Psychologické rutiny sebepéče: co to jsou a jak je aplikovat?

Jak se o sebe staráte v době, ve které žijeme? Se zrychleným tempem naší společnosti se péče o sebe sama dostala do pozadí, protože jí v mnoha případech není věnována pozornost, kterou by si zasloužila. Každodenní život nás fyzicky i psychicky vyčerpává, nicméně sami sobě nevěnujeme dostatek potřebného času. Ve skutečnosti se pro mnoho lidí zdá téměř nemožné vytvořit si v životě rutinu sebeobsluhy, ale bez ohledu na to, jak minimální je, je nezbytné ji upřednostnit.

Samoobsluhu považujeme za nepovinnou, jako bychom ji mohli neustále odkládat, dokud nenajdeme místo v rozvrhu. Problém je v tom, že za normálních okolností jsme poslední věcí na nekonečném seznamu úkolů, a proto zapomínáme sami na sebe. Nyní je jasné, že to můžeme udržovat jen tak dlouho, dokud si to na nás nevybere svou daň.

Existují některé klíčové příznaky k odhalení nedostatku rutinní psychologické péče o sebe, jako je emoční vyčerpání, fyzické nepohodlí, apatie, životní nespokojenost, nedostatek motivace a koncentrace, vztahové problémy osobní…

Abychom se vyhnuli těmto nepříjemným pocitům, v dnešním článku rozebereme klíče k tomu, abyste byli schopni provádět uspokojivou péči o sebe, která vede ke komplexní pohodě.

• Doporučujeme vám přečíst si: „Nízké sebevědomí? "Když se staneš svým nejhorším nepřítelem"

Co je péče o sebe?

Péče o sebe nebo sebepéče se týká schopnosti věnovat pozornost tomu, co se nám děje, co si myslíme a co cítíme, vědět, jak se potvrzovat a chránit.Zkrátka k dosažení stavu fyzické i psychické pohody. V této souvislosti je důležité znát různé typy sebepéče:

• Emocionální péče o sebe. Věnujte pozornost našim emocím. Ty negativní slouží k tomu, aby nás upozornily, že v našem životě je nějaký aspekt nebo faktor, který nefunguje tak, jak by měl. Péče o naše emoční zdraví proto zahrnuje naučit se tyto emoce vhodně vyjadřovat a zvládat.

• Fyzická péče o sebe. Věnovat pozornost našemu tělu je klíčový aspekt. Pravidelně cvičte, odpočívejte, jezte zdravě, absolvujte nezbytné lékařské prohlídky, opusťte některé návyky, které nepřinášejí nic prospěšného atd.

• Intelektuální péče o sebe. Cvičit bychom měli nejen tělo, ale i mysl. Je důležité stimulovat náš mozek prostřednictvím kritického myšlení a kreativity.

• Duchovní péče o sebe. Odkazuje na vytvoření hlubokého spojení s našimi hodnotami a tím, co je pro nás skutečně důležité.

• Sociální péče o sebe. Jelikož jsme sociální bytosti, pouta s ostatními lidmi jsou pro naše blaho zcela zásadní. Proto je nanejvýš důležité pečovat o naši sociální síť, abychom budovali zdravé a trvalé vztahy.

Jak aplikovat rutinu sebeobsluhy?

Nyní, když znáte teorii, možná vás zajímá, co můžete udělat, abyste dosáhli každodenní rutiny péče o sebe. S politováním vám musíme oznámit, že neexistuje žádný spolehlivý recept pro každého. Proto je důležité, abychom našli rovnováhu na základě našich preferencí, okolností a prostředí, ve kterém žijeme. Jinými slovy, aby rutina fungovala, musí se přizpůsobit nám a ne naopak.

Prvním krokem by bylo ujasnit si a definovat naše cíle. Musí zeptejte se sami sebe, co potřebujeme, čeho bychom chtěli dosáhnout, a nakonec, jaké změny na nás závisí a které ne, pokud jde o to, abychom se o sebe začali starat.. Pojďme se podívat, jak na to.

• Udělejte si každý den čas pro sebe. Neexistují žádné výmluvy, je to povinné. Ať už je to chvíli ráno, než se lidé ve vašem domě probudí, nebo naopak, když všichni šli spát, udělejte si chvilku pro sebe.

• Pijte vodu, jakmile se probudíte. Začněte ráno velkou sklenicí vody. Mějte na paměti, že se dehydratujeme, když spíme po tolika hodinách bez pití, a proto tento malý krok hodně pomáhá.

• Snídat. Vynechat snídani není možné. Ve skutečnosti je velmi důležité snídat každý den. Zařaďte do snídaně ovoce a ořechy. Je to skvělý způsob, jak začít den péčí o sebe.

• Cvičte každý den fyzické cvičení. Sedavý způsob života, který máme v každodenním životě, je úplným opakem dobré rutiny péče o sebe. Ať už jde o návštěvu posilovny, tanec nebo procházky, upřednostněte půlhodinu denně na pohyb.

• Cvičte meditaci. Meditace nezabere moc času, ve skutečnosti stačí pár minut denně. Existují různé výzkumy, které podporují, že meditace udržuje mysl klidnou a pomáhá vám čelit každodennímu životu s pozitivním přístupem.

• Pečovatelský rituál. Nalakujte si nehty, oholte se, umyjte si obličej, nechte se namasírovat, kupte si, co se vám líbí, naneste masku na vlasy atd. Péče o sebe nemusí být drahá. Stačí malé věci, které udělají radost. Nejdůležitější je, abyste si udělali čas, hýčkali se a starali se o sebe.

• Udělejte si pořádek v neděli. Udělejte si tento den čas na organizaci zbytku týdne. Díky tomu budete více staženi a plánováni. Budete proto klidnější a s více nástroji čelit každodennímu životu.

Vina

Je důležité zdůraznit důležitý aspekt, který se v tomto procesu obvykle objevuje při zahájení rutiny sebeobsluhy. Když se rozhodneme věnovat prostor a čas sami sobě, často kvetou negativní pocity a tím nejčastějším je pocit viny. Na jednu stranu máme pocit, že ztrácíme čas, nebo že ho umíme lépe využít, místo abychom se o sebe starali.

Na druhou stranu, Často se také stává, že se cítíme provinile, když upřednostňujeme své potřeby před potřebami druhých.. To druhé má hodně společného s dosaženým vzděláním, protože jsme byli učeni neustále uspokojovat potřeby druhých, ale ne své vlastní.

Abychom se z tohoto nepříjemného pocitu dostali, je zásadní mít na paměti, že se o sebe nikdo nepostará, pokud to neuděláme sami. Nejsme sobečtí za to, že raději děláme něco, co se nám líbí, místo třetí osoby.

Pamatujte, že je v pořádku udělat si čas pro sebe.. Péče o sebe je totiž projevem úcty a náklonnosti, která nám dává jistotu, zvyšuje naši sebeúctu a v konečném důsledku zlepšuje naše fyzické i duševní zdraví.