Bojujte proti nespavosti: 10 řešení, jak spát více a lépe

Bojovat proti nespavosti není sen. Pokud trpíte problémy se spánkem, je velmi možné, že se jedná o zdroj problémů, které vás oberají o čas (čas, který trvá, než usnete) a zdraví.

Vzhledem k hodnotě těchto dvou prvků stojí za to se ptát, co lze udělat pro nápravu této situace.

Jak bojovat s nespavostí a začít dobře spát?

Jelikož víme, že problémy se spánkem jsou poměrně rozšířené, dnes jsme se rozhodli tento problém vyřešit. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.

1. Jezte dobře

Je zbytečné chodit do postele a táhnout únavu způsobenou nedostatkem kalorií. Jedním z řešení nespavosti může být jídlo: je důležité jíst dobře, protože nedostatek kalorií pod minimem zvyšuje hladinu kortizol, stresový hormon.

Kromě toho stojí za to vyloučit nebo výrazně zmírnit konzumaci kávy nebo jiných vzrušujících nápojů a totéž udělat s potravinami plnými umělých sladidel. Na druhou stranu je vhodné konzumovat potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofan, jako jsou mléčné výrobky, vejce nebo celozrnné výrobky, protože to pomáhá

serotonin, silný relaxant. Například si můžete dát obyčejný jogurt hodinu před spánkem. Dobře se mohou hodit i potraviny se středně vysokým indexem sacharidů.

2. Cvičte mírně

Není snadné se zbavit vlády dělat cvičení: tento bod se objevuje prakticky ve všech seznamech, aby vedl zdravý život. Tento typ doporučení má však svůj důvod: bylo prokázáno, jak aerobní aktivitazlepšuje kvalitu a množství spánku.

Proto je to dobrý nápad Jít si zaběhat na hodinu týdně. Samozřejmě to zkuste udělat v době poledne a nikdy po jídle, aby se k vám nepřipojilo trávení nebo čas, kdy bude spánku trvat jen málo času.

3. V boji proti nespavosti se držte dál od obrazovek a jasného světla

Každý z nás se řídí aktivačními rytmy zvanými Srdeční rytmy. Tyto rytmy jsou ovlivňovány příjmem světla, a proto se vystavujete světelným zdrojům v hodinách, kdy byste měli spánek (nebo příprava na spánek) vytváří problémy se spánkem: tělo věří, že je denní doba a zbývá nám mnoho hodin aktivity před.

Vzhledem k tomu, že používání elektronických zařízení se rozšířilo, pravděpodobně jste si zvykli na používání počítačů, televizorů nebo telefonů několik minut před spaním. Špatný nápad: světlo promítané tak přímo na naše tělo vytváří problémy se spánkem ovlivněním hladin melatonin, hormon používaný k regulaci našeho cirkadiánního rytmu. Je zajímavé, že frekvence modrého světla nás v tomto ohledu nejvíce ovlivňuje. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je pokusit se používat tlumené osvětlení během posledních hodin dne a snažit se držet dál od obrazovek.

4. Dělat jógu

Existuje několik studií, které naznačují užitečnost jóga pokud jde o potírání problémů se spánkem, a to i v případech chronické nespavosti, může být dobrým nápadem sledovat řadu relaxační cvičení pomoci v boji proti úrovni stresu.

Můžete to považovat za investici na několik minut denně, díky níž se budete cítit lépe a také vám ušetří čas, který je třeba usnout. Zkuste tato cvičení dělat pozdě v den, abyste uvolnili svaly a upravte hladinu hormonů do klidu, který přijde hned poté.

5. Držet krok s teplotou

Ujistěte se, že místnost, ve které budete spát, je u vhodná teplota. Třes a shromážděné polohy způsobené chladem způsobují, že svaly zůstávají napnuté, což ztěžuje spánek. Držte krok s tím, že nebudete mít studené nohy: pokud je to nutné, nosit ponožky bojovat s nespavostí na uzdě (i když to nezní příliš epicky).

6. Nedělejte si příliš starosti se snahou usnout

Jakmile je čas spát, zapomeňte na následující pokyny. Starý trik počítání ovcí skákat plot se nezdá být příliš efektivní vypořádat se s nespavostí, tak si s tím nekomplikujte život. Současně je velmi obtížné soustředit se na to, abychom neměli stresující myšlenky, protože nás to nutí mít zaneprázdněná mysl a to, v kontextu, ve kterém se snažíme uvolnit, může způsobit stres držet krok. Když jste v posteli, nemusíte se bát soustředit se na cíl usínání, pokud vidíte, že vám to nepomůže.

7... o jo, trochu si dělejte starosti

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří o něčem musí neustále přemýšlet, další možností je zkusit to unavit mozek přesvědčit ho, že nejlepší je udělat jít spát. Přinejmenším k tomuto závěru dospěl Studie kdy lidé s nespavostí dříve usnuli, pokud prováděli stresující duševní operace a pokoušeli se spát.

8. Spěte bez přerušení

Spát osm hodin, ale osm hodin rovně. Spánek sleduje cykly, které probíhají velmi pomalu, a tento proces, který pomáhá našemu tělu se zotavit a růst, je přerušen pokaždé, když se probudíme. Nestojí za to v noci málo spát a velmi dlouho si zdřímnout.

9. Naučte se rozlišovat mezi tím, co pro vás funguje a co ne

Nevěřte příliš žádnému z předchozích bodů. Každý člověk je světa existuje několik tipů, jak bojovat s nespavostí, které mohou být užitečnější než jiné. Jelikož budete cvičit každý den, zkuste se podívat na to, co vám pomáhá a co vám nepomůže, experimentovat a naučit se, jaká je logika, kterou se řídí váš nedostatek spánku.

10. Zjistěte, jaký typ nespavosti máte

Tyto tipy jsou obecné, ale způsob boje proti nespavosti se liší podle toho, zda je chronický nebo ne. Kromě toho existuje mnoho poruchy související se spánkem že můžete být matoucí. Pokud jste dosáhli bodu, kdy se tyto epizody hodně opakují, stojí za to vyhledat osobní pozornost profesionála.