8 základních tipů ke snížení pracovního stresu

Pracovní stres se stal jedním z nejdůležitějších fenoménů pracovního prostředí a organizací v EU v posledních desetiletích, zejména po hospodářské krizi, která se zejména dotkla těchto zemí rozvinutý.

Omezení počtu zaměstnanců, malá očekávání vývoje ve společnostech, změny socioekonomické podmínky a obtíže spojené s sladěním osobního života s prací mimo jiné mají přispěl k že bylo výrazně ovlivněno blaho pracovníků.

To znamenalo, že mnoho výzkumů v oblasti organizační psychologie se zaměřilo na tento směr práce, a díky tomu bylo dosaženo velkého pokroku v porozumění tomu, proč k tomuto jevu dochází a co lze udělat, aby se tomu zabránilo a snížit to.

Pracovní stres: multifaktoriální jev

Stres je multifaktoriální jev má svůj původ nejen ve faktorech práce (nadbytečné úkoly, monotónnost atd.), ale existuje mnoho příčin, které mohou způsobit jeho vzhled.

Na nástup a vývoj stresu mají vliv také organizační faktory. Některé příklady jsou: styly vedení nadřízených, organizační komunikace, možnosti propagace v rámci společnosti, politika lidských zdrojů společností nebo vztah s práce.

Tento poslední bod je obzvláště důležitý, protože sociální podpora se může nejen stát stresujícím faktorem, ale může také působit jako nárazník. Jinými slovy, když došlo ke stresu, vztah se spolupracovníky může snížit dopad stresu u jednotlivce.

Stres v práci jako kolektivní jev

Studie rovněž poskytly důkazy o tom, že sociální faktory (hospodářská krize, kulturní očekávání atd.) A mimoorganizační prvky (např špatný vztah s partnerem nebo finanční problémy doma) fungují jako stresory, a proto mohou přispívat ke stresu, který se projevuje místo práce.

Nedávno někteří autoři, jako je José Mª Peiró, potvrzují, že stres se vyskytuje na různých úrovních a to kolektivní analýza tohoto jevu je zásadníJinak je nemožné mu zabránit a ovládat jej. Lidé, když pracují ve skupinách, sdílejí emocionální zážitky a tyto emoční zážitky i stresující zážitky mohou být nakažlivé. Sdílené vyjádření těchto emocí se nazývá „afektivní tón“ nebo „emoční klima“.

Role jedince při zvládání stresu

Nyní, aniž bychom opomněli tuto nadnárodní a kolektivní vizi stresu, je také důležitá role jednotlivce, pokud jde o vyrovnat se se stresem, což je konec konců ten, kdo nese negativní důsledky a zažívá příznaky a důsledky toho jev.

Nesoulad mezi stávajícími požadavky a kontrolou, kterou musí člověk těmto požadavkům čelit, je rozhodující, aby nedocházelo ke stresu. Stejně tak jednotlivec může přijmout řadu návyků předcházet stresu a bojovat s nepohodlí, pokud je přítomno.

Příznaky

Pracovní stres může výrazně změnit náš život a ovlivnit naše myšlení a naše chování způsobující fyziologické, fyzické, kognitivní, emocionální a chování. Toto jsou některé z nejčastějších znaků:

• Rychlý srdeční rytmus a tachykardie
• Závratě, nevolnost a zvracení
• Bolest hlavy
• Svalové napětí a kontraktury
• Podrážděnost
• Nespavost
• Problémy s koncentrací
• Úzkost a deprese
• špatná nálada
• Obtížné rozhodování
• Zvýšená spotřeba psychoaktivních látek (tabák, alkohol atd.)

Několik tipů ke snížení stresu

Pokud si myslíte, že procházíte touto situací, je důležité podniknout kroky zabránit tomu, aby se stal chronickým a vyhořet nebo syndrom vyhoření (chronický pracovní stres).

Níže naleznete několik tipů, které vám pomohou snížit charakteristické příznaky tohoto jevu a zlepšit vaši duševní pohodu:

1. Vyhledejte podporu od přátel nebo rodiny

Pokud procházíte situací pracovního stresu, první věcí, kterou byste měli udělat, je vyhledat blízkou podporu, abyste byli schopni podělte se o své zkušenosti. Ať už se jedná o spolupracovníka, přítele nebo člena rodiny, rozhovor s někým jiným vám pomůže cítit se méně sám.

Je také důležité, abyste pochopili, že pracovní stres se vyskytuje mnohokrát kvůli příčinám mimo vaši kontrolu, takže pokud je stresor v špatná organizační struktura nebo omezení politik (ve kterých jsou úkoly mezi pracovníky špatně rozděleny) budete moci udělat jen málo pro to, abyste to sami změnili. V těchto případech je lepší mluvit s nadřízeným, aby společnost mohla přijmout opatření. Samozřejmě, pokud jsou dobré vztahy se šéfem.

2. Posuďte své zájmy, dovednosti a vášně

Může se stát, že pracovní stres je výsledkem vašeho profesionálního profilu, ve kterém vás dovedou vlastníte se nehodí na pracoviště, na kterém se nacházíte (kvůli špatnému procesu výběru osobní).

Například existují lidé, kteří jsou nadšení pracovat jako prodejce, protože rádi musí vyjednávat a neustále s lidmi mluvit. Existují však i další jednotlivci, kteří jsou nuceni pracovat před počítačem, protože jsou motivováni společností administrativní práce a mají řadu dovedností a školení, díky nimž v tom dosahují dobrých výsledků práce. Když člověka nebaví jeho práce nebo je práce, kterou děláte, pro vás příliš velká, můžete skončit ve stresu.

Abyste se této situaci vyhnuli, je nutné upřímně zhodnotit, zda byste měli hledat alternativní zaměstnání, které je méně náročné nebo lépe vyhovuje vašim zájmům nebo dovednosti. Toto rozhodnutí nemusí být snadné, takže možná budete muset absolvovat relaci Life Coaching (nebo life koučování), která vám pomůže při rozhodování o cestě, která vám nejlépe vyhovuje.

Pokud chcete vědět, co to Life Coaching je, můžete navštívit tento článek: "Life Coaching: tajemství dosažení vašich cílů”.

3. Odpojte se od práce

Práce je pro náš život nezbytná a nezbytná pro blahobyt, ale někteří lidé jsou závislí na práci a sami jsou příčinou jejich stresové situace. Pokud jste jedním z těch jedinců, kteří vždy víte o mobilu při pracovních problémech nebo po skončení pracovního dne si vezmete práci domů, měli byste vážně zvážit přestávku. Odpočinek je synonymem pohody, a proto by práce neměla ohrožovat vaše psychologické zdraví.

4. dělat cvičení

Odpočinek je důležitý, ale stejně tak zdravé návyky. Existuje mnoho lidí, kteří cvičí fyzické cvičení, když opouštějí práci, protože jim to pomáhá odpojit se. Není nic lepšího, než jít do hodiny spinningu nebo si zahrát paddle tenis, abyste uvolnili napětí a vyčistili si mysl po dlouhém pracovním dni.

Vědecké studie ukázaly, že fyzické cvičení snižuje hladinu kortizol (což je hormon související se stresem), zvyšuje produkci norepinefrinu (norepinefrin), neurotransmiter, který může zmírnit reakci mozku na stres a produkuje endorfiny nebo serotonin, co pomůže zlepšit náladu.

5. Spravujte čas

Špatné řízení času je jednou z nejčastějších příčin stresu. Například rozptýlení od počítače nebo neplánování času úkolu, který musíte provést, vás může donutit převzít mnoho úkolů najednou nebo žádný nedokončit. Správná organizace času je proto jednou z nejlepších strategií prevence stresu.

Bohužel nemůžeme vyberte si mezi šetřením a trávením časua pak musíme najít způsob, jak to efektivněji využívat. Všichni máme společné to, že den trvá 24 hodin, ale to, jak řídíme svůj čas, závisí výhradně a výlučně na každé osobě. Pokud se chcete naučit, jak si zorganizovat čas, abyste zabránili stresu v práci, existuje mnoho kurzů, které vám pomohou efektivněji to zvládnout.

6. Dobře se vyspi

I když je pravda, že stres může způsobit problémy se spánkem, nedostatek spánku může narušit produktivitu, kreativita, dovednosti při řešení problémů a schopnost soustředit se. Čím je člověk odpočatější, tím lépe zvládá své pracovní povinnosti a tím lépe je připraven zvládat stres na pracovišti.

7. Procvičujte všímavost

Všímavost (nebo Všímavost) lze vzít v úvahu filozofie života který pomáhá čelit zážitkům adaptivnějším a zdravějším způsobem. Díky meditaci a dalším technikám se člověku praktikujícímu Mindfulness podaří rozvíjet schopnost být všímavý, soucitný a být tady a teď s ne-mentalitou žalobce.

Existují různé programy, které pomáhají rozvíjet všímavost, jako je MSBR (Program snižování stresu založený na Mindfulness), která trvá 8 týdnů a která podle různých vyšetřování zlepšuje kvalitu života lidí, kteří dokazují.

Pokud se chcete naučit různé techniky všímavosti, můžete si přečíst tento článek: „5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emoční pohody”.

8. Přejít na psychologickou terapii

Lidé mohou procházet různými stresujícími situacemi po celý náš život a jeden z nejdůležitějších zdrojů souvisí s prací. Mnohokrát práce ve společnosti podléhá podmínkám, formám organizace a požadavkům, které nejsou určeny našimi schopnostmi, potřebami nebo očekáváními. Například technologie, výrobní požadavky nebo nedostatečný design organizace, který podceňuje význam lidských zdrojů společnosti.

Lidé mají velkou schopnost přizpůsobit se, ale někdy nás pracovní nároky nutí vyvinout nadměrné úsilí, které může způsobit adaptivní problémy.

Je důležité si uvědomit, že na stejném pracovišti a za stejných podmínek ne každý reaguje na stres stejným způsobem: někteří jedinci mohou touto situací trpět více než ostatní. To je proto, že každý člověk má jinou schopnost přizpůsobit se na základě různých důvodů (osobní proměnné, pracovní dovednosti, očekávání od zaměstnání, dovednosti při řešení problémů atd.).

Psychologická terapie se stává dobrou alternativou ke zmírnění této situace, protože pomáhá rozvíjet a série strategií a dovedností, abychom mohli kontrolovat zkušenosti a důsledky pracovního stresu vyrábí. Tímto způsobem je člověk více připraven vyrovnat se s požadavky práce a významněji snižuje nepohodlí.

Instituto Mensalus: odborníci na psychologickou terapii

Pokud prožíváte dobu, kdy se v práci cítíte stresovaní a začali jste si všímat situace, ve které jste zjistíte, že se blíží a ovlivňuje váš každodenní život, Psychologické centrum Instituto Mensalus má tým odborníky při léčbě tohoto typu problému.

Nachází se v Barceloně, kde nabízí osobní terapeutické sezení, ale má také možnost online terapie. Zasedání se zabývají relaxačními technikami, kognitivní restrukturalizací, tréninkem konkrétních dovedností, mimo jiné k překonání pracovního stresu.

Pokud chcete další informace, najdete kontaktní údaje Psychologického centra Instituto Mensalus v jejich profesionálním profilu.