Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat

Všichni jsme někdy pociťovali úzkost: před zkouškou, pracovním pohovorem, výstavou na veřejnosti; ale když je nainstalován v našich životech, začíná omezovat náš každodenní život.

Po rozchodu je ztráta milovaného člověka nebo jen náhle, bez zjevného důvodu, když nás úzkost začíná znepokojovat.

Nicméně... Co je úzkost a jak na nás působí? Podívejme se na to v tomto článku, ve kterém uvidíme souhrn charakteristik tohoto typu psychologického jevu. emocionální a že někdy může vést k psychopatologiím a jindy je součástí adaptivního psychologického nástroje a užitečné.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (příčiny a příznaky)"

Co je to úzkost?

Úzkost je soubor psychologických a fyziologických procesů, které se objevují, když jsou vnímány skutečná nebo vnímaná nebezpečí, a to nás předurčuje k rychlé reakci na sebemenší náznak toho, že musíme Udělej to. Způsobuje, že nervový systém zůstává ve stavu vysoké aktivace, takže se stává citlivější na nepředvídané podněty.

Jedná se o adaptivní reakci lidské bytosti za předpokladu, že je přiměřená stimulu, který ji spouští.

Je to červená vlajka že pokud se prodlouží v čase bez zjevného důvodu, varuje nás, že máme ve svém životě co přezkoumat.

Dalším pozitivním aspektem úzkosti je její vztah k výkonu, popsaný v Yertes-Dobsonově zákoně z roku 1908; Tento zákon stanoví, že když se setkáte se stresující situací, jako je například zkouška, úzkost se zvyšuje, ale dochází také ke zvýšení účinnosti, pozornosti a výkonu odezvy, pokud nepřesáhne několik limity. Pokud tuto hranici překročíme, výkon klesá a procesy načítání informací jsou blokovány.

Úzkost nás začíná znepokojovat, když se objeví náhle, neoprávněně a bez zjevného důvodu. Pokud jsou fyzické příznaky velmi vysoké, budeme se také bát. Tachykardie, dušnost, závratě, svalové napětí atd., Jsou některé z charakteristických příznaků úzkosti. Když se jeho vzhled udržuje v průběhu času, ve vysoké míře a tváří v tvář podnětům, které nepředstavují skutečnou hrozbu, je to tehdy, když mluvíme o maladaptivní úzkosti.

Když se úzkost projeví bez předchozího upozornění nebo zjevného důvodu, může vést ke ztrátě sebeúcty a „strach ze zbláznění“ typický pro úzkost; to zase vede ke snížení nálady a pocitu bezmocnosti.

Někdy je příčinou úzkosti stres, výskyt konkrétních problémů nebo obtíží, traumatická událost nebo ztráta milovaného člověka.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak ovládat úzkost v 6 krocích"

Příklady úzkostných poruch

Tato nepřiměřená úzkost vede k různým projevům nebo obrazům úzkosti, které mají podobu psychopatologie. Jedná se o psychologické jevy klinického významu, u nichž úzkost vyvolává mnohem více problémů, než umožňuje vyhnout se, a někdy dokonce vede k fyzickým zdravotním komplikacím nebo dokonce zvyšuje šanci na rozvoj dalších psychopatologie.

Hlavní úzkostné poruchy jsou následující:

• Generalizovaná úzkostná porucha (ŠTÍTEK).
• Úzkostná krize.
• Krize paniky.
• Agorafobie.

Hlavní příznaky

Dále uvidíme fyzické příznaky, tj. Fyziologické reakce na našem těle; kognitivní příznaky související s poznáváním, myšlenkami a účinky na zpracování informací; a příznaky související s chováním a tím, jak na něj úzkost ovlivňuje.

Fyzické příznaky úzkosti

Tyto jsou hlavní fyzické příznaky úzkosti.

• Tachykardie.
• Pocit tlaku na hrudi a dušnost.
• Svalové napětí a třes
• Studený pot
• Brnění v končetinách, pocity korkovité kůže.
• Obtížné usínání nebo probouzení vyděšené uprostřed noci.
• Nedostatek chuti k jídlu nebo přejídání bez hladu.
• Napětí nebo uzel v žaludku.
• Pocit závratě atd.

Kognitivní příznaky

Mezi kognitivními příznaky úzkosti zdůrazňujeme následující.

• Příliš negativní nebo katastrofické myšlenky.
• Opakující se myšlenky na strach, že se objeví fyzické příznaky, předvídání.
• Myšlenky v očekávání budoucnosti, se strachem stát se a nejistotou.
• Potíže s udržováním pozornosti a koncentrace, výrazně snižující kapacitu paměti
• Dezorientace a pocit ztráty kontroly **.
• Strach ze zbláznění.

Příznaky úzkosti z chování

A konečně, toto jsou příznaky, které začnou fungovat.

• Přeplněným místům nebo odchodu z domova se vyhýbáme.
• Sociálním vztahům se lze vyhnout.
• Neustálá kontrola, abyste měli pocit kontroly nad budoucností ze strachu z nejistoty, strachu z nemoci atd. Obvykle se to děje tím, že se zeptáte rodiny a přátel, myslíte na lékaře víc než obvykle atd.
• Neustále kontrolujte, zda je vše v pořádku, abyste cítili určitou kontrolu.

Všechny tyto příznaky úzkosti přispívají k udržení problému vytvořením a „exit“ nebo krátkodobé řešení, které platí cenu za udržování existence změny úzkost. Jak uvidíme, tyto druhy psychologických poruch téměř vždy zmizí, až když se naučíte zvládat úzkost, místo abyste se jí snažili zablokovat nebo se jí vyhnout. Tímto způsobem se dostanete z bludného kruhu.

Léčba u psychologa: jak se to dělá?

Psycholog si je vědom toho, jak omezující úzkost je pro jeho pacienty, když nechápou, jak úzkost funguje. Dobrá zpráva je, že porozumění a znalost toho, z čeho se skládá, je prvním krokem k jeho překonání.

Mnoho lidí pociťuje nástup příznaků bez varování a náhle, což vede k tomu, že většinu času stráví v pohotovosti. Tato výstraha končí generováním před nebo po objevení se příznaků. Tato nepředvídatelnost výskytu záchvatů úzkosti je jednou z příčin, které nejvíce ovlivňují osobu může vést k nízkým náladám.

To je jasné úspěch kognitivně behaviorální terapie při léčbě úzkostných poruch; V dnešní době jsou jeho velmi pozitivní výsledky při léčbě více než známé díky použití technik vyvinutých po dlouhých letech výzkumu v psychologie, jako jsou techniky postupné expozice, systematické znecitlivění a rozvoj zvládání dovedností a odnaučení úzkost.

Během terapie je základním cílem, aby se člověk naučil používat tyto techniky ve svém každodenním životě a tak znovu získáte pocit kontroly nad svým tělem a náladou aby mohli zmírnit příznaky úzkosti a jejích krizí.

Spolu s technikami odhalování úzkosti kognitivně-behaviorální psychologie je práce v psychoterapii emocí velmi pozitivní. humanistická psychologie i nejnovější techniky vyvinuté z objevů neuropsychologie, jako EMDR nebo Integration Techniques Intelektuální.

Pro psychologa není hlavním cílem to, že úzkost zmizí, ale že člověk ztrácí strach z úzkosti a jeho vzhledu: identifikací toho, jak se úzkost projevuje v našem těle, emocích a myšlení a bytí vědom toho, že je to výstražný signál, který nás může naučit hodně o sobě a o tom, jak se zlepšit naše životy.

Bibliografické odkazy:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika generalizované úzkostné poruchy a souvisejících rysů. Dialogy v klinické neurovědě. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Úvod: Směrem k pochopení sociální úzkostné poruchy. Sociální úzkost. str. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Velká deprese a generalizovaná úzkostná porucha. SOUSTŘEDIT SE. 2 (3): str. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitivně behaviorální terapie u úzkostných poruch: současný stav důkazů. Dialogy v klinické neurovědě. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negativní životní události a příznaky deprese a úzkosti: příčina stresu a / nebo vznik stresu. Úzkost, stres a zvládání. 28 (4): str. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizovaná úzkostná porucha: akutní a chronická léčba. Spektra CNS. 9 (10): str. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdíly mezi zvláštnostním strachem a úzkostnou zvláštností: důsledky pro psychopatologii. Recenze klinické psychologie. 31 (1): str. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, A.M.; Eley, T.C. (2014). Fenotypová a genetická struktura příznaků deprese a úzkostné poruchy v dětství, dospívání a mladé dospělosti. JAMA psychiatrie. 71 (8): str. 905 - 916.