Emoční validace: 6 základních tipů, jak ji vylepšit

The emoční validace Jedná se o proces učení, porozumění a vyjádření přijetí emocionálního zážitku jiného jednotlivce nebo sebe sama (emoční sebeověřování). Opakem emocionální validace je „emoční validace“, která odkazuje na odmítnutí, nevědomost nebo úsudek emocionálního zážitku jiné osoby.

Ověření emocí zlepšuje mezilidské vztahy, protože druhá osoba se cítí pochopena, poznal a upřednostňuje zvýšení verbalizace toho, co si ten druhý myslí a cítí, protože se cítí slyšet. To způsobí zvýšení důvěry mezi vámi dvěma a vytvoří základ pro vytvoření dobrého vztahu.

Přijetí, empatie a vyjádření emocionální validace

The přijetí Je to možnost, která se nám nabízí při řešení konfliktů, zejména v mezilidských vztazích. Součástí toho je emoční validace způsobem komunikace přijetí s ostatními (nebo směrem k) sami sebe), ale to neznamená, že souhlasíme nebo sdílíme myšlenky toho druhého osoba. Ověření znamená přijetí a ověření toho, co cítí jiná osoba, ať už souhlasíme s jejím pohledem nebo s jeho pocity. Emocionální validace tedy je empatie a přijetí jiného jednotlivce.

Na druhou stranu, i když je běžné posuzovat nebo kritizovat, co si ostatní lidé myslí, pokud s nimi nesouhlasíme, mnohokrát nevykazujeme, že nesouhlasíme. Toto už není emoční validace emoční validace nabízí příležitosti pro emoční vyjádření. Validace není jen přijímání emocí, ale toto přijetí musí být sděleno druhé osobě.

Tipy ke zlepšení emocionální validace

Naučit se správně ověřovat emoce může být náročné. Ověření emoce spočívá ve výslovném vyjádření emocí, které si myslíme, že daná osoba má (například Cítíte se díky tomu ???) a znamená, že druhá osoba se cítí pochopena, oceněna a přijata. Zde je několik tipů, jak zlepšit emocionální ověření.

1. Být přítomen

Existuje mnoho způsobů, jak být přítomni, ale ve světě, ve kterém žijeme, nejsme vždy přítomni. Všímavost (nebo všímavost) je prvním krokem k emoční validaci. Některé strategie, jak toho dosáhnout, jsou: držte ruku toho, kdo k nám mluví, a poslouchejte, co říkánebo použijte aktivní poslech. Trénink Všímavost může být užitečné naučit se být v přítomném okamžiku.

2. Poslouchejte a přemýšlejte

The objektivní reflexe odkazuje na vytvoření objektivního shrnutí toho, co vám ten druhý řekl. Ale neplatí jen jakýkoli souhrn, ale po aktivním poslechu (pozor na jejich reakce a emoce), reflexe vám umožní hlouběji se učit a porozumět viděním situací z různé čočky

Náročné otázky vám dokonce pomohou zpochybnit vaše vlastní přesvědčení o světě. K objektivní reflexi je však nutné mít znalosti o Emoční inteligenceprotože vám může pomoci porozumět, označit a regulovat emoce a pomoci vám oddělit to od myšlenek a kulturních vnucení.

3. Pochopte reakci ostatních lidí

Při mnoha příležitostech se necháme unést intenzitou našich emocí a nepřestáváme přemýšlet o příčině v reakci jiných lidí. Je nezbytné pochopit, co ten druhý může cítit nebo myslet. Schopnosti každého jedince s emoční inteligencí jsou jiné, ale lze se je naučit. I když nemůžeme číst myšlenky, můžeme se pokusit zjistit, co vedlo druhou osobu k tomu, aby jednala tímto způsobem.

Abyste porozuměli reakci jiné osoby, můžete ji vyzvat, aby promluvila, a to tak, že budete pečlivě klást otázky. vybrané a výrazy, které mu dají najevo, že rozumíte tomu, jak se cítí, a že jste ochotni mu naslouchat Mluvit o tom. Například: „Myslím, že vás urazil komentář, který jsem právě udělal.“

4. Pochopte situaci

To je důležité mít znalosti o kultuře a kontextu toho druhého. Čtení emocí tedy znamená, že s několika prvky můžete formulovat hypotézu o své emoční reakci. Tuto hypotézu je třeba sdělit druhému, aby nám mohl říci, zda máme pravdu.

Například u osoby, kterou kousl pes, bychom mohli říci „kvůli tomu, co se vám před několika lety stalo se psem, chápu, že nechcete, aby se můj pes přiblížil k vám.“

5. Normalizujte emoce

Pochopte emocionální reakce jako každému pomáhá něco normálního. Pro emocionálně citlivého člověka je prospěšné vědět, že se většina lidí může cítit stejně ve stejné situaci. Například: „Chápu, že můžete být úzkost nebo nervózní. Mluvit s veřejností může být poprvé obtížná situace. “

6. Mějte otevřenou mysl na emocionální zážitek toho druhého

Přijetí a otevřená mysl směrem k emočnímu zážitku toho druhého bude pozitivní pro jakýkoli mezilidský vztah. Bez ohledu na emoce, kterou druhá osoba cítí, je to její emoce a musí být respektována. Je důležité uvolnit místo pro všechny emoce všichni mají význam.