Opětovné začlenění do práce v krizi COVID: psychologické důsledky

Kontextové změny, přechod z jednoho prostředí a řada aktivit do jiného prostředí s nimi vlastní pravidla chování, bývají klíčovými momenty pro emoční pohodu lidé.

Dobrým příkladem je konec sezóny, kdy jsme byli mimo pracoviště: obnovení má pro nás psychologické důsledkypro dobré i špatné. A pokud se tento návrat k rutině může sám o sobě zkomplikovat, představuje kombinace tohoto s krizí COVID-19 pro mnoho lidí ještě větší výzvu.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Vraťte se do práce v době pandemie

Na rozdíl od toho, čemu věří mnoho lidí, emoční stavy, které zažíváme v každodenním životě, nejsou v zásadě mentálním jevem; nezačínají a nekončí v naší hlavě a stejně jako se snažíme vyhnout se vyjadřování jakýchkoli emocí, vznikají v interakci mezi námi a prostředím.

Není to tak, že pocity a naše subjektivní zkušenosti se rodí v našem mozku a pak se odrážejí „ven“ dovnitř co děláme, ale nemohlo by existovat, kdyby skutečně existovalo oddělení mezi tím, co nás obklopuje, a tím, co se děje v našem mysl.

Když tedy přejdeme od ponoření do jednoho kontextu do ponoření do jiného, ​​nevyhnutelně v nás dojde k psychologické transformaci. A co se stane při návratu do práce po době, kdy nepracuji (alespoň placená), je toho důkazem. Pro mnoho lidí, musí čelit vlně nových úkolů, nebo se musí přizpůsobit trochu jinému pracovnímu systému, je obtížné strávit nebo je přímo přemůže.

Ale letos se navíc přidává zpět do práce po letní prázdninové sezóně a bezprecedentní sociální a zdravotní kontext, který otřásl politikou i ekonomikou svět; díky koronaviru je mnohem menší jistota, co budeme dělat za pár měsíců zrak, a také zvyšuje riziko ztráty zaměstnání a / nebo úroveň příjmu, kterou jsme brali sedící.

To znamená při přizpůsobování se prvním dnům práce je třeba vzít v úvahu ještě více prvků, něco, co, pokud není dobře zvládnuto, může vyvolat významné psychologické problémy emocionálně a kognitivně, stejně jako osobní vztahy a výkon práce.

Možné zdroje nepohodlí v takové situaci

Jak jsme viděli, přechod, který s sebou nese znovuzačlenění, může podporovat nebo vést k významným změnám na psychologické úrovni.

Pamatujte, že někdy jsou tyto změny k lepšímu; například někdo, kdo si během dovolené na dovolené začal vytvářet závislost je pravděpodobnější, že to necháte za sebou jednoduše tím, že se vrátíte zpět do svého města a svých rutin obvyklý. Nicméně, při mnoha příležitostech představují tyto změny nesoulad kvůli nutnosti „znovu se naučit“ převzít řadu odpovědností.

Některé z těchto možných zdrojů problémů způsobených návratem do práce v době koronavirové krize jsou následující.

1. Nejistota

Nejistota ohledně toho, co se stane, je sama o sobě něčím, co nás předurčuje k pesimismu. V době zdravotní a hospodářské krize je nejběžnější nedostatek informací vnímána jako větší přítomnost nebezpečných prvků s následným zvýšením úrovně úzkost.

2. Pocit ztráty kontroly

V zásadě jsme vlastníky toho, co děláme v soukromém životě, a to zahrnuje míru rizika nákazy, kterou jsme ochotni převzít. Ale v pracovním kontextu se mnoho lidí může cítit velmi nejistě, co se týče toho, co se od jejich profesní role očekává. I když organizace, pro kterou pracujete, používá efektivní bezpečnostní protokoly, nedostatek úplné kontroly nad stupněm expozice viru může vést k významnému psychickému vyčerpání prostřednictvím stresu a úzkosti.

3. Zvýšené riziko vzniku příznaků deprese

Pokud je návrat do práce poznamenán katastrofickými myšlenkami na to, co se nám stane, a strachem z toho, co přijde (například pokud máme pocit, že nejsme přizpůsobit se tempu práce dostatečně rychle, jinak se společnost dostane do krize), je pravděpodobné, že mnoho pobídek, které nás s touto prací uspokojily, bude funkce.

Tato kombinace úzkosti a nedostatku pobídek do značné míry souvisí s poruchami nálady, mezi nimiž vyniká deprese. Není divu, že velké procento těch, kteří mají úzkost z pracovního života, také trpí depresí.

• Mohlo by vás zajímat: "Druhy deprese: jejich příznaky, příčiny a charakteristiky"

4. Negativní psychologické důsledky odvozené z výše uvedeného

Ve všem, co souvisí s psychologií, zážitky spojené s nepohodlí vytvářejí dominový efekt s velkou lehkostí. Stres a úzkost zvyšují například šance na nespavost, stejně jako vzorce zvládání úzkosti, které představují další problém: závislosti, poruchy kontroly impulzů atd.

Můžeš s tím něco udělat?

Hodně z toho, co jsme zatím viděli, nezávisí jen na tom, co děláte sami, ale na tom, co se děje kolem vás. Například pracovní prostředí, ve kterém jsou velmi špatné pracovní podmínky nebo dokonce vykořisťování, často ustupuje psychologickým problémům, jejichž příčina přesahuje naše činy.

V ostatních případech však existuje dostatek manévrovacího prostoru ke zlepšení duševního zdraví, aniž by bylo nutné měnit zaměstnání.

V takových situacích je psychoterapie velmi účinná, protože může sloužit mimo jiné k pokroku v následujících aspektech:

• Zvládání úzkosti v okamžiku, kdy se cítíme špatně.
• Posílení sebepoznání za účelem efektivního hledání řešení nepohodlí.
• Rozvoj dovedností v oblasti řízení času a zvyšování výkonu.
• Přijetí vhodnějších návyků v osobních vztazích a posílení sociálních dovedností.
• Vyšší snadnost detekce problémových vzorců zvládání tísně.
• Zvýšená kontrola nad impulsy.
• Zlepšení dovedností zvládání koncentrace v úkolu.

Hledáte profesionální psychologickou podporu?

Pokud si všimnete, že trpíte psychickým opotřebením kvůli situaci, kterou žijete na pracovišti, Doporučuji, abyste mě kontaktovali. Jsem psycholog specializující se na kognitivně-behaviorální terapii a terapie třetí generace a léčím dospělé pacienty širokou škálou řada problémů: pracovní stres, úzkostné poruchy a fóbie, deprese, obsedantně-kompulzivní porucha, závislosti, konflikty párů... tato stránka Najdete více informací o tom, jak pracuji, a moje kontaktní údaje.

Bibliografické odkazy:

• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Nejistota a předvídání úzkosti. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): str. 488 - 501.
• Mahmud, S.; Uddin Talukder, M.; Rahman, M. (2020). Spouští ‚strach z COVID-19 'budoucí kariérní úzkost? Empirické šetření zvažující depresi z COVID-19 jako prostředníka. International Journal of Social Psychiatry, doi: 10.1177 / 0020764020935488.
• Melchior, M. et. do. (2008). Pracovní stres vyvolává u mladých, pracujících žen a mužů depresi a úzkost. Psychologická medicína, 37 (8): str. 1119 - 1129.
• Nash-Wright, J. (2011). Řešení úzkostných poruch na pracovišti: význam včasné intervence, když úzkost vede k absenci v práci. Profesionální správa případů, 16 (2): pp. 55 - 59.