Ruminace: nepříjemný začarovaný kruh myšlenek

I když mají lidé dobrou vynalézavost, je také pravda, že nejsme vždy zvlášť nápadití a spontánní.

Existují situace, díky nimž je pravděpodobnější, že naše mysl projde stále stejnými známými cestami, jako bychom byli vinyl. Tyto začarované myšlenkové kruhy nejen zpomalují naši kreativitu, ale také transformují vše, co nás v průběhu času zhoršuje.

Co je v psychologii známé jako přežvykování je toho příkladem.

Co je to přežvykování?

Ruminace myšlenek je psychologický jev, který se objeví, když je naše zaměření pozornosti „závislé“ na skutečném nebo imaginárním prvku co nás produkuje stres a nepohodlí. To znamená, že v přežvykování existuje paradox: něco jako myšlenka, která podle definice je dynamický a neustále se měnící, stává se téměř statickým a uzamčeným v obvodu, který ho hýbe ve smyčkách.

Všude tam, kde je ruminace, je také člověk, který není schopen myslet bez mnoha věcí zkušenosti, ať už vnější podněty nebo vzpomínky, vás přimějí přemýšlet o svém nepohodlí a příčinách tento. Nalezení tolika odkazů na původ tohoto pocitu smutku a

úzkost, všechno, na co zaměřujeme naši pozornost, se stává padacími dveřmi, skrz které padáme, dokud se nevrátíme na místo, kde jsme byli dříve: ohled na věci, které se nás týkají.

Tento opakující se proces způsobuje, že pokaždé, když se hromadí v našem Paměť více zkušeností, které jsme při předchozích příležitostech spojili se stresem, s nimiž v průběhu času narůstá rozmanitost odkazů na naše nepohodlí.

Když ta myšlenka jde po kolejích

Přežvykování nějak způsobí, že si naše myšlení osvojí automatizovaný a opakující se vzor založený na jednoduchém mechanismu: Všechny myšlenky, které nás napadnou, se budou točit společně, aby se vztahovaly k našemu nepohodlí. Tímto způsobem ztrácíme schopnost soustředit se a je pro nás obtížnější manipulovat s myšlenkami dobrovolně, protože všichni prvky nakonec přesunou naši pozornost na konkrétní zážitek nebo myšlenku, která vytváří pocity záporný.

Protože je naše myšlení uvězněno v této smyčce, je pro nás obtížné přijmout iniciativu, kterou lze použít ke stažení ten nahromaděný stres, a to nám zase zabrání najít stimulující rozptýlení, ve kterém můžeme soustřeď se.

Výsledek přemýšlení o myšlence

Ve většině případů člověk, který v určitém okamžiku prožívá ruminace myšlenek, stráví dost času, aby byl rozptýlen způsobit oslabení smyčky a pokles úrovně stresu, ale v ostatních případech je její vytrvalost spojena s výskytem the příznaky deprese.

Jednou z charakteristik deprese je ve skutečnosti nedostatek motivace a schopnost stanovit cíle, které nejsou okamžité, stejně jako sedavý životní styl, dva faktory, které také souvisí s přežvykováním.

Tři způsoby, jak přerušit smyčku

Pokud místo čekání na to, aby přežvykování samo zmizelo, raději přijmeme opatření sami, v tomto ohledu mohou pomoci některé strategie.

Nejužitečnější a nejjednodušší ke snížení úrovně stresu a uvolnění pozornosti jsou následující:

1. Sport

Tělesné cvičení Je to skvělá pomoc v boji proti přežvykování, mimo jiné proto, že i když způsobuje uvolňování endorfinů, vyžaduje, abychom se soustředili na zážitky, které se vyskytují v reálném čase.

Poté, co se unavíme cvičením, naše svaly nejsou jediné, které se začnou zotavovat: neurální spojení se také začínají navzájem spojovat novým způsobem, poté, co se na chvíli věnovali přiblížení k cíli každého fyzického cvičení.

2. Všímavost

The Všímavost Ukázalo se také, že je efektivní při snižování úrovně úzkosti a při uvolňování ze zdrojů stresu. I když je pravda, že ani během meditace se naše myšlení nezastaví (nezastaví se ani během spánku), během těchto sezení se ubírá alternativními cestami a udržuje nás mimo sebereferenční myšlení, které vytváří smyčky nepohodlí a stresu.

Jiné formy meditace mohou mít také tyto výhody, ale nebyly tak vědecky studovány.

3. Na procházku

Něco tak jednoduchého, jako je procházka, vám pomůže myslet spontánněji, kromě toho, že slouží k uvolnění endorfinů a zmírnění napětí. Pokud se to děje v přírodním prostředí s vegetací a bez hluku, tím lépe.

Stejně jako v přírodě existuje atmosféra, která nám pomáhá relaxovat, a zároveň je těžké najít reference přímo na naši každodenní rutinu a na to, co v nás vyvolává úzkost, jsou tyto typy prostor ideální odpojit. Během času, který trávíme v divokém prostředí, Náš mozek učí se fungovat tím, že jde z cesty poznamenáné přežvykováním, a tento efekt je v průběhu času fixován.