5 fází spánku: od pomalých vln po REM

Dříve se věřilo, že spánek byl jednoduše pokles aktivity mozku, ke kterému dochází během bdělosti. Nyní však víme, že spánek je aktivní a vysoce strukturovaný proces, během kterého mozek obnovuje energii a reorganizuje vzpomínky.

Analýza spánku se provádí od jeho rozdělení do fází, z nichž každá má své charakteristické vlastnosti. V tomto článku popíšeme pět fází spánku, které lze rozdělit na období pomalých vln a období rychlých vln, známější jako „REM spánek“.

• Související článek: Typy mozkových vln: Delta, Theta, Alpha, Beta a Gamma

Fáze a cykly spánku

Tento sen byl málo pochopen až do poloviny 20. století, kdy se začal vědecky studovat prostřednictvím záznamů o činnosti EEG.

V roce 1957 fyziologové a vědci William C. Dement a Nathaniel Kleitman popsali pět fází spánku. Jeho model je v platnosti dodnes, ačkoli byl modernizován díky vývoji nových analytických nástrojů.

Fáze spánku, které navrhli Dement a Kleitman, a které podrobně rozebereme v tomto článku jsou podávány nepřetržitě, zatímco spíme

. Spánek je strukturován do cyklů, tj. Posloupností fází, které trvají mezi 90 a 110 minutami. přibližně: naše tělo prochází mezi čtyřmi a šesti spánkovými cykly každou noc, od které odpočíváme vhodná forma.

Během první poloviny noci převládají pomalé fáze spánku rychlý nebo REM spánek je častější, jak noc postupuje. Podívejme se, z čeho se skládá každý z těchto typů snů.

• Mohlo by vás zajímat: "10 kuriozit o snech odhalených vědou"

Pomalé vlny nebo jiné než REM spánek

Pomalý spánek tvoří asi 80% celkového spánku. Během čtyř fází, které ji tvoří, se průtok krve mozkem snižuje ve srovnání s bdělostí a spánkem REM.

Spánek bez REM se vyznačuje převahou pomalých mozkových vln, což naznačuje sníženou elektrickou aktivitu v centrálním nervovém systému.

Fáze 1: otupělost

Fáze 1 spánku, která představuje méně než 5% celkového spánku, se skládá z přechodných období mezi bdělostí a spánkem. Objevuje se nejen při usínání, ale také mezi různými spánkovými cykly.

V této fázi postupně ztrácíme povědomí o životním prostředí. Prodromy aktivity snů známé jako hypnagogické halucinace se často objevují, zejména u dětí a lidí s narkolepsií.

Během necitlivosti zaznamenávají se hlavně alfa vlny, které se také vyskytují, když jsme během bdělosti uvolnění, zejména se zavřenýma očima. Kromě toho se začnou objevovat vlny theta, což naznačuje ještě větší relaxaci.

Mozková aktivita fáze 1 je tedy podobná té, která nastává, když jsme vzhůru, a proto je v těchto obdobích obvyklé, že nás probudí zvuky s relativně nízkou intenzitou příklad.

Fáze 2: lehký spánek

Lehký spánek následuje období ospalosti. Během fáze 2 fyziologická a svalová aktivita významně klesá a rozpojení s prostředím se zesiluje, takže se sen prohlubuje a prohlubuje.

Souvisí to s větší přítomností vln theta, pomalejší než vlny alfa, a výskytem spánkových vřeten a komplexů K; Tyto pojmy popisují oscilace v mozkové aktivitě, které podporují hluboký spánek a inhibují schopnost probuzení.

Fáze 2 spánku je nejčastější z 5, dosahující přibližně 50% celkového nočního spánku.

Fáze 3 a 4: delta nebo hluboký spánek

V modelu Dementa a Kleitmana je hluboký spánek tvořen fázemi 3 a 4 Teoretická diferenciace mezi nimi ztratila popularitu a dnes se o nich často mluví společně.

Pomalý spánek zabírá mezi 15 a 25% z celkového počtu; přibližně 3–8% odpovídá fázi 3, zatímco zbývajících 10–15% je zahrnuto ve fázi 4.

V těchto fázích převládají delta vlny, které odpovídají nejhlubšímu spánku. Proto jsou tato období běžně známá jako „spánek s pomalými vlnami“.

Během pomalého spánku je fyziologická aktivita značně snížena, i když se zvyšuje svalový tonus. Předpokládá se, že naše tělo odpočívá a zotavuje se výrazněji v těchto fázích než ve zbytku.

Mnoho parasomnií je charakteristických pro spánek s pomalými vlnami; Konkrétně během těchto fází dochází k většině epizod nočních děsů, námesačnosti, somnilochie a noční enurézy.

• Mohlo by vás zajímat: "Paralýza spánku: definice, příznaky a příčiny"

Rychlé vlny nebo REM spánek (fáze 5)

Rychlé pohyby očí, ke kterým dochází během této fáze, mu dávají známější název: MOR, nebo REM v angličtině („rychlé pohyby očí“). Mezi další fyzické příznaky REM spánku patří prudký pokles svalového tonusu a zvýšená fyziologická aktivita, na rozdíl od hlubokého spánku.

REM fáze jsou také známé jako paradoxní spánek protože během této fáze je pro nás těžké probudit se, přestože převládající mozkové vlny jsou beta a theta, podobné těm v bdělosti.

Tato fáze představuje 20% celkového spánku. Podíl a doba trvání REM spánku se postupně zvyšuje s postupem noci; to souvisí s větší přítomností živých a narativních snů během hodin před probuzením. Podobně ve fázi REM dochází k nočním můrám.

REM spánku se věří je nezbytný pro vývoj mozku a konsolidaci nových vzpomínek, stejně jako jeho integrace s těmi, které již existovaly. Argumentem ve prospěch těchto hypotéz je skutečnost, že fáze REM je u dětí úměrně vyšší.