Poruchy spánku v dobách COVID-19: jak na nás působí

S příchodem pandemie koronavirů přišla také celá řada nových situací, které představují výzvu k překonání. Přizpůsobit se této situaci, ve které existuje značné riziko nákazy a nákazy na jedné straně a nutnosti přizpůsobit se kontextu hospodářské krize a velmi omezené svobody, na druhé straně je to zdroj stresu, úzkosti a dalších psychologických jevů se schopností opotřebovávat naše duševní zdraví, pokud je nedokážeme zvládnout studna.

Jednou z oblastí našeho života, kde je to nejvíce patrné, je způsob spánku a kvalita spánku, kterou si můžeme užít. Tento proces odpočinku je citlivý na emoční poruchy, a proto V dobách COVID-19 je normální nespavost a další související problémy.

• Související článek: „Sedm hlavních poruch spánku“

Souvislost mezi poruchami spánku a krizí COVID-19

Když spíme, fyziologické funkce našeho těla spojené se systémem pozornosti k životnímu prostředí a útěkem před nebezpečím, na jedné straně a psychologické procesy spojené se stavem vědomí na straně druhé ustupují a upřednostňují série opravných a rekonfiguračních procesů nervových buněk našeho nervového systému, mimo jiné i našich částí Tělo. To je

funkce, které mají co do činění s bezprostředností, jsou odloženy stranou ve prospěch úkolů údržby našeho těla a mysli, jehož výhody pociťujeme v širším časovém měřítku.

Když však procházíme obdobím stresu a úzkosti, naše tělo se naučí být mnohem citlivější na podněty, které nám prostředí posílá, a na vzpomínky na co nás znepokojuje: v takových případech se předpokládá, že hlavní věcí je čelit bezprostřednímu riziku nebo nebezpečí, před kterým se počítá každá minuta, abychom se dobře připravili a včas reagovali. Zdá se tedy, že potíže usínají a udržují ho na takové hloubce, jakou si musíme odpočinout. no: tyto stresové mechanismy zůstávají latentní, i když jsme se očividně „odpojili“ od našeho prostředí spát.

To znamená, že v některých krizových situacích, kdy v našich životech existuje problematický prvek, který přetrvává po mnoho dní nebo dokonce týdnů a měsíců, pro úzkost je snadné nejen přestat být užitečný, ale může se stát dalším problémem. V případě krize COVID-19 jsou tyto druhy přísad přítomny.

Tipy pro lepší spánek

Postupujte podle těchto pokynů, aby kontext pandemie koronavirů nezhoršil vaši schopnost dobře spát.

1. Vyvarujte se hromadění stresových úkolů v pozdních hodinách dne

Ujistěte se, že hodiny před spaním nezahrnují zážitky, které vytvářejí stres nebo které vyžadují velké fyzické úsilí nebo pozornost a soustředění. Tímto způsobem se vaše biologické hodiny přizpůsobí tak, aby byl mozek obzvláště aktivní v prvních dvou třetinách vašeho dne., a ne po.

2. Nenechte svůj život deštrukturalizovat ani ve vězení

Dodržování harmonogramu a udržování řady návyků, které formují obvyklé činnosti, které děláte během týdne, je důležité, aby se neobjevily problémy se spánkem. Vyhnete se tak pokušení, které vás udrží na nohou v hodinách, kdy byste měli být odpočíváte a zároveň budete udržovat pravidelnost ohledně denní doby, ve které se budete smířit sen, takže mezi spánkem a okamžikem, kdy byste měli spát podle svých povinností a povinností, neexistuje žádná prodleva.

3. Udržujte bohatý společenský život

Skutečnost, že za určitých okolností musíme zabránit nákaze fyzickým přístupem k ostatním, ještě neznamená, že musíme být schopni počítat s kontaktem a jednáním s ostatními; jsme sociální bytosti. Naštěstí je na internetu relativně snadné se socializovat i při konverzacích v reálném čase, aniž byste museli být tam, kde je ten druhý.

Tyto uvolněné chvíle, kdy si povídáte s ostatními, fungují dobře jako způsob, jak se „odpojit“ od typicky rušivých a stresujících myšlenek, což brání psychologickému přežvykování, které mnohokrát se to objeví, když jsme v posteli, když se snažíme usnout.

4. dělat cvičení

Mírné cvičení je také cenným zdrojem pro udržení stresu na uzdě, protože nás vede k „resetování“ naší pozornosti a jejímu vrácení zpět podněty a vjemy tady a teď, kromě toho, že nám dáte okamžité pobídky (běh půl hodiny, dosažení určitého množství kliků, atd.).

• Mohlo by vás zajímat: „7 technik a tipů ke snížení úzkosti“

5. Jezte dobře

Pokud nejíte dobře, problémy s trávením vám mohou snadno způsobit problémy se spánkem. To znamená, že se nebudete živit hlavně nestravitelnými produkty nebo budete mít zánětlivý potenciál, ani nebudete jíst všechno živiny, které potřebujete, aby se vaše tělo nedostalo do stavu úzkosti kvůli nedostatku energie a zdrojů k dispozici. Pandemie není omluvou pro úsporu času a odhodlání nakupovat to, co opravdu potřebujete, nebo pro zmírnění stresu tím, že se vydáte na ultra zpracované potraviny.

6. Doma rozdávejte domácí práce

V situacích, jako je tato, se problémy s přidělováním domácích úkolů stávají akutnějšími. Pokud se cítíte přetížený nebo přetížený, přeformulovat rozdělení odpovědností, včetně těch nejmenších v tom, čím mohou přispět, aby rodina fungovala dobře.

Hledáte psychoterapeutickou podporu?

Pokud máte zájem o profesionální psychologickou podporu prostřednictvím terapeutických nebo poradenských sezení, kontaktujte nás. Na PSiCOBAi Pracujeme na pomoci lidem všech věkových skupin osobně i online prostřednictvím videohovoru.

Bibliografické odkazy:

• Del Río, I.Y. (2006). Stres a spánek. Mexický žurnál neurovědy.
• Dement, W. (2000). Slib spánku: Průkopník medicíny spánku zkoumá zásadní souvislost mezi zdravím, štěstím a dobrým spánkem. New York: Random House.
• Dew, M. NA. et al. (2003). Zdravý spánek starších dospělých předpovídá úmrtnost ze všech příčin po 4 až 19 letech sledování. Psychosomatic Medicine, 65: str. 63 - 73.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Léčba nočního neklidu a nespavosti u starších osob. FMC - Continuing Medical Education in Primary Care, 21 (2): pp. 104 - 112.