5 kroků k potírání úzkosti při odpojení od tabáku

Kouření je nejrozšířenější závislostí na planetě. Z velké části je to proto, že tabák je bohužel legální. Proto zde není tolik povědomí o riziku jako u jiných nelegálních drog, jako je kokain nebo heroin.

Každý rok zemře na celém světě téměř 8 milionů lidí na nemoci přímo související s tabákem. Je to kvůli tomu drtivá většina kuřáků zkouší nebo se pokoušela přestat kouřit.

Překonání závislosti na nikotinu však není vždy snadné. Někteří lidé skončili náhle bez větších problémů; jiní čelí nepříjemným abstinenčním příznakům a psychické závislosti, což vede k úzkosti. Y neschopnost vyrovnat se s touto úzkostí je přímou příčinou většiny případů relapsu v závislosti na tabáku.

Jak překonáte úzkost přestat kouřit? V tomto článku vám řeknu 5 hlavních kroků, takže úzkost nebude problémem, když přestanete kouřit.

5 kroků k překonání úzkosti při ukončení tabáku

Postupujte podle těchto tipů, abyste zabránili tomu, aby úzkost byla překážkou při odvykání.

1. Poznejte své stravovací návyky

Hlavní chybou, kterou mnoho lidí dělá, když se snaží přestat kouřit, je přeskočení tohoto kroku.

Síla vůle nestačí k vyřešení psychologického problému: Ve většině případů je nutné znát fungování naší mysli a podle toho aplikovat strategie.

Tím pádem, je běžné, že lidé při práci se závislostmi provádějí samoregistraci: napište den za dnem, kolik cigaret se spotřebuje, a v jaké době a v jakých situacích.

Pokud bude tento zvyk pozorován dobře, bude tento pozorovací zvyk informovat osobu a terapeuta o povaze problému. závislost a konzumní návyky této osoby, vrchol spotřeby, nejčastější situace relapsu, atd. Bez této informace je velmi obtížné kouření navždy překonat. Pamatujte, že musíte znát svého nepřítele.

2. Zapište si své výmluvy ke kouření

Když psychologové hovoří o „poznání sebe sama“, máme obvykle na mysli zvyknutí si na pozorování svých mentálních procesů v určitých situacích, které chceme změnit.

Většina kuřáků uvádí, jak jdou do „automatického pilota“ a začnou kouřit, aniž by si to uvědomovali. Z tohoto důvodu je zásadní, aby se člověk seznámil s nejčastějšími výmluvami, které používá k dalšímu kouření. Například:

• „Za prvé se nic neděje.“
• „Zasloužím si cenu.“
• „Měl jsem velmi stresující den, potřebuji se uvolnit.“
• „Myslím, že nejsem schopen přestat kouřit, on je silnější než já, potřebuji to - bojím se pocitu úzkosti, když přestanu kouřit.“

Identifikováním těchto výmluv a ospravedlnění kouření by na nich člověk mohl pracovat, zejména s pomocí specializovaného terapeuta. Ve většině případů jsou tyto myšlenky zdrojem úzkosti.

Pamatujte, že pokud se na toxických a omezujících přesvědčeních nepracuje, je otázkou času, než člověk znovu upadne do svých psychologických problémů, v tomto případě závislosti na tabáku.

3. Seznamte se s abstinenčními příznaky

Nikotin je návykový a když ho přestanete užívat, váš mozek ho začne postrádat.. V tom spočívá závislost, ve které se člověk cítí „špatně“, když nekonzumuje. Ať se vám to líbí nebo ne, u osoby je velmi pravděpodobné, že pocítí fyzické příznaky vysazení nikotinu.

Dobrou zprávou je, že stažení nikotinu často připomíná nepohodlí nachlazení, ve většině případů, aby ho člověk mohl přežít bez dalších okolků problémy. Obvykle trvá několik dní nebo pár týdnů.

Je nezbytné, aby kuřák identifikoval příznaky svého abstinenčního syndromu a naučil se s nimi žít, dokud závislost nepřekoná.

4. Vytvořte alternativní návyky ke kouření

Mnoho kuřáků při terapii zjistí, že si s kouřením spojili určité náladyjako odpočinek nebo oslava. Když se tedy snaží tyto duševní stavy pociťovat, obracejí se k tabáku.

Zatímco člověk přestane kouřit, je důležité, aby našel nové způsoby, jak tyto příjemné pocity zažít bez kouření. Někteří lidé to dělají prostřednictvím sportu, meditace, poslechu hudby, určitých dechových cvičení atd.

Neexistuje nic, co by nefungovalo úplně s každým. Nejlepší je tedy pracovat s profesionálem a vytvářet tak strategie přizpůsobené dané osobě.

5. Zkontrolujte důvody pro ukončení

Něco, co dává lidem hodně povzbuzení, zatímco trpí úzkostí z vysazení, je připomenout si, proč to dělají.

Mnoho lidí, kteří si pamatují své důvody pro ukončení, pociťují mnohem větší přesvědčení a radost z jejích výsledků, jakož i čisté nenávisti a vzteku vůči cigaretovým a tabákovým společnostem. Vytváření těchto typů myšlenek, když přijde nutkání kouřit, může být v určitých případech velmi účinné

Psycholog se specializací na kouření

Z těch, kteří se snaží přestat kouřit bez pomoci, uspěje nadobro méně než 7%. Proto je tak důležité spolupracovat s odborníkem.

Pravidelně pracuji s lidmi, kteří trpí všemi druhy závislostí, zejména tabák. Mohu vám pomoci pomocí psychoterapie nebo s mým online kurzem přestat kouřit. Spojte se se mnou můj profil.