6 klíčů k nalezení nových motivací a otočení vašeho života

Během prvních týdnů roku se stalo velmi běžné vytvářet plány na příštích 12 měsíců; etapa v našem životě, která, i když může být definována poněkud svévolně, se chceme věnovat zdokonalování jak osobně, tak mnohokrát i profesionálně.

Využívání motivačního tahu novoročních předsevzetí je často vzrušující, zvláště pokud ano od prvního dne se pustíme do práce a začneme se zapojovat do naší transformace na to „já“ ideál. Pokud však nevíme velmi dobře, jak tomuto úkolu čelit, šance na frustraci jsou vysoké, zvláště pokud jsou naše plány ambiciózní.

Pokud se nacházíte v situaci, kdy se necítíte spokojeni nebo spokojeni se svou osobní nebo profesní situací a chcete s tím něco udělat, najdete zde několik klíčové nápady, které vám mohou usnadnit dosažení vašich cílů a změnit váš život. Jedná se o jednoduché principy, z nichž my psychologové používáme na pomoc našim pacientům a klienti, když jsou vyzváni k pokroku v aspektech jejich života (nemusí nutně souviset s poruchy).

• Související článek: „Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Klíčové nápady, jak změnit váš život

Sázení na vložení velkého úsilí do projektu je kontraproduktivní, pokud tyto pokusy promarníme protože neví, jak měřit naši sílu nebo definovat naše krátkodobé cíle. To je součástí odůvodnění psychologické pomoci poskytované odborníky na chování. člověk: vyhněte se tomu, aby motivace byla promarněna tím, že nemáte hlavní plán, kterým byste nastavili náš pokrok. Je to trochu jako trénovat hlas, aby zpíval: pokud si při pokusu o jeho použití všimneme, že to vždy nutíme, něco není v pořádku a techniku ​​je třeba upravit.

Zde najdete několik tipů, jak vylepšit techniku, kterou propagujete svůj osobní nebo profesní rozvoj, a přesměrovat ji na to, co funguje. Jsou jednoduché, ale musíte si uvědomit, že aby mohli pracovat, musíte s nimi být neustále, a to podle toho, jaké máte potřeby, které budete vyžadovat pomoc psychologa nebo psychologa, který vás bude v tomto procesu doprovázet, ať už jsou přítomny poruchy nebo syndromy diagnostikovatelné.

1. Analyzujte současnou situaci

Nejprve musíte vsadit na realismus a umět popsat současnou situaci, uvědomit si, z čeho můžeme vycházet. Nejlepší je vytvořit SWOT: tabulku čtyř částí, do které si můžete ve formě krátkých výrazů zapsat, jaké jsou vaše silné stránky, vaše slabosti, vaše příležitosti a vaše hrozby / rizika, s přihlédnutím k tomu, jaký aspekt vašeho života chcete pokrok.

2. Sledujte svoji požadovanou situaci

Nyní je čas definovat pole příjezdu, stav, ve kterém chcete být za několik měsíců. Je důležité, abyste se to pokusili ohraničit tím, že půjdete do betonu, aniž by upadly do používání velmi abstraktních pojmů. Například se neuchylujte k „Chci lásku“, ale „Chci trávit více a lepšího času se svými přáteli, rodinou, poznávat nové přátele“ atd.

3. Hledejte dosažitelné krátkodobé a střednědobé cíle

Je důležité mít v budoucnu cíle, ale pokud je můžete rozdělit na jiné krátkodobé cíle. Vytvořte kalendář, ve kterém jsou tyto výzvy distribuovány s určitou periodicitou (například s alespoň jedním mini-cílem každý týden) a to vám umožní vizualizovat vaše úspěchy podle vzestupné křivky obtížnosti.

Například pokud se chcete naučit základy nového jazyka a rozšířit tak svůj profesní profil a máte studijní materiál, můžete si stanovit cíl dosažení soboty, když jste studovali nový kapitola.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy motivace: 8 motivačních zdrojů"

5. Vytvořte akční plán

Nyní je čas vidět v plném rozsahu, co chcete řešit, jako váš plán, jak změnit svůj život, a přidat k tomu věci, odnést ostatní a provést nějaké opravy. Pro to musíte udělat odhad dostupného času a vaší energetické úrovně, se kterou začnete týden po týdnu.

6. opatruj se

Je velmi důležité být v dobré fyzické kondici, abyste podali dobrý výkon, protože osobní a profesionální rozvoj zahrnuje procházení výzvami. Je velmi důležité především to, abyste se dostatečně vyspali a dobře jedli, protože pokud se to nepodaří, můžete mít problémy s únavou, nedostatkem soustředění atd.

7. Vytvořte prostředí bez rozptýlení a postupujte rutinou

Konečně, Doporučuje se vytvořit pracovní prostor, ve kterém dosáhnete pokroku a ve kterém budete vystaveni několika rozptýlením. Chcete-li zahájit vlastní podnikání z domova, vyhraďte si v rohu svého domova studium, daleko od hluku a televizních obrazovek. Pokud se chcete naučit hrát na nástroj, udělejte něco podobného a mějte po ruce veškerý potřebný materiál pro trénink. Postupujte podle této filozofie vytváření specializovaných pracovních prostorů, aby vás nic neoddělovalo od vašich cílů.

Potřebovat pomoc?

Pokud zjistíte, že máte potíže s dosažením svých cílů, doporučujeme vám kontaktovat UPAD psychologie a koučování, naše centrum psychologické pomoci v Madridu. Tady, ať už osobně, nebo online, vás můžeme vést, jak propagovat vaše změny k lepšímu.

Bibliografické odkazy:

• Castiello, U.; Umiltà, C. (1990). Velikost zaměření pozornosti a efektivita zpracování. Actalogica. 73 (3): str. 195 - 209.
• Jiang, X.L.; Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Chen YY; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). Systematický přehled studií o prevalenci nespavosti u studentů vysokých škol. Veřejné zdraví. 129 (12): str. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L.; Taylor, D. J.; McCrae, C.S.; Petrov, M. (2010). Insomnie: Epidemiologie a rizikové faktory. Principy a praxe spánkové medicíny: Páté vydání: str. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Pracovní motivace v organizačním chování. Upper Saddle River NJ: Practice Hall.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Dopad obezity na pracovišti: přehled přispívajících faktorů, důsledků a možných řešení. Aktuální zprávy o obezitě. 5 (3): str. 344 - 360.