Kognitivní restrukturalizace: toto je tato terapeutická technika

Kognitivní restrukturalizace je jedním z těch konceptů, které prošly praxí psychoterapie být součástí velkých pilířů kognitivistického proudu, dominantního paradigmatu v současné psychologii. Protože psycholog Albert Ellis založila své základy v polovině dvacátého století, tento zdroj se stal jedním z velké pilíře psychologické intervence založené na paradigmatu kognitivismu, dnes dominantním ve dne.

V tomto článku uvidíme co přesně je kognitivní restrukturalizace a jak pomáhá mapovat logiku, kterou musí psychoterapie dodržovat. Abychom však mohli odpovědět na tuto otázku, musíme nejprve pochopit, co jsou kognitivní schémata.

• Související článek: „10 nejpoužívanějších kognitivně-behaviorálních technik"

Koncept kognitivního schématu

Pokud jde o pochopení složitosti lidské mysli, většina psychologů používá koncept známý jako kognitivní schéma. Kognitivní schéma je soubor vír, konceptů a „mentálních obrazů“, které prostřednictvím svého způsobu vzájemného vztahu vytvořte systém, který formuje způsob, jakým interpretujeme realitu, a zvyšuje pravděpodobnost, že budeme jednat takovým způsobem jiný.

Kognitivní schémata, na nichž je myšlenka kognitivní restrukturalizace založena, jsou tedy v zásadě struktura naší mentality, způsob, jakým jsme se naučili formovat to, co si myslíme a říkáme, a to, co nás vede k tomu, abychom se chovali jako obvykle z vlastní vůle.

Mějte však na paměti, že kognitivní schéma je užitečné znázornění toho, co se ve skutečnosti děje v našich mozcích. Jako reprezentace to je, nezachycuje přesně fungování lidského myšleníSpíše to zjednodušuje, abychom mohli vytvářet hypotézy a předpovědi o tom, jak jednáme a jak interpretujeme věci.

Ve skutečnosti není obsah našich myšlenek v mentálních procesech něčím odděleným od neurálních „obvodů“, kterými se řídí tyto průchody, což znamená, že koncept kognitivního schématu dokonale nezachycuje dynamický a měnící se charakter našeho mozek.

• Související článek: „Kognitivní schémata: jak je organizováno naše myšlení?"

Kognitivní restrukturalizace: definice

Jak jsme viděli, mentální procesy, i když mají určitou stabilitu (jinak bychom nemohli mluvit o osobnosti nebo kognitivních schématech), jsou také velmi proměnlivé a tvárné. Kognitivní restrukturalizace využívá této duality, kterou nabízí užitečná strategie psychologické intervence pro kognitivně-behaviorální terapie.

Navrhuje se konkrétně to, že prostřednictvím kognitivní restrukturalizace jsme schopni upravit náš způsob myšlení a interpretace věcí ve prospěch cíle stanoveného v terapie. Mnohokrát má velká část problémů, které mají pacienti při psychoterapeutických konzultacích, co do činění s nemožností hledejte alternativní vysvětlení toho, co se stane, zatímco myšlenky, z nichž to začíná, vedou ke slepé uličce z úzkost, smutek atd.

Kognitivní restrukturalizaci lze tedy definovat jako strategii používanou ke zlepšení šancí pacientů s psychoterapií upravit jejich kognitivní schémata co nejpřijatelnějším způsobem. Jinými slovy nám pomáhá nebýt pouhými příjemci vlivů prostředí, ale spíše být schopni utvářet naši mentalitu a návyky způsobem, který nás dělá šťastnými a umožňuje nám žít nejlepší.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognitivně behaviorální terapie: co to je a na jakých principech je založena?"

Duševní flexibilita není nic nového

Myšlenka změnit strukturální aspekty našeho myšlení v zájmu našeho štěstí může znít příliš dobře, aby to pro některé lidi platilo. Víra, že po dětství a dospívání se jednotlivci nemění, se velmi rozšířila. I když si to neuvědomujeme, existuje mnoho situací, které nám ukazují opak.

I mimo rámec psychoterapie a kognitivní restrukturalizace existují kontexty, ve kterých jsme schopni jednat způsobem, který nás nedefinuje. Ve skutečnosti, i když se to nemusí zdát, naše myšlení se neustále mění: prostý fakt, že jsme v určitých kontextech a ne v jiných, může způsobit, že budeme mít během několika minut velmi odlišné názory a přesvědčení než ty, které by nás normálně definovaly.

Například společenský tlak nás může vést k činům, o kterých bychom nikdy neřekli, že bychom byli schopni je vykonat, jak ukazují různá opakování milgramový experiment. Podobně existence sekty na základě fundamentalismu nám ukazuje, že všechny druhy lidí jsou schopny opustit svou rodinu stranou a věnovat veškeré své úsilí tomu, aby jejich náboženská komunita prosperovala.

V těchto případech se mění nejen činy lidí: mění se také jejich myšlenky, které stát se relativně konzistentním s tím, co se děje, alespoň na nějaký čas.

Stručně řečeno, i když někdy máme pocit, že v hlavách lidí je zcela stabilní způsob myšlení a který nám ukazuje podstatu konkrétního jednotlivce, to je klam. Stává se, že se lidé obvykle snaží nevystavovat se situace, které je vedou ke konfrontaci s jejich základními vírami, s nimiž jsou tyto změny v kognitivních schématech obvykle pomalé a zůstávají bez povšimnutí.

• Související článek: „Druhy psychologických terapií"

Složitá část psychoterapeutických sezení

Jak jsme viděli, ve zvláštních situacích naše jednání nemusí odpovídat typu myšlenek a přesvědčení, které bychom řekli, že nás definují. Úkolem je, ano, zajistit, aby tyto změny byly relativně stabilní a trvalé, místo aby se objevily pouze v případě, že se nacházíme v tomto konkrétním typu situace, a přimět je, aby směřovaly k cílům sledovaným terapií, a ne v žádném z ostatních.

Kognitivní restrukturalizace je právě to, snaha, aby naše mentální procesy probíhaly jinými kanály než obvykle, a to vše cíleně, aniž by náhoda určila, k jakým změnám dojde v postojích a přesvědčeních lidé.

Na druhé straně musí být také jasné, že kognitivní restrukturalizace musí být formulována v programu, který se snaží změnit nejen víry, „teorii“ toho, co člověk věřit. Musíte také upravit postup, který člověk každodenně provádí. Ve skutečnosti, pokud nám něco ukazuje realitu, jak jsme viděli, je to ono nápady a víry se nerodí spontánně v naší hlavěspíše jsou součástí naší dynamiky interakcí s prostředím, situacemi, kterými procházíme. Naše akce mění naše prostředí stejně, jako naše okolí mění duševní procesy, které je vedou.