10 nejúčinnějších typů psychologické terapie

Existuje velké množství psychologických terapií které mohou lidem pomoci překonat jejich psychologické problémy. Zatímco někteří terapeuti používají pouze jeden přístup, jiní mohou k uspokojení potřeb svých pacientů použít kombinaci různých psychologických postupů.

Navzdory rozmanitosti terapeutických nabídek však ne všechny formy psychoterapie se ukázaly být stejně účinné; některé mají ve svůj prospěch mnohem empirickější důkazy, které vycházejí z dlouholetého výzkumu účinků, které mají na pacienty.

Proto zde uvidíme přehled různých typů nejúčinnější psychologické terapie s přihlédnutím k počet problémů, pro které byly užitečné, a stupeň důkazů, které o nich existují Výhody.

Ne všechny psychoterapie jsou stejné

Drtivá většina populace spojuje postavu psychologa s osobou, která si do poznámkového bloku zapisuje vše, co mu pacient řekne, když sedí na gauči. Nicméně, psychoterapie není jen poslouchat člověka a dávat mu rady. Psychoterapeut je odborník na duševní zdraví se solidní teoretickou a praxe a specializuje se na kognitivní (myšlení), afektivní (emoce) a behaviorální oblasti (chování).

To znamená, že psychoterapie není jen „uměním“ založeným na citlivosti a empatii psychologa a terapeutickém poutu, které vytváří s druhou osobou. Účinnost léčby do značné míry závisí na znalostech a technických dovednostech daného odborníka a na typu použité terapie.

• Související článek: „Druhy psychologických terapií"

Nejúčinnější typy psychoterapie

Ve světě psychologie existuje mnoho teorií a perspektiv terapeutické aplikace. V tomto článku můžete vidět nejúčinnější typy psychoterapies přihlédnutím k tomu, že účinnost souvisí s užitečností každého z nich při léčbě konkrétních poruch: neexistují žádné terapie, které by fungovaly na všechno.

1. Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie je dnes jednou z nejpoužívanějších psychologických terapií. Tento terapeutický model patří k tomu, co je známé jako druhá generace behaviorálních terapií, a je charakterizováno, protože se domnívá, že abnormální vzorce chování mají původ v existenci série z zkreslené a nefunkční vzorce a procesy myšlení, které spolu s naučenými vzorci chování způsobují pacientovi velké utrpení.

Z tohoto návrhu je konkrétně zřejmé, že ke generování terapeutických změn je nutné zasáhnout jak u pozorovatelných návyků a rutin, tak u myšlenkové schémata které formují náš způsob interpretace věcí a stanovení cílů.

Cílem tohoto typu terapie je tedy upravit přesvědčení, nefunkční myšlenky a návyky s řadou kognitivních a behaviorálních technik. Například školení v oblasti sociálních dovedností, výkladových technik, modelování nebo kognitivní restrukturalizace.

• Související článek: „Kognitivně behaviorální terapie: co to je a na jakých principech je založena?”

2. Kognitivní terapie založená na všímavosti

Pokud jsem již dříve řekl, že kognitivně behaviorální terapie patřila do skupiny terapií zvaných uvažuje se o druhé generaci kognitivní terapie založené na všímavosti (MBCT) A terapie třetí generace. Tyto terapie se zaměřují na dialog a funkční kontext osoby a usilovat o přijetí a nekritický přístup jako způsob, jak zlepšit emoční zdraví lidí.

MBCT vyvinuli Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale jako osmitýdenní program prevence relapsu u pacientů s depresí, emočním stresem a úzkostí. Kombinuje cvičení meditace a všímavosti s osvojením dovedností kognitivní terapie, jako je detekce a přerušení maladaptivních vzorců myšlení, které vedou k depresi nebo úzkost.

• Související článek: „Kognitivní terapie založená na všímavosti: co to je?”

3. Dialektická behaviorální terapie

Tento psychoterapeutický přístup patří do kategorie kognitivně behaviorálních terapií a byl speciálně navržen zasáhnout v případech hraniční poruchy osobnosti, v jehož léčbě to bylo velmi účinné. Kombinuje prvky Mindfulness s nástroji kognitivně-behaviorální psychologie (na které je většina tohoto návrhu založena) a strategiemi zvládání úzkosti.

• Mohlo by vás zajímat: "Hraniční porucha osobnosti (BPD): příčiny, příznaky a léčba"

4. Přijímací a závazková terapie

Přijímací a závazková terapie také patří k terapii třetí generace a jejím cílem je vytvořit pro pacienta plný a smysluplný život, který bude akceptovat bolest jako normální. Má svůj původ v teorii relačních rámců (RFT) a věnujte zvláštní pozornost jazyku a poznávání.

Proto chápe jazyk jako něco, co má pozitivní potenciál pro lidské bytosti, ale může také způsobit mnoho utrpení. Zaměřuje se na sebeobjevování a objasňování hodnot jako základních prvků při terapii. Rovněž je zpochybňováno, co je společensky nebo kulturně přijímáno, protože to způsobuje, že se pacient pokouší ovládat své soukromé události a způsobuje mu velké utrpení.

• Související článek: „Akceptační a závazková terapie (ACT): principy a charakteristiky”

5. Systémová terapie

Systémová terapie se používá hlavně u rodinných a vztahových problémů (i když také v jednotlivci), protože jde o holističtější a integrující přístup, který zohledňuje vztahy mezi členy skupiny. Proto systémový terapeut může pracovat s více členy rodiny současně nebo s partnerem, i když může zasáhnout pouze u jedné osoby, i když se terapie bude i nadále zaměřovat na oblast osobních interakcí.

Terapie se zaměřuje na vztahy v rodině a páru a zkoumá, jak interagují a jaké jsou jejich relační styly a komunikační vzorce s přihlédnutím k různým systémům, které je tvoří kontext. Kromě toho je založen na konstruktivistický proud, což znamená, že klade velký důraz na způsob, jakým je význam konstruován z osobních zkušeností.

• Prohloubit: "Systémová terapie: co to je a na jakých principech je založena?”

6. Krátká terapie

Krátká terapie se objevila díky systémové terapii v 70. letech. Bylo to v té době když se toto začalo používat k léčbě jediného jedince, aniž by byla přítomna celá rodina. Tato forma terapie je krátký, jednoduchý, ale efektivní model, který umožňuje lidem zmocnit se tváří v tvář změnám díky řadě postupů a technik. Nejde o to trávit čas a úsilí něčím, co by mohlo mít rychlejší řešení.

7. Interpersonální psychoterapie

Interpersonální psychoterapie je terapeutický model navržený Klermanem, Weissmanem a kol., And je založen na kritické analýze sociálních prvků, které ovlivňují vývoj psychopatologie. Pracuje na spojení mezi příznaky a aktuálními mezilidskými problémy, jako jsou problémy ve vztazích.

Těžiště pozornosti v této formě terapie je aktuální sociální vztahy a to, jak očekávání v těchto vztazích mohou u pacienta způsobovat patologické příznaky. Léčba zahrnuje řešení vztahových problémů nebo hledání nových vztahů nebo aktivit jako kompenzace.

Ukázalo se, že je zvláště účinný, pokud jde o intervenci v případech bulimie a Porucha příjmu potravystejně jako při velké depresi. Varianta tohoto, zvaná Interpersonální a sociální rytmická terapie, se používá k léčbě pacientů s bipolární poruchou.

8. Biofeedback

Technicky není biofeedback ani tak formou psychoterapie, jako nástrojem používaným v psychoterapii, a má také širší využití. V každém případě je to jeden z nejcennějších zdrojů, které mohou psychologové použít při zásahu do určitých problémů.

Jeho aplikace je poměrně jednoduchá: spočívá v tom, aby si člověk uvědomil v reálném čase psychologické nebo fyziologické procesy, které v jeho těle probíhají. A to, je vytvořena smyčka vnímání - reakce - vnímání což člověku usnadňuje přizpůsobit své chování (částečně nedobrovolně) tomu, co je žádoucí, získat rovnováhu.

Biofeedback se ukázal jako zvláště účinný při léčbě chronické bolesti.

• Mohlo by vás zajímat: "Biofeedback: co to je a k čemu je?"

9. Trénink relaxační techniky

V mnoha případech závisí velká část užitečnosti psychoterapie na způsobu, jakým se člověk naučí zvládat své emoce a regulovat svůj fyziologický stav. V tomto smyslu, trénink pomocí relaxačních technik je velmi univerzální, protože jej lze použít v případech chronické bolesti, fóbií a mnoha druhů úzkostných poruch.

Na druhou stranu je třeba vzít v úvahu, že úzkostné problémy jsou velmi časté a že jsou snadno schopné přispívají k výskytu dalších poruch duševního zdraví. Tento terapeutický nástroj lze tedy použít k prevenci různých situací, které by zhoršovaly pohodu.

Chcete-li se dozvědět více o této terapeutické možnosti, můžete si přečíst následující článek: "6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem”.

10. Reminiscenční terapie

Tento typ psychoterapie je široce používán k léčbě případů demence a neurodegenerativní onemocnění, která ovlivňují paměť a jsou v raných stádiích. Například, je velmi účinný u pacientů s Alzheimerovou chorobou, protože pomáhá zpomalit příznaky (v tom smyslu, že zpomaluje jejich postup).

Jeho rolí je upevnit sebepojetí a posílit duševní procesy spojené se smyslem pro vlastní identitu, stimulovat jazyk a zlepšit sebeúctu.

Bibliografické odkazy:

• Change, D.J. (2010). Empirické důkazy o použití a účinnosti telepsychiatrie prostřednictvím videokonferencí: důsledky pro forenzní a nápravnou psychiatrii. Soc Sci Med 71: str. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Účinnost farmakoterapie a psychoterapie u psychiatrických poruch u dospělých Systematický přehled metaanalýz. JAMA Psychiatry, 71 (6): str. 706 - 715.
• Wampold, BE; Flückiger, C.; Del Re, A.C.; Yulish, NE; Frost, N.D.; Pace, B.T. et al. (2017). Ve snaze o pravdu: Kritické vyšetření metaanalýz kognitivní behaviorální terapie. Psychoterapeutický výzkum. 27 (1): str. 14 - 32.