Jak zkrátit čas strávený před obrazovkami?

Abychom mohli studovat a pracovat v dnešním světě, musíme používat nové technologie, zejména nyní, když se díky pandemii stala teleworking normou.

Práce několik hodin za sebou před počítačem, kromě zneužívání jiných elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony, ovlivňuje naše oči velmi negativně. Modré světlo vyzařované těmito zařízeními vede k problémům se zrakovým zdravím, problémům se spánkem a dokonce k depresi.

Vědět, jak zkrátit čas, který trávíme před obrazovkami, je nesmírně nutné vědět, že dokážeme zabránit tomu, aby naše zdraví trpělo, a pak uvidíme některé typy, abychom toho mohli dosáhnout.

• Související článek: „Psychologická pohoda: 15 návyků k jejímu dosažení“

Jak zkrátit čas strávený před obrazovkami

Že zneužívání obrazovek zahrnuje poškození zdraví, je známo již dlouho. Trávení mnoha hodin najednou před elektronickým zařízením způsobuje problémy se zrakovým zdravím, jako jsou oči zrudnutí, únava očí, píchání, rozmazané vidění a příznaky bolesti zrakového syndromu počítačový vědec.

Přidáno k tomu, nepřetržité vystavení světlu obrazovky ovlivňuje náš cirkadiánní cyklus, překládané do problémů se spánkem a nepřímo do deprese a dalších problémů s náladou.

S přihlédnutím ke všem těmto zdravotním problémům spojeným se zneužíváním zařízení elektronických zařízení, je nutné získat strategie ke zkrácení doby, které jsme vystaveni obrazovky. Je pravda, že náš způsob práce a studia nás nutí trávit více hodin, než bychom chtěli, před počítačem a mobilem, což se zdá těžko je v našich silách to snížit, je však možné aplikovat změny a nové každodenní návyky, které nám pomáhají mít zdravější vztah s novými technologiemi.

Jedná se o několik strategií, které můžeme použít, abychom se naučili, jak zkrátit čas strávený před obrazovkami.

1. Nepoužívejte obrazovky hodinu před spaním

Jak jsme zmínili, světlo z obrazovek negativně ovlivňuje naše cirkadiánní cykly. I když ideál není nepoužívat obrazovku během dvou hodin před spaním (to platí i pro televizi), v praxe je to poměrně komplikované, takže musíme alespoň navrhnout nepoužívat obrazovky hodinu před odjezdem spát.

Obrazovky vyzařují modré světlo, zejména mobilní telefony, které potlačují hladinu melatoninu, hormon, který řídí spánkové cykly. Ve výsledku nám může trvat déle, než usneme, zhorší se nám spánek a druhý den nepodáváme adekvátní výkon, navíc riskujeme, že budeme trpět depresivními příznaky.

• Mohlo by vás zajímat: „Závislost na nových technologiích: příznaky, příčiny a léčba“

2. Nastavte čas přerušení obrazovky

Během dne musíme stanovit časy, kdy nelze používat elektronická zařízení, zejména pokud Jsou hodiny dne, kdy víme, že je velmi nepravděpodobné, že bychom dostali oznámení o naší práci nebo studiu. Jsou to ty okamžiky, kdy nemáme žádné závazky, kterými se můžeme osvobodit od velké přítomnosti, kterou v našich životech mají nové technologie.

Kdykoli to u nás půjde dobře, je perfektní. Například, Můžeme se rozhodnout to udělat během jídla, zavázat se, že nebudeme používat mobilní telefon nebo se dívat na televizi, když jíme. Výpočet, že nám každé jídlo trvá asi 20 minut, pokud se budeme řídit tímto pravidlem denně, budeme mít zajištěnou hodinu a 20 minut odpočinku na obrazovce.

Aby to fungovalo, je velmi důležité ji také rozšířit na další denní dobu, která vůbec nevyžaduje přítomnost obrazovek. Pokud jdeme nakupovat do koupelny nebo do supermarketu, musíme se v těchto situacích vyhnout používání mobilu. Nepotřebujeme mobilní telefony, abychom si ulevili, a nákupní seznam si můžeme zapamatovat nebo si jej zapsat na papír.

3. Nastavit upozornění na e-maily

Pokud čekáme, až dorazí e-mail z práce, můžeme jej v mobilu kontrolovat každé dvě tři, abychom zjistili, zda dorazil. Problém v tom je, že riskujeme, že se budeme bavit každým pohledem, který pořídíme, až skončíme v aplikacích, které nejsou tak spojené s prací, jako jsou sociální sítě nebo videohry. Abyste tomu zabránili, je dobrým způsobem varovat dejte nám vědět, když dorazí e-mail, a nechte nám mobil mimo dohled.

4. Změňte nastavení telefonu

Mnoho z nás se nedokáže oddělit od telefonu. To je normální, protože jsou povoleny, aby nás barvy jejich aplikací zaujaly a přilákaly naši pozornost, což nám umožní trávit více času s nimi. Jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je změnit barvy na obrazovce do režimu stupňů šedi., díky čemuž pro nás aplikace nejsou tak atraktivní.

Další možností je aktivovat funkci časového limitu před obrazovkou nebo v případě, že ji mobilní telefon nemá, stáhnout si jednu z mnoha aplikací, které tuto funkci nabízejí. Pokaždé, když překročíme stanovený čas, objeví se varování, nebo se může v závislosti na aplikaci, kterou jsme nainstalovali, dokonce stát, že nám na chvíli nedovolí mobilní telefon používat.

Je to velmi dobrá možnost seskupit aplikace sociálních sítí do složky, která se neobjeví na domovské obrazovce, to znamená, že jsou o něco skrytější. Ačkoli se nebudeme moci vyhnout používání mobilního telefonu pro práci nebo studium, alespoň se mu můžeme vyhnout uchýlení se k sociálním sítím, což je bezpochyby důležitá úspora expozice před obrazovkou.

5. Vytiskněte dokumenty

Dobrou strategií, jak ušetřit problémy se zrakem, je tisknout dokumenty, ať už jde o poznámky ze třídy nebo pracovní zprávy. V obou případech tisk dokumentů Umožní nám to na okamžik vypnout počítač a konzultovat texty kdekoli v domě nebo v knihovně, takže si oči odpočinou modrého světla z obrazovky.

V případě studentů má tisk jejich poznámek tu výhodu, že mohou text podtrhnout a upozornit, aby se znalosti lépe usadily. Je pravda, že to znamená ekonomické výdaje a spotřebu papíru, ale pokud se jedná o důležité dokumenty, použití této strategie stojí za to.

6. Odpočívejte každých 60 minut

Pokud nám to naše práce nebo hodiny dovolí, budeme si muset každých 60 minut udělat krátkou oční přestávku. K tomu můžeme udělat rychlou procházku uvnitř domu nebo dokonce na ulici, ne déle než 5 minut, abychom mohli pokračovat v plnění svých povinností. Můžeme také jít do koupelny, abychom si umyli obličej a trochu hydratovali oči.

Pokud si občas nemůžeme dělat přestávky, dobrou alternativou je, že když píšeme v textovém editoru, podíváme se na klávesnici a na konci zkontrolujeme text. Zpočátku možná uděláme více chyb, ale s trochou praxe budeme psát perfektně, kromě toho Tato možnost nám umožňuje pracovat několik hodin najednou na počítači bez pokračujících účinků expozice vašemu obrazovka.

Bibliografické odkazy:

• Park W.K. (2005) Závislost na mobilním telefonu. In: Mobilní komunikace. Computer Supported Cooperative Work, sv. 31. Springer, Londýn
• Reagle, J. (2015). V návaznosti na Joneses: FOMO a nápadná socialita. První pondělí, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G a Zhu, Y. (2015) Elektrické světlo, zejména v noci, narušuje lidskou cirkadiánní rytmus: je to problém? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.