Trancheoretický model změny Prochasky a Diclementa

Změna je individuální a osobní proces a nikdo nemůže změnit jinou osobu, pokud se změnit nechce. Proto koučování má komplexní poslání umožnit lidem uvědomit si jejich vlastní schopnost dosáhnout svých cílů a dosáhnout pozitivních a trvalých změn v jejich životě.

Již několik desetiletí se teoretický model změny uplatňuje v mnoha oblastech (závislosti, změny životního stylu málo zdravé atd.), abychom pochopili, proč jednotlivci často selhávají, přestože chtějí zahájit změnu v jejich život.

Proces osobních změn z pohledu psychologie

V literatuře se zatím málo pracovalo na konkrétních změnách v oblasti koučování, ale psychoterapeutická teorie se ukázala jako velmi v tomto ohledu efektivní, protože navrhuje nejen popis fází nebo fází změn, ale také poskytuje rámec vedoucí ke správnému zásah. Tuto teorii navrhl James prochaska (na obrázku) a Carlo Diclemente a přijme jméno Transteoretický model změny.

Uvedený model vysvětluje fáze, kterými člověk musí projít v procesu změny problémového chování (nebo chování, které se má změnit) na takové, které není, s ohledem na 

motivace jako důležitý faktor této změny a přiřazení aktivní role subjektu, protože je koncipován jako hlavní aktér v jeho změně chování.

Model zohledňuje kromě motivace i další proměnné, které podle názoru autorů ovlivňují změnu chování. Těmito prvky jsou: fáze změny, proces změny, rozhodovací rovnováha (klady a zápory) a sebevědomí (nebo vlastní účinnost).

Jelikož každá osobní změna vyžaduje odhodlání, čas, energii a jasné a realistické strategie, je důležité si uvědomit, že tento proces může být náročný. Tato teorie varuje, že je pravděpodobné, že utrpí relapsy a vrátí se do předchozích fází. Poskytuje tedy naději jednotlivcům, protože přijetí selhání jako normálního pozitivně ovlivňuje vnímání sebevědomí (sebeúčinnosti).

The trenéři Měli by klienty informovat o tomto aspektu teorie, protože je to užitečný nástroj, který jim umožní čelit změnám.

Fáze modelu změny Prochaska a Diclemente

Tento model dává nám příležitost pochopit, že lidský vývoj není lineární, ale spíše kruhový a že lidské bytosti mohou projít různými fázemi, a dokonce stagnovat a regresovat na cestě změny.

Níže jsou uvedeny různé fáze modelu Prochaska a Diclemente a pro lepší pochopení použijeme jako příklad jedinec, který chce začít cvičit Chcete-li zlepšit své zdraví a zanechat sedavý život, na který jste byli zvyklí:

• Prekontemplace: v této fázi si člověk neuvědomuje, že má problém, a vyskytuje se často obranné mechanismy jako popření nebo racionalizace. V našem příkladu by si jednotlivec nebyl vědom negativních účinků sedavého života nebo by si opakoval „něco, na co musí zemřít“.

• Rozjímání: v této fázi si člověk uvědomí, že má problém, začne zkoumat klady a zápory své situace, ale ještě se nerozhodl něco udělat. V našem příkladu by to bylo někdo, kdo si je vědom, že sedavý život způsobuje mnoho zdravotních problémů, ale nerozhodl se vstoupit do tělocvičny nebo opakuje „že se připojí“.

• Příprava: osoba se již rozhodla s tím něco udělat a začíná dělat několik malých kroků. V našem příkladu by to byla osoba, která si jde koupit sportovní oblečení nebo se zaregistrovat do městského bazénu.

• Akce: osoba již podnikne nezbytné kroky, bez výmluv a zpoždění. V našem příkladu člověk začne cvičit.

• Údržba: nové chování je zavedeno, začíná být novým zvykem. V našem příkladu daná osoba chodila déle než šest měsíců často plavat nebo pravidelně cvičit „běh“.

Fáze údržby

Ve fázi údržby může osoba přejít do fáze „ukončení“, ve které je nový zvyk již pevný a je těžké ho opustit, protože je součástí jeho života; nebo může dojít k relapsu (i když k relapsu může dojít v kterékoli fázi), ale nikdy se nevrátit do fáze „předkontemplikace“.

Relapsy

V případě relapsu může osoba:

• Znovu zapojte změnu, uznejte svůj pokrok, poučte se ze zkušeností a zkuste znovu neudělat stejnou chybu.
• Zobrazit relaps jako selhání a věčně stagnovat beze změny.

V případě relapsu by proto měl kouč klienta přimět, aby viděl, že nejde o neúspěch, a měl by ho povzbudit, aby se změnou pokročil.

Fáze a úrovně změn

Tato dimenze Transtheoretical Model of Prochaska and Diclemente vysvětluje, jaké změny jsou nutné k zastavení problémového chování, a označuje obsah této změny. Veškeré chování je dáno kontextem a podmíněno určitými faktory prostředí.

Různé faktory podmíněnosti jsou organizovány do pěti vzájemně propojených úrovní, na kterých kouč zasahuje v hierarchickém pořadí, od povrchnějšího po hlubší. Být příbuzní, změna jedné úrovně může způsobit změnu v jiné a je také možné, že zásah na všech úrovních není nutný, protože ne všechny úrovně musí ovlivňovat chování, které má být změněno.

The pět úrovní změn Oni jsou:

• Příznak / situační (vzor škodlivých návyků, příznaků atd.).

• Maladaptivní poznání (očekávání, přesvědčení, sebehodnocení atd.).

• Aktuální mezilidské konflikty (dyadické interakce, nepřátelství, asertivita atd.).

• Systémové / rodinné konflikty (rodina původu, právní problémy, síť sociální podpory, zaměstnání atd.).

• Intrapersonální konflikty (sebevědomí, sebepojetí, osobnost, atd.).

Koučování aplikované na procesy osobních změn

Intervence obvykle začíná na nejpovrchnější úrovni a jak budete postupovat, je možné zasáhnout na hlubších úrovních. Důvody, proč je intervence obvykle zahájena v nejpovrchnější situaci, jsou:

• Změna se na této zjevné a pozorovatelné úrovni obvykle děje snadněji.

• Tato úroveň obecně představuje hlavní důvod účasti na koučovací relaci.

• Protože úroveň je nejvíce vědomá a aktuální, je míra interference nezbytná pro hodnocení a intervenci menší.

• Protože tyto úrovně nejsou nezávislé, změna na jedné z nich pravděpodobně způsobí změny v ostatních.

Rozhodovací rovnováha

The rozhodovací rovnováha Je to relativní váha mezi klady a zápory změny chování, které každý jedinec přiřadí ve svém procesu uvědomění. Model předpovídá, že pro jednotlivce ve fázi předkontemplace budou výhody změny patrnější než výhody a nevýhody změny. že tato rozhodovací rovnováha se bude postupně obracet, jak se jednotlivci budou pohybovat po zbytek roku etapy.

Pro jednotlivce ve fázi akce a údržby, výhody změny budou důležitější než nevýhody.

Další klíč: Sebeúčinnost

The Sebeúčinnost Jsou to úsudky a přesvědčení, které člověk má o svých schopnostech úspěšně vykonávat určitý úkol, a proto řídit směr jejich jednání. Pomáhá čelit různým obtížným situacím, aniž by došlo k relapsům. Proto je pozitivní čelit různým problémovým situacím, které mohou nastat během procesu změny, a je pozitivní udržovat požadované chování.

Model to předpovídá Sebeúčinnost se zvýší, jak jednotlivci procházejí fázemi změn.

Pokud se chcete dozvědět více o konceptu sebeúčinnosti, zveme vás k přečtení následujícího příspěvku:

„Sebeúčinnost Alberta Bandury: Věříte si?“

Změňte strategie

V rámci transtheoretického modelu změny fáze jsou užitečné, aby pomohly umístit klienta do určitého bodu. S vědomím toho a neznalostí strategií, které by mohly být provedeny, aby povzbudily subjekt k pohybu vpřed, by však bylo dosaženo jen málo.

Procesy změny jsou činnosti, které povzbuzují jednotlivce k posunu do nové fáze, ale je třeba zmínit, že se neomezují pouze na koučování. Tato teorie ve skutečnosti pochází z psychoterapie, protože tento model je výsledkem srovnávací analýzy teorií, které vedly k psychologická terapie a změny chování v 80. letech.

V důsledku práce Prochaska identifikovali 10 procesů, které se vyskytují u subjektů, které mění své chování, jako je „zvýšené povědomí“ pocházející z EU freudovská tradice„pohotovostní řízení“ Skinnerova behaviorismu a navázání „pomáhajících vztahů“ humanisty Carla Rogerse.

Procesy spojené se změnou

Níže uvedené procesy charakterizují lidi ve fázích změn a každý z nich funguje nejlépe v určité fázi:

• Zvýšené povědomí: Souvisí to s individuálním úsilím při hledání informací a jejich odpovídajícím porozuměním ve vztahu k určitému problému.

• Přehodnocení životního prostředí: jedná se o hodnocení chování, které se má změnit, a jeho vlivu na interpersonální chování a na lidi v jeho blízkosti. Uznání výhod pro takové vztahy vyplývající z úpravy chování.

• Dramatická úleva: Experimentování a vyjádření emočních vztahů způsobené pozorováním a / nebo varováním před negativními aspekty spojenými s úpravou chování.

• Sebehodnocení: Afektivní a kognitivní hodnocení dopadu chování na změnu na hodnoty a sebepojetí jedince. Uznání výhod, které změna chování představuje pro váš život.

• Sociální osvobození: povědomí, dostupnost a přijetí alternativ subjektem.

• Kontraindikace: jedná se o náhradu alternativního chování za chování, které se má změnit.

• Pomáháme vztahům: je využití sociální podpory k usnadnění změn.

• Správa výztuh: mění strukturu podporující problém.

• Osvobození: odhodlání jednotlivce změnit chování, včetně myšlenky, že jeho změnu vlastní

• Ovládání stimulů: je to kontrola situací a vyhýbání se situacím, které iniciují nežádoucí chování.

Strategie aplikované na koučování

Intervence, které člověk potřebuje k účinné změně, závisí na stadiu, ve kterém se nachází. V každé fázi existují specifické intervence a techniky, které mají větší dopad na to, aby pomohly člověku přejít do dalších fází změny chování. Zde je několik strategií, které může kouč použít v každé fázi:

Prekontemplace

• Pokud si klient není vědom negativních dopadů změny, je nutné poskytnout informace o výhodách změny, to znamená, proč může být změna přínosem pro osoba. Je důležité, aby informace byly poskytovány neautoritativním způsobem.

Rozjímání

• Pomozte vizualizovat argumenty pro a proti změně.
• Podporujte reflexi různých možností změny a jejich pozitivního účinku.
• Podpořte zvážení prvních kroků k racionálnímu a realistickému zahájení změn.

Příprava

• Před provedením vnitřních rozhodnutí pečlivě naplánujte změnu.
• Rozdělte akční plán na dosažitelné cíle.
• Přijměte závazek ke změně smlouvy.
• Pomozte vymyslet způsoby, jak pokračovat v akčním plánu.

Akce

• Postupujte podle plánu a sledujte pokrok.
• Odměňte a gratulujte za dosažené úspěchy (i ty nejmenší).
• Připomeňte si výhody, které nastanou, pokud budou cíle dosaženy.
• Pomozte identifikovat výhody, když k nim dojde.
• Pomozte klientovi zůstat v ideálním stavu motivace.
• Pomozte jí poučit se z věcí, které nedopadnou podle očekávání.

Údržba

• Plány udržujte a kontrolujte, dokud si nebudete naprosto jisti, že již nejsou potřeba.
• V případě relapsu se pokuste nevrátit do výchozího bodu. Místo toho pomáhá rozpoznat pokrok a podporuje učení se ze selhání, aby se už neopakovaly.
• Pomozte přemýšlet o tom, zda je možné pomoci ostatním provést pozitivní změny na základě zkušeností se změnami.

Závěrem

Z tohoto pohledu Změna chování je vysvětlena z jejích fází (kdy), procesů (jak) a úrovní (co). Pozornost je také věnována sebeúčinnosti a motivaci, pochopení toho, že tato se liší v závislosti na fázi, ve které se osoba nachází, a pochopení, že je zprostředkována více aspektů subjektu (touha vyhnout se neúspěchu nebo udržet kontrolu nad svým životem), které vytvářejí motivaci k tomu, aby k němu bylo přistupováno z globálního hlediska, chápání jako proces.

V koučování Tento intervenční model může být užitečný, protože poskytuje znalosti o fázi, ve které je koučovaný, a poskytuje informace o procesech změny vhodné pro každou fázi, nad úroveň nebo úrovně ovlivněné. Proto vytváří progresivní změnu v osobě, která má v úmyslu se změnit, přičemž nejprve řeší ty nejpovrchnější aspekty, aby postupně zacházela s hlubšími aspekty.

Chcete-li zjistit, v jaké fázi se jedinec nachází, existují různé dotazníky, které poskytují tyto informace, ale kouč může použít slovní otázky pro stejný účel.

Teorie, která vybavuje trenéra

A konečně, v této teorii jsou také některé aspekty, které mají pro kouče velký význam:

• Kouč by neměl zacházet se všemi, jako by byli v akční fázi.
• Lidé v akční fázi pravděpodobně dosáhnou lepších a rychlejších výsledků než lidé v rozjímání nebo přípravě.
• Trenér musí umožnit průchod sebepozorování a jednání.
• Kouč musí předvídat relapsy a přimět klienta, aby pochopil, že jsou součástí změny.
• Kouč by měl podporovat seberegulaci akčních plánů koučovaným.