Jak mohu zlepšit svou sebeúctu?

Sebeúcta byla vždy považována za zásadní prvek pro naše emoční zdraví; Pro Maslowa nebude velká část lidí, kteří si nevytvoří dobrou úroveň sebeúcty, schopni seberealizovat (Santrock, 2002).

Na druhou stranu sebeúcta se vytváří od útlého věku a může ovlivňovat náš zdravý růst, kromě vztahů, které rozvíjíme s našimi rodinami, přáteli, partnery a dalšími lidé.

Pokud je něco tak důležité pro náš život a psychologickou rovnováhu, bylo by hezké vědět, co máme na mysli, když to zmiňujeme. Sebeúcta je úvaha, kterou lidé mají o sobě (Rice, 2000; citovaný v Naranjo, 2007). Je to také schopnost lidí stanovit si vlastní identitu a hodnotu atributu pro sebe (Güell a Muñoz, 2000; převzato z Naranjo, 2007). Souvisí to s naší schopností myslet a čelit základním výzvám života (shibutani, 1971; převzato z Gonzales-Arratia, 1996).

Takže sebeúcta Je to ten způsob, jak se na nás dívat, hodnotit si nás a milovat nás; a toto je výsledkem vyhodnocení a srovnání našich kvalit s vlastnostmi jiných lidí. To znamená, čím lepší hodnotu máme ze svých osobních atributů (být inteligentní, laskaví, dobří osoba nebo odborník v matematice), čím vyšší je naše sebeúcta, a čím horší je toto hodnocení, tím nižší bude.

• Související článek: „Opravdu víš, co je sebeúcta?“

Problém sebeúcty

Když cvičíme, abychom si zlepšili sebeúctu, téměř vždy narazíme na seznam pozitivních a negativních atributů.vážení a zakládání naší hodnoty a osobní úcty na našich ctnostech (být inteligentní, pohlední, dobří lidé atd.).

Velkým problémem je to ocenění těchto ctností je vždy ve srovnání s hodnotami ostatních; například jsem inteligentní, protože jsem zjistil, že řeším problémy, které ostatní nemohou, nebo získávám vyšší známky, než je průměr v mé třídě. Nyní, když se hodnotím jako „inteligentní“, spočívám ve své úvaze, hodnotě a úctě na tomto atributu, protože to je to, co mě definuje; Jsem tedy cenný, protože jsem inteligentní.

Na druhou stranu, pokud moje hodnota pro člověka vychází z mé inteligence a moje hodnocení „být inteligentní“ spočívá na mém srovnání s ostatními, když se objeví jedna nebo více lidé „chytřejší“ než já, když moje testovací skóre není dostatečně vysoké nebo když se mi nepodaří dosáhnout cíle, bude vážně ovlivněna moje sebeúcta ovlivněna.

Už nejsem tak chytrý = už nejsem tak cenný

A můžeme vidět, jak se tento vzorec opakuje s mnoha aspekty našeho bytí (London, 1993).

Tak co mám dělat?

První věc je začít se dívat dovnitř a zpochybňujte způsob, jakým si vážíme sami sebe; Přestaňme se definovat absolutními adjektivy, jako například, že jsme dobří lidé, inteligentní, pohlední nebo kompetentní. Naopak, začněme se oddělovat od svých činů; Mohu udělat chybu nebo udělat něco špatného a to ze mě nedělá špatného člověka, mohu udělat chybu a to ze mě nedělá blázna.

Albert Ellis (tvůrce Rational Emotive - Behavioral Therapy) stabilně pracoval s koncept, který je na rozdíl od paradigmatu sebeúcty založeného na úspěších a srovnání; jde o bezpodmínečné sebepřijetí a lze jej shrnout frází s neuvěřitelnou silou: „Jsem cenná bytost pro prostý fakt, že jsem naživu“.

Podívejme se na to takto. Je-li moje sebeúcta založena například na mé inteligenci, pokaždé, když selžu intelektuálně nebo se objeví někdo schopnější než já, bude ovlivněna moje osobní hodnota; také budu neustále pociťovat tlak, abych nezklamal, protože každou minutu budu hrát svým představením svou vlastní lásku.

Naopak, pokud se bezpodmínečně přijmu, nebudu mít ten zvláštní tlak nebo vlastní povinnost nezklamat, budu méně vystaven chybám (již že moje zátěž byla odlehčena), a když to pokazím, budu zklamán svým výkonem, ale nebudu se cítit méně, ani to nezmenší moji hodnotu nebo lásku ke mně osoba.

Závěrem lze říci, že klíčem ke zlepšení naší „sebeúcty“ není definovat sami sebe svými minulými činy, že naše hodnota jako lidí na nich nezávisí; je lepší si uvědomit, že naše hodnota spočívá v tom, že jsme naživu a Oceňováním naší existence se otevírá svět možností, kde se můžeme rozhodnout, co chceme a vynasnažíme se, aniž bychom museli riskovat svou vlastní lásku.

Cesta k bezpodmínečnému přijetí se je progresivní, je to každodenní práce dívat se na sebe s velkou zvědavostí, laskavostí a tolerancí. Pokud máte problémy s chůzí touto cestou, přehnaně se kritizujete, nemůžete se přijmout a / nebo máte konflikty pokud jde o vaši osobní úctu, vyzývám vás, abyste kontaktovali mě nebo jiného zdravotnického pracovníka duševní.