Jak předcházet alkoholismu u dospělých a dospívajících

Alkohol je nejvíce konzumovanou návykovou látkou v populaci. Pití je považováno za kulturní fenomén, něco zásadního pro trávení času s přáteli a zábavu, a to je jistě víra, díky níž je vnímán jako něco, u čehož je riziko nízké.

Z tohoto důvodu je častá konzumace alkoholu poměrně zakořeněným zvykem a stále více lidí překračuje delikátní hranici mezi běžnou konzumací a alkoholismem.

Nebezpečí alkoholu je několikanásobné, a proto mnoho lidí, zejména těžkých pijáků a znepokojených rodičů, si klade otázku, jak předcházet alkoholismu. Dále uvidíme některé strategie zaměřené na tento cíl.

• Související článek: „5 druhů alkoholismu (a souvisejících poruch)"

Jak zabránit alkoholismu?

Alkohol je v mnoha západních zemích nejvíce konzumovanou návykovou látkou. Pivo, víno, lihoviny a jiné alkoholické nápoje jsou považovány za základní prvek v mnoha společenských situacích, jako jsou večeře, hangouty s přáteli nebo důležité oslavy.

Vzhledem k jeho snadnému získání a jeho zákonnosti je to také alkohol jeden z drog odpovědných za mnoho případů závislosti

. I když existují závislí na všech druzích, alkohol je spolu s tabákem nejčastější závislostí v populaci a je to pro že není málo lidí, kteří se snaží z této závislosti dostat, nebo se v nejlepším případě snaží zabránit a drogová závislost.

Neexistuje žádný magický vzorec, který by zabránil alkoholismu. Každý člověk je takový, jaký je, a existuje mnoho situací a typů konzumace alkoholu, které ovlivňují vznik alkoholismu. Existuje však několik strategií zaměřených na pomoc rodičům dospívajících a dospělých znepokojených vlastní spotřebou, které se ukázaly jako velmi účinné.

Ačkoli existuje mnoho lidí, kteří věří, že alkohol je látka, která může mít při konzumaci určitý druh zdravotního přínosu, pravdou je, že slouží pouze k dezinfekci ran. Ukázalo se, že sklenka vína pomáhá předcházet srdečním potížím.

Neexistují žádné důkazy, které by spojovaly pití alkoholu se zlepšeným zdravím, právě naopak. Kromě ovlivnění koncentrace a dalších kognitivních aspektů poškozuje játra a také dýchací cesty. Ve skutečnosti bylo vidět, že většina rakovin hrtanu je způsobena nadměrnou konzumací alkoholu.

Pokud jde o problémy s chováním, konzumace alkoholu způsobí ztrátu srdce. To znamená, že lze činit špatná rozhodnutí, například konzumovat další látky, které jsou ještě škodlivější, jako je kokain, designové drogy nebo patologicky hazardovat (hazard). Větší dezinhibice je synonymem nechráněného sexu a můžete se nakazit přenášenou nemocí sexuální styk (STD) a problémové chování, jako je rozbíjení městského nábytku, které může vést k problémům s zákon.

Proč teenageři pijí?

Ve společnosti, ve které jsou informační a komunikační technologie k dispozici všem, těm, kteří adolescenti se rozhodnou pít alkohol, je zřejmé, že to není proto, že neznají účinky, které tato látka způsobuje v organismus. Důvodem, proč pijí, je kromě přesvědčení, že to, co viděli na internetu, se jim nemusí stát, že oceňují krátkodobé výhody jako relevantnější než dlouhodobé nevýhody.

Mezi dospívající populární kulturou patří myšlenka, že alkohol pomáhá začlenit se do skupiny vrstevníků. Je to považováno za způsob, jak získat uznání mezi spolužáky. Navíc pitím se jim podaří získat určité fyzické, sexuální nebo psychologické účinky, navíc k větší dezinhibici, kterou ti nejvíce plachí lidé považují za něco extrémně atraktivního.

Prevence rizikového chování s alkoholem

Prevence rizikového chování u dospívajících se v zásadě zaměřuje na prevenci konzumace alkoholu. I když se mohou blížit věku plnoletosti, alkohol stále může způsobit vážné kognitivní poruchy ve vašem stále se formujícím mozku. Pokud jde o dospělé, prevence se zaměřuje na převýchovu osoby, která může být vystavena většímu riziku rozvíjet alkoholismus, kromě toho, že vás naučí strategie, které vám pomohou zmírnit nebo úplně vyloučit nápoje.

Prevence u dospívajících

Aby se zabránilo alkoholismu u dospívajících, existují v zásadě následující dvě strategie, které by rodiče a pedagogové měli vzít v úvahu.

1. Podporujte asertivní styl

Je časté, že u dospívajících, kteří vyzkoušeli alkohol, došlo k pokusům o konzumaci jiných látek, jako je marihuana nebo kokain, pokud měli přístup. Někdy jsou tyto případy způsobeny notoricky známými dezinformacemi o účincích těchto látek, ale ve většině případů jsou způsobeny zvědavostí dospívajících a navíc ve snaze být vzpurní odmítají poslouchat, co jim řekli dospělí.

Jejich normální styl komunikace může být agresivní nebo pasivní, to znamená odpovídat chrochtáním nebo předávat to, co říkají rodiče. Může to být proto, že to viděli od svých rodičů, kteří mohou mít napjatý relační styl. To je důvod, proč nejlepším způsobem, jak zabránit užívání drog, zejména alkoholu, je mluvit na toto téma bez tabu. Tímto způsobem je adolescent vyzván, aby vysvětlil sám sebe a řekl, co dělá, pokud k němu nepřicházejí příliš invazivní otázky.

Cílem je přimět adolescenta, aby měl asertivní styl vyjadřování a řekl, co chce, upřímně, přímo a vhodným způsobems pocitem, že rodiče respektují jeho názor, že jako dospělý sdílí, že za pár let bude. Pokud byly poskytnuty, uveďte konkrétní a konkrétní chování související s možným zneužíváním alkoholu.

2. Stanovte standardy

Stanovení pravidel, privilegií a trestů je základem každého dobrého vzdělání. Rodiče a pedagogové musí aktivně zasáhnout, aby se vyhnuli nevhodnému chování, včetně konzumace alkoholu. Dohled a kontrola dospělými by měly být zaměřeny na pomoc dospívajícím učit se více adaptivnímu chování.

Sledování adolescenta by nemělo být bráno jako synonymum ovládání všeho, co dělá. Kontrolovaný adolescent je buď frustrovaný, nebo se snaží se bouřit. Vhodná věc je, že otevřeným mluvením a bez toho, aby to považovalo za narušení jejich soukromí, rodiče se ptají, jaký byl den, co udělal se svými přáteli a co by chtěl dělat s jeho spolužáci.

Být dobrými rodiči neznamená být přáteli s adolescentem. Je třeba stanovit pravidla, limity a výsady, které ovlivňují chování dospívajících. Jedno pravidlo je, že nemůžete konzumovat alkohol ve všední dny. Toto pravidlo samozřejmě musí respektovat i dospělí, kteří by si měli položit otázku, zda se jedná o modely spotřeby nebo modely abstinence.

V případě, že již došlo k incidentům souvisejícím s alkoholem, mohou být uloženy tresty, například odnětí privilegií, snížení platu, méně času na setkání s přáteli ...

3. Co dělat na svém prvním záchvatu?

Oslovení prvního zavražditele je pro každého dotyčného rodiče velmi obtížná situace. Nejen proto, že může být traumatické vidět dítě v tomto stavu, ale také proto, že je obtížné udržet si vyrovnanost. Je běžné, že člověk neví, jak správně reagovat na tuto situaci, hněv, smutek, křik, ztráta nervů... Rodičům mohou také chybět škodlivé komentáře, které nepomohou.

První věcí, které byste se měli vyhnout, je mluvit o tom, když jste opilí, to znamená nemluvit s adolescentem, když se nemůže bránit. Kromě toho, že si jen těžko pamatuje, co mu bylo v tomto stavu řečeno, jediné, co uděláme, je to, že se bude chovat násilněji, zvolí pasotismus a „cokoli řeknete“. Nejlepší je odložit konverzaci na další den, kdy je chlapec schopen vést dialog, aniž by se svět otočil.

Následujícího dne, když se jedná o konverzaci, nikoli o diskusi, byste se měli vyhnout dramatizaci, i když byste měli ukázat vážnost, protože to situace vyžaduje. Dospívající musí pochopit, že se jedná o vážnou věc, v níž se jeho rodiče zajímají o jeho zdraví a že je třeba kromě toho o něm jednat.

V ideálním případě začněte otázkami jako „co se stalo včera v noci?“, „Co se stalo, že se cítíte špatně?“, „Kdo vám pomohl vrátit se domů?“... Je velmi důležité nechat ho mluvit tak dlouho, jak potřebuje, a klidně. To, co byste nikdy neměli dělat, je dělat komentáře jako „co jsem udělal, aby vás takhle vyšlo ven“, „jste nezodpovědní“ „opilý“ ...

Během rozhovoru bychom se měli pokusit zjistit důvody, proč pil a množství vypitého alkoholu. Pokud se stalo, že dospívající neměl dostatek informací o rizicích zneužívání alkoholu (což je obtížné, i když je to možné, navzdory ICT), usnadníme to a využijeme odrážet.

Na konci si musíte být vědomi toho, že vás podporujeme a že nejsme pro to, aby se to stalo opilý neznamená, že ho považujeme za alkoholika, selhání za syna nebo že přestaneme chci. Musíte pochopit, že jsme zde, abychom vám pomohli s čímkoli, co potřebujete, a že pokud se to stane znovu, což je lepší nedělat, můžete nám zavolat a vyzvednout si vás. I když se příští den bude hovořit, musíte pochopit, že v opilém stavu byste se neměli bát boj, který vám rodiče dají, ale vaše zdraví.

• Mohlo by vás zajímat: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Prevence u dospělých

Ačkoli nejsme tak vlivní jako adolescenti jako dospělí, pravdou je, že porucha zneužívání alkoholu může kohokoli zaskočit, zvláště poté, co žila velmi stresující nebo traumatizující situace, jako je velmi náhlá ztráta milovaného člověka, rozchod ve špatném vztahu, špatné zacházení, teroristický útok nebo zneužívání sexuální. Mnoho lidí se uchýlí k alkoholu, aby se pokusilo snášet veškerou bolest a utrpení, které jim tyto situace mohly způsobit.

Většina lidí však naštěstí konzumuje alkohol ze sociálních důvodů, aniž by za jeho požitím měli nutně psychologické problémy. Někdy to může být způsobeno jednoduchými sociálními tlaky a někdy tím, že rádi pijeme. Ale i kontrolovaným způsobem a pouze pro rekreační účely je konzumace alkoholu škodlivá a musíte vědět, kdy přestat.

Zde je několik strategií, jak zabránit alkoholu v převzetí našich životů.

1. Alkohol mimo domov

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout pokušení, je držet to venku. Alkohol by měl být mimo domov, aby se při konzumaci nenudil. Pokud má vaše spíž všechny druhy alkoholických nápojů, je pravděpodobné, že snadno lákáte.

Prvním krokem je nemít alkohol k pití sám. Můžete si koupit balíček šesti, pokud přijdou přátelé, ale pijte ho pouze před ostatními lidmi.

Po skončení dotyčné párty nebo společenské události může být zbytkový alkohol podán hostům, aby si je vzali s sebou, nebo pokud si to nepřejí, vypustili ho do kanalizace. Neměli bychom se cítit špatně, když jsme vyhodili drogu.

2. Náhradníci

Vyloučil alkohol ze spižírny, aby se pokusil uklidnit touhu můžete vyplnit jiné nealkoholické nápoje, jako je perlivá voda, čaj nebo nealkoholické nápoje (nejlépe neslazené), které zaplní mezeru.

Není dobré kupovat nealkoholické pivo nebo jiné nápoje v nealkoholické verzi, protože jejich konzumace zvyšuje touhu po konzumaci. Je lepší se pokusit přizpůsobit chuť chuti nápojům, které obvykle neobsahují alkohol, jako je limonáda nebo ty, které jsou uvedeny výše.

3. Vyvarujte se sentimentálního pití

Spotřeba alkoholu se neděje jen tak. Mnohokrát konzumujeme alkohol sám z různých důvodů, které všechny souvisejí s pocity: jsme znuděni, smutní, cítíme se osamělí, stresovaní... Všechny tyto pocity jsou emocionálním základem mnoha závislostí a pijeme a čekáme, až se zvedne nálada.

Problém však je, že alkohol působí depresivně. Po několika minutách drasticky klesá, což snižuje naši morálku a ještě více nás potápí. V podstatě to všechno zhoršuje.

Nejlepší je pít to jen v některých sociálních situacích, když se dobře bavíme a je důvod k oslavě, nebo nikdy přímo, protože umírněný alkohol pije také zdraví.

4. Vyzkoušejte nealkoholické aktivity

V mnoha skupinách přátel je návštěva baru tradicí. To ale neznamená, že nemůžete dělat nic nového, například jít na túru, jezdit na kole, vyzkoušet nový sport, přihlásit se na jazykový kurz ...

Při těchto činnostech, při nichž alkohol není vítán, si můžete užít zážitek se skupinou přátel., nezapomenutelný a bez rozmazání z opilosti.

5. Obklopte se lidmi, kteří nepijí

Jakkoli se to může zdát překvapivé, kolem nás je mnoho lidí, kteří abstinují, nebo kteří konzumují alkohol při velmi zvláštních příležitostech.

Je velmi zdravé trávit čas s takovými lidmi, protože nepodporují konzumaci alkoholu a již znají jiné způsoby, jak se bavit. Je velmi hezké nemuset čelit lidem, kteří nás zvou ke konzumaci pokaždé, když je vidíme.

Na druhou stranu, pokud znáte někoho, kdo pije příliš mnoho a neexistuje způsob, jak snížit jeho spotřebu, nejlepší bude dostat se z toho pryč, aby nedošlo k ublížení. Možná si uvědomíte, že díky alkoholu ztratíte přátele a rozhodnete se omezit.

6. Cvičení

Cvičení je jedním ze způsobů řešení problémů, pokud nejsou příliš vážné. Pokud je spotřeba mírná, ale chcete ji snížit, je cvičení jednou z nejlepších strategií prevence alkoholismu.

Pití nás nutí cítit se líní a slabí, kromě toho, že způsobujeme přibývání na váze, kontraproduktivní účinky při výkonu sportovní činnosti. Pokud chceme být stoprocentní pokaždé, když jdeme do posilovny nebo na běh, je nejlepší nekonzumovat to.

Pokud se připojíme k soutěži, jako je maraton, brzy si uvědomíme, že musíme být co nejjasnější a co nejvíce se vyhnout konzumaci všech alkoholických nápojů.

7. Alkoholický nápojový deník

Vyhýbání se nadměrnému pití je pro některé lidi jednodušší než pro ostatní. Někteří ho mohou pít denně a rozhodnou se náhle přestat, pro ostatní je to naopak obtížnější.

Ať už je situace jakákoli, nejlepší způsob, jak si uvědomit, kolik vypijete, je zapsat si ji, a proto je to velmi vhodné vytvořit deník alkoholických nápojů, kde bude uvedeno množství, druh, dny, místo a důvod dovršení.

Maximální denní limit alkoholu doporučený WHO je 30 g u mužů a 20 g u žen, překládat to do více či méně 14 nápojů týdně pro první a mezi 7-10 pro druhou.

Vezmeme-li v úvahu tyto údaje, můžeme zjistit, zda je naše konzumace alkoholu výrazně nad tím, co doporučují zdravotnické orgány. V případě, že není příliš vysoká, ale přesto ji překonáme, bylo by dobré stanovit si cíl, kterého chceme dosáhnout, například jít například na asi 10 drinků týdně u mužů.

Kdy hledat pomoc?

Všechno je vysvětleno dosud pro případy, kdy ještě nenastal vážný problém s pitím, tj. Porucha zneužívání alkoholu. Mnoho lidí občas pije alkohol, ale to je množství a frekvence, která určuje, kromě účinků na tělo, závažnost konkrétního případu.

Pokud máte kromě chování také vážné kognitivní a organické problémy způsobené nadměrnou konzumací alkoholu násilí, problémy se zákonem a ztráta vztahů v důsledku této látky, právě tehdy by měla být vznesena potřeba vyhledat pomoc profesionální.

Kognitivně-behaviorální léčba

Ačkoli existují podpůrné skupiny, styl Anonymní alkoholici, tyto skupiny nejsou tak účinné jako terapie prováděná zkušeným psychologem závislostí. Nejběžnější léčbou je kognitivně behaviorální léčba.

Jedním z cílů této léčby je, aby pacienti identifikovali a napravili problémové chování, v tomto případě nadměrná konzumace alkoholu, kromě identifikace predispozice

To vše bude probíhat tím, že se naučí dovednosti, které zastaví zneužívání a vyřeší možné problémy sloužit ke zvýšení chování (boje s partnerem, špatné zacházení, návštěva přátel alkoholici ...)

Strategie, které se obvykle vyučují, jsou zaměřeny na zdokonalení sebeovládání, techniky, kterými pacienti obvykle pokračují po ukončení léčby.

Opřete se o rodinu a přátele

Vzdát se pití je nesmírně obtížné, pokud se o to pokusíte sami, jako je to u jiných závislostí. Ve vhodné situaci, pokud existují členové rodiny, kteří nemají problém s pitím a kteří mohou sloužit jako účinná podpora.

V těchto případech je dobré požádat rodinu o pomoc, pokud si je vědoma vážnosti situace. Sdělte jim, že chodíte k psychologovi, a řiďte se pokyny, které odborník doporučil s rodinou je jedním ze způsobů, jak zajistit, aby léčba fungovala.

Bibliografické odkazy:

• Elzo, J. (dir) et al (2009): „Drogové kultury v mládí a na večírcích“. Vitoria, Ústřední publikační služba baskické vlády.
• Ashery, R.S; Robertson, E.B.; a Kumpfer, K.L.; (Eds.) (1998): „Prevence zneužívání drog pomocí rodinných intervencí“. Výzkumná monografie NIDA, č. 177. Washington, DC: USA Vládní tiskárna.
• Battistich, V; Solomon, D,; Watson, M.; a Schaps, E. (1997): „Péče o školní komunity“. Pedagogický psycholog, sv. 32, č. 3, s. 137-151.