Všímavost pro nové rodiče: Jak zvládat stres

Příchod dítěte na svět je okamžik plný radosti a štěstí, něhy, četných a intenzivních emocí. S tím souvisí i větší odpovědnost, protože dítě přichází na svět bezmocné a naprosto závislé dvacet čtyři hodin denně.

Být rodičem znamená, že se život úplně změní a spolu s nesčetnými radostmi z příchodu dítěte, objevují se četné nejistoty, například obavy ze schopnosti být dobrými pečovateli, srovnání s ostatními rodiče atd. To vše ve spojení se stresujícími situacemi, jako je neví, co se s nimi děje (zejména v nejranější fázi, kdy stále nemohou mluvit), změny plánu, nedostatek spánku ...

Tyto situace spolu s popsanými nejistotami mohou rodiče a rodiče tlačit na hranici možností. způsobení stresu, který trpí, vážně ovlivnilo jejich emoční stabilitu a jejich výkon při jakékoli činnosti.

Význam zvládání stresu v rodičovství a rodičovství

Přestože existuje mnoho nápovědy a výukových programů o rodičovství a zvládání tohoto okamžiku, realita je taková, že když je dítě otec nebo matka drží své dítě v náručí, všechno načtené může pomoci, ale nebude to návod k použití se všemi odpovědi.

Objevuje se neustálý zájem o našeho syna, fyzická a duševní únava, nedostatek času ve dvojici, úbytek volného času atd. Téměř okamžitě dochází k mnoha změnám, které, pokud se nenaučíme zvládat, mohou kvůli stresu vést k mnoha problémům.

Proto je důležité vzít v úvahu řadu doporučení, která nám mohou pomoci projít tímto okamžikem štěstí a nejistoty současně.

1. Vyjádřete emoce a myšlenky, které tento stres vytvářejí

Vystavení srovnání a společenskému úsudku způsobí rodičům mnoho utrpení s pochybnostmi, strachem, protože se neodvažují vystavit světu.

Opřete se o sebe, o svého partnera, o členy rodiny, kteří mají děti, o přáteleu důvěryhodných lidí, s nimiž se tohoto soudu nebojíte a můžete se svobodně vyjádřit.

2. Zkuste se uvolnit

Zejména v nejranějším stadiu dětí, spánek dospělého bude narušen a snížen. To způsobuje podrážděnost v důsledku únavy a zvýšené aktivity. Je důležité odpočívat hodiny, které spíte, aby byl spánek co nejklidnější.

3. Postarejte se o svoji stravu

Kojení a bezpečnost dítěte jsou prioritou. Mnoho rodičů má však tendenci jíst cokoli a obvykle ne v množství, které potřebují. Proto je důležité věnovat pozornost tomu, co budete jíst; Nejde o složité recepty, ale o zdravé stravování.

4. Začleňte fyzickou aktivitu, která je pro vás příjemná

Uvolňování dopaminu při jakékoli sportovní aktivitě pomůže vyrovnat hladinu stresu.

Jelikož máte mnohem méně času, můžete kombinovat například půlhodinu aerobního cvičení mimo domov a některé činnosti, které lze provádět doma.

5. Čas pro vás

Pokud se budete cítit dobře, vaše dítě bude. Trávení času z vás nebude horšího rodiče ani nebudete sobečtí.

Musíte být v pořádku, abyste se vypořádali s frustracemi, které mohou nastat v této době neustálých změn. Je důležité najít si okamžik pro sebe, udělat něco, co se vám líbí, odměnu.

6. Neporovnávejte se

Nesnažte se být nejlepší, protože je nám líto, že vám musím říci, že neexistují žádné pokyny pro lepšího otce nebo matku. Zaměřte se na své dítě a ne na to, co dělají ostatní rodiče.

Jde o to být pro své dítě tím nejlepším, co můžete, a přijmout, že to neznamená být dokonalý, že je to proces učení, který si můžete také užít.

7. Při stresu se vraťte do klidného stavu

Procvičování všímavosti nebo všímavosti je pro „automatického pilota“ velkou pomocí a více si uvědomovat vše, co pro nás rodičovství vytváří.

Díky této praxi můžete kromě zlepšení své pohody být také pozornější, lépe se orientovat ve svých emocích a vyhýbat se reakcím impulzivní a nekontrolovaný a naučíte se být flexibilní a být rodičem, který si cení soucitu a spojení emocionální.

8. Psychologická podpora

Pokud jste doposud nešli na terapii, je příchod dítěte na svět vhodný čas na to, abyste dokázali vyřešit určité potřeby.

Jít k psychologovi pomůže zjistit, jaká máme břemena, která nechceme přenášet na naše děti, co v nás je, že chceme zůstat, co potřebujeme opravit a čeho se chceme zbavit. Naše dítě bude mít užitek z práce, kterou děláme, protože nebudeme podmínění naší minulostí; Bude to nová zkušenost, vztah, který je vybudován z jiné základny.

Workshop věnovaný pozornosti rodičům v Cepsim Madrid

V psychologickém centru Cepsim jsme uspořádali tréninkový workshop věnovaný pozornosti rodičům které vám pomohou v otcovství nebo mateřství. Bude se konat 2. března.

Protože mateřství a otcovství přicházejí s nesčetnými povinnostmi, musíte se rychle přizpůsobit každodennímu životu. S růstem dítěte se také mění potřeby; je to evoluční proces změn, který nás může vyčerpat, a prostřednictvím tohoto kurzu se naučíte nástroje, jak se vypořádat se všemi těmi úzkostmi a užívat si. Tento kurz Psychologické centrum Cepsim Je určen pro lidi, kteří nedávno byli rodiči nebo o sobě uvažují.

Procvičováním všímavosti se naučíte zodpovědně vzdělávat. Jak jsme již řekli, nejde o to být nejlepší, ale o uvědomění si toho, jak a odkud se vzděláváte Děláme to, pokud z našich zkušeností, z únavy okamžiku, nebo ze síly odrážet a stop. To vše s ohledem na to, co se stane s naším synem, proč se mu to stane a jak mu můžeme pomoci.

O našich workshopech Mindfulness se můžete dozvědět na našem webu www.psicologiamadrid.es.

Psychologická podpora těhotných žen a čerstvých rodičů

Kromě toho z psychologického centra Cepsim nabízíme psychologickou podporu těhotným ženám a také pro nové rodiče, vyrovnat se se stresem a problémy, které tato fáze života může přinést život.