Potíže se studiemi: jak je zvládat?

Ačkoli vám ve většině případů neumožňuje vydělat plat, není pochyb o tom, že studium je jen jiné zaměstnání; velmi důležitá oblast života, ve které nás přijetí některých strategií nebo jiných přiblíží nebo oddálí od důvodů oslav na konci akademického roku.

To je důvod, proč každý rok statisíce lidí využívají jako prioritu maximum ze svých studií, což není vždy snadné. Mezi studentem a cíli, které si stanoví, může přijít mnoho překážek, a dokonce i vědět, jak přesně rozpoznat, z čeho se tyto problémy skládají, je výzva.

Proto zde některé uvidíme klíčové myšlenky, které psychologové se školením na podporu vysokoškolského vzdělávání uplatňují při pomoci lidem kteří od nás hledají pomoc při složení zkoušek, veřejných zkoušek atd.

• Související článek: „8 vyšších psychologických procesů"

Jak řešit potíže se studiem?

Podle těchto pokynů můžete zlepšit svůj výkon při studiu.

1. Dobře se vyspi

Může se zdát divné, že první tip nemusí souviset s časem, který děláte při studiu, ale ve skutečnosti to tak není.

Něco tak jednoduchého, jako je málo spánku, vás může přimět k mnohem menšímu výkonu, i když si to neuvědomujete..

Ve skutečnosti existují důkazy o tom, že strávení 10 dnů spánku necelých 6 hodin má stejný dopad na naši duševní bdělost, jako kdybychom šli spát déle než 24 hodin. Naštěstí, pokud začnete správně odpočívat, vaše duševní tekutost se vrátí do normálu.

2. Vytvořte studijní plán co nejkonkrétnější

Studijní programy každého týdne musí být předem definovány ve vaší agendě. Je velmi důležité mít harmonogram, ve kterém určíte, kdy a kdy studovat každý obsah, který se chcete naučit.

Pomůže vám to nejen dobře stanovit priority, ale také vám umožní sledovat vaši aktivitu. a víte, jaké aspekty vašeho každodenního dne nejvíce zasahují do vašich studijních sezení, tím, že budete mít globální vizi toho, co jste během týdne dělali.

3. Věnujte pozornost podnětům, které při studiu obvykle dostáváte

Pokud už nějakou dobu máte potíže se správným studiem, může to být proto, že existují prvky, které vás rozptylují.

Udržujte si disciplínu, pokud jde o vyhýbání se rozptýlení, vytvořte seznam podnětů, kterým byste se měli vyhnout. Například vložte svůj mobilní telefon do jiné místnosti, aby vás jeho světla a zvuky při tom nerozptylovaly studujete, ujistěte se, že nejste poblíž žádného televizoru a hledejte část svého domova, kde máte klidnější.

Mimochodem, i když si myslíte, že poslech hudby je pro studium dobrý, stojí za to se mu také vyhnout: bylo prokázáno, že jediný typ činnosti, při které nerušuje poslech hudby, je ta, která je založena na opakujících se a monotónních úkolech, které nevyžadují hodně se soustředit, jako je mytí nádobí nebo mytí, nebo naopak ty, které jsou zcela založeny na kreativitě a výrazu umělecký. Pokud jde o studium, nelze vaši pozornost rozdělit na několik úkolů, ani být vystaveni tomu, že vás čas od času rozptýlí část, která se vám na písni líbí nejvíce.

4. Zkuste trávit čas na místech s čerstvým vzduchem

Pokud je to možné, začněte se více vystavovat místům s malým znečištěním, kde převládá vegetace. Bylo prokázáno, že studenti, kteří studují na školách obklopených přírodou, mají lepší výsledky a lepší známky bez ohledu na jejich sociální třídu a zároveň je známo, že znečištění způsobuje pokles souboru dovedností známých jako pracovní paměť, což je naše schopnost udržovat různé prvky v naší mysli manipulovat a kombinovat je navzájem v naší představivosti a získávat nové informace nebo hledat řešení problémy.

5. Stanovte si plán přestávek

Je lepší odpočívat často, než se snažit studovat dvě hodiny najednou a nakonec smícháním studijních sezení s volnočasovými sezeními odreagovat, jako jsou videa na YouTube. Pokud plánujete studijní relace v délce asi 40 nebo 45 minut oddělené od sebe 10minutovými přestávkami, budete mít pod kontrolou čas, který strávíte provětráváním mysliPokud si ale stanovíte nerealistické cíle, vaše přestávky se pravděpodobně promění v promarněná dopoledne nebo odpoledne.

• Mohlo by vás zajímat: "6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem"

6. Dělejte si poznámky o svých pochybnostech

Je velmi užitečné mít místo, kde si můžete zapisovat výhradně pochybnosti, které se objeví. Můžete tak učinit zapsáním odkazů na část poznámek nebo knihu, se kterou tato otázka souvisí.

Je také dobré, že ve svém studijním plánu máte období specificky věnovaná řešení těchto pochybností.Zeptejte se učitelů, kolegů nebo požádejte o radu odborníky online. Pamatujte, že vědomí, že máte mezery ve znalostech, je velmi užitečná informace; neztrácejte to.

7. Zeptejte se na otázky ohledně zkoušky

Můžete se vrhnout do kůže hodnotitele a podrobit se zkoušce. Tímto způsobem vyjdou najevo pochybnosti, které jste měli a nevěděli jste.. Můžete si například položit otázku, jaké jsou rozdíly mezi dvěma podobnými pojmy, jakým způsobem jsou tyto dva pojmy příbuzné, jaké jsou fáze, ve kterých je proces rozdělen, atd.

Hledáte podporu pro své studium?

Pokud máte zájem o psychologickou pomoc na podporu studia, můžete kontaktovat náš tým odborníků. Psychologové UPAD Psicología y Coaching již roky pomáhají lidem zlepšovat jejich výkon tváří v tvář těmto typům výzev, sledování procesu školení a poskytování metod řešení úzkosti, maximálně využít čas na studium, zlepšit schopnost zapamatovat si a mnoho dalších klíčů k efektivnímu učení a konzistentní.

Můžete se spolehnout na naši pomoc jak osobně v našem centru v Madridu, tak prostřednictvím našich online služeb, pokud nemáte bydliště v hlavním městě. Chcete-li zobrazit naše kontaktní informace, přejděte na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M. a kol. (2015). Zelené plochy a kognitivní vývoj u žáků základních škol, PNAS, 112 (26): pp. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L.W. (1977). Diferenciální účinky stimulační a sedativní hudby na úzkost, koncentraci a výkon. Psychologické zprávy 41 (3 pt. 2): str. 1047 - 1053.