často objevit pozitivní vlivy a že to není neslučitelné.

Na druhé straně lze afekt definovat jako emoční stav, který je pro zážitek zásadní. Lze jej rozdělit podle jeho valence na pozitivní nebo negativní afekt; nebo podle jeho intenzity, ve slabém nebo silném afektu.

Negativní vliv zahrnuje nepříjemné emoce, jako je smutek, úzkost, strach, hněv, nepřátelství a vina. Na druhou stranu pozitivní vliv zahrnuje příjemné emoce, jako je žoviálnost, laskavost, úleva, sebevědomí, hledání zážitků a vitalita.

Obecně platí, že všichni máme větší tendenci zažívat pozitivní nebo negativní vlivy tváří v tvář našim životním okolnostem. Tato tendence bude záviset na genetických a učebních faktorech. Navzdory tomu jsou efekty dynamické a závisí na kontextu s interní a intrapersonální variabilitou. Tím se otevírají dveře možnosti učit se novým strategiím zvládání., které zvyšují pravděpodobnost pozitivního ovlivnění i v situacích chronického stresu.

• Související článek: „Druhy stresu a jejich spouštěče"

Pozitivní vliv tváří v tvář chronickému stresu

Historicky, negativní vliv byl považován za adaptivní funkci, když se objevily situace, které převyšují naše zdroje zvládání a vytvářejí pro nás stres. Je tomu tak proto, že emoce, jako je úzkost nebo hněv, nám umožňují uvědomit si, že existuje problém, zaměřit naši pozornost na to a poskytnout nám energii a motivaci k provedení určitého druhu opatření proti uvedenému problémy.

Pozitivní vliv naopak souvisel se sníženou pozorností k problémům a snížená motivace starat se o ně tím, že poskytují pocit bezpečí.

Studie však zjistily, že pozitivní vliv, daleko od toho, o čem se mluví, rozšiřuje naši kreativitu a flexibilitu a povzbuzuje nás, abychom byli schopni rozšířit škálu chování které jsme zavedli, abychom čelili stresorům. Kromě toho nám pomáhá zpracovávat informace, i když jde o špatné zprávy, a umožňuje nám oddechnout si od tolika nepohodlí.

To lze považovat za adaptivní, zejména v situacích, kdy stres v průběhu času přetrvává. Může to být také preventivní opatření pro rozvoj obsedantních a / nebo depresivních klinických příznaků.

Jak můžeme generovat pozitivní vliv v situacích chronického stresu?

Folkman a Moskowitz (2000) provedli podélnou studii s pečovateli o lidi s HIV. V něm identifikovali tři typy zvládání související s výskytem a udržováním pozitivního vlivu: pozitivní reinterpretace, zvládání cíle a hledání smyslu v situacích každý den.

1. Pozitivní reinterpretace

Pozitivní reinterpretace je kognitivní strategie, která je shrnuta v tom, co je obecně známé jako „vidět sklenici napůl plnou“ místo „poloprázdný“. Zahrnuje primární posouzení situace jako něčeho, co přináší určitou výhodu, bez ohledu na to, jak malá, a zabránění srovnání s okolnostmi jiných lidí.

Navíc to obvykle jde ruku v ruce s aktivací osobních hodnot. V případě pečovatelů bylo vynaložené úsilí cenné, protože šlo o projev lásky a pomoc při zachování důstojnosti nemocných lidí, o které se starali.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

2. Cíle zaměřené na cíl.

Tento typ zvládání je aktivní a zaměřuje se na konkrétní cíle při řešení konkrétního problému. Může zahrnovat vyhledávání informací, rozhodování, vypracování akčního plánu, řešení konfliktů, získávání nových znalostí nebo vývoj nových dovednosti.

I v situacích, kdy je kontrolovatelný průběh událostí nízký, jako jsou pečovatelé, Ukázalo se, že zaměření na konkrétní úkoly má pozitivní vliv. Zejména zvyšuje vnímání efektivity a mistrovství a podporuje důvěru ve vlastní zdroje a dovednosti, jak zvládnout stresor, dokud trvá, bez ohledu na výsledek finále. 3. Dejte smysl každodenním situacím.

„Je něco, co jsi dnes udělal, nebo něco, co se ti stalo, kvůli čemu jsi se cítil dobře a měl pro tebe smysl a pomohl ti projít celý den?“ To je jedna z otázek kladených na pečovatele v popsané studii. 99,5% odpovědělo ano. Polovina popsaných situací byla plánovaná a úmyslná (například speciální jídlo nebo schůzka přátelé) a druhá polovina byly události, které se právě staly (například vidění hezké květiny nebo přijetí komplimentu za něco méně).

Význam, který dáváme každodenním situacím Právě to formuje konkrétní emoce, které každý den pociťujeme, když procházíme obdobím stresu. Lze jej odlišit od významu, který můžeme dát svému životu, což předpokládá něco abstraktního a souvisí s vírou a očekáváními o nás samotných, o světě a budoucnosti.

Závěry

Negativní i pozitivní vliv hrají ve stresových situacích adaptivní roli.

Ačkoli nám emoce, jako je smutek nebo hněv, mohou pomoci uvědomit si, že se něco děje, a zaměřit na to svou pozornost, emoce Pozitivní emoce nám také pomáhají vyrovnat se s obtížnými situacemi, zvláště když tyto okolnosti po určitou dobu trvají. táhl se. Nejedná se o neslučitelné emoce, ale mohou nastat současně se stejnou událostí.

Konkrétně pozitivní vliv může zabránit vzniku psychopatologických symptomů, stimulovat naši kreativitu a zvýšit naši flexibilitu a přizpůsobivost.

Každý z nás prostřednictvím svých zkušeností zjistíme, jaké věci nám pomáhají čelit těžkým okamžikům našeho života. Existují tři věci, které studie naznačují, že děláme, abychom vytvořili pozitivní vliv, když procházíme obtížnými okolnostmi nebo chronickým stresem strategie: pozitivní reinterpretace, cílené zvládání a zejména dávání situacím smysl každý den. V psychoterapeutických procesech profesionálové že podporujeme pacienty, využíváme také tyto principy.

Bibliografické odkazy:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Pozitivní vliv a druhá strana vyrovnání. Americký psycholog, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Příspěvky afektivních vlastností a regulace emocí k internalizujícím poruchám: Současný stav literatury
• a měření. Americký psycholog, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371