Řízení úzkosti při pandemické únavě

Pandemická únava je jedním z jevů, které ukazují psychologický dopad krize COVID-19. A je to tak, že způsob, jakým na nás pandemie psychologicky působí, se neomezuje pouze na strach z nákazy nebo zkušenost s procházením blízkých. kvůli nemoci: celý sociální kontext byl transformován v reakci na šíření viru a přizpůsobení se této nové realitě může být složitý.

To je důvod, proč to, co se stalo během krize s koronaviry, vyvolalo mnoho úzkostných problémů. V tomto článku uvidíme několik vodítek o tom, co dělat tváří v tvář tomuto jevu způsobenému pandemickou únavou.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Jak vzniká pandemická únava?

Pandemická únava je psychologický stav charakterizovaný emocionálním utrpením spojený se zkušeností apatie nebo demoralizace tváří v tvář tlaku, který pociťujeme po měsících pandemiese snaží přizpůsobit realitě, ve které nemůžeme žít tak, jak jsme vždy žili.

V tomto jevu se spojují prvky spojené s nadbytkem úzkosti a na druhé straně dezorientace a demotivace způsobená ochuzením o podněty a pobídky, které jsme měli přístup. To je na jedné straně jak strach z nákazy, tak preventivní opatření k řešení pandemie, díky nimž se cítíme stresovaní nebo přímo úzkost a strach, a na druhé straně je náš každodenní den omezen na mnohem méně akcí kvůli sociálním a ekonomickým kontextům krize. Pokud k tomu přidáme časový faktor, což znamená, že musíme zažít neustálé odkládání „návratu do normálnost “, výsledkem je, že pandemie způsobí, že emocionálně spálíme a zhorší duševní zdraví mnoha lidí lidé.

Neexistuje však žádný způsob, jak by pandemická únava vedla k úzkostným problémům nebo jiným emočním poruchám. Právě proto, že krize koronavirů a další podobné faktory mají globální dopad na společnost, žije každý člověk tuto zkušenost různými způsoby. různé: někteří trpí více kvůli strachu ze ztráty svých příjmů, jiní kvůli tomu, že nemohou mít společenský život, který by chtěli, jiní kvůli strachu ze ztráty příbuzní atd. V každém případě je možné detekovat zdroje stresu a úzkosti, které často postihují mnoho lidí:

• Ekonomická nestabilita
• Nejistota ohledně toho, jak a kdy budou omezení uplatněna
• Hypochondrie nebo strach z infekce
• Frustrace z toho, že nemůžete pokračovat v konkrétním koníčku
• Sociální izolace kvůli omezením pohybu
• Neustálé bombardování špatných zpráv nebo doomscrolling
• Traumatické zážitky spojené se smrtí nebo nemocí

Co dělat, abyste zvládli úzkost vyvolanou tímto kontextem?

Jak jsme viděli, kontext globální pandemie a omezení s ní spojená vytváří dokonalou živnou půdu pro vznik úzkostných problémůbuď úzkostnými poruchami, jako jsou fobie nebo generalizovaná úzkost, nebo nadměrným stresem a úzkostí, ale bez psychopatologie. Nyní, tváří v tvář těmto emocionálním nerovnováhám, je možné přijmout opatření, a to jak z prevence, tak z léčby úzkosti, jakmile je v nás přítomna.

Nejlepší způsob, jak v tomto ohledu pokročit, je samozřejmě navštěvovat psychoterapii; psychologové jsou vyškoleni, aby se věnovali každému jednotlivému případu a poskytovali vhodné nástroje, které potřebujete osobu, které obsluhujeme, s ohledem na její zvláštnosti a její sledování pokrok. Existují však také některé samostatně aplikované strategie, které obvykle pomáhají zvládat úzkost. Dále uvidíme několik nejdůležitějších.

1. Udržujte zdravý životní styl

Fyzická pohoda úzce souvisí s emoční pohodou: pokud je vaše tělo v dobré kondici, bude mít více zdrojů k udržení správného fungování nervového a endokrinního systému, se vším, co to znamená pro vaše duševní zdraví. Proto je důležité, že navzdory skutečnosti, že COVID-19 znamenal omezení některých svobod, nevzdáváte se udržování fyzicky aktivního životního stylu nebo zdravého stravování.

• Mohlo by vás zajímat: „Úzkost ve zdravotnickém personálu v krizi COVID-19“

2. Ovládejte své vystavení špatným zprávám

Jak jsem předpokládal, úzkost je živena neustálým přívalem špatných zpráv, něčím, co se v dnešní době COVID-19 zintenzivnilo. Tak, Doporučuje se, abyste se úmyslně snažili ovládat čas strávený procházením internetu, nejen čtením textů tohoto typu, ale dostávají titulky tohoto typu.

Podívejte se například na to, která média s větší pravděpodobností budou vysílat pesimistické zprávy, a přestanete přemýšlet, jestli Můžete udělat něco, abyste zabránili tomu, aby na vás měli takový vliv (například odhlášením).

3. Zkuste všímavost

Mnoho lidí těží z Mindfulness jako pravidelné praxe, která pomáhá udržovat úzkost pod kontrolou. Co víc, Existuje několik typů cvičení Mindfulness, z nichž některá jsou tak snadná, že stačí postupovat podle pokynů v krátkém zvukovém doprovodu, několika minut trvání. Tento zvyk můžete začlenit do klíčových okamžiků dne, kdy je pro vás vhodné odpojit se.

4. Zahájit projekty

Tváří v tvář zrušení některých pobídkových systémů souvisejících se společenským životem tváří v tvář nebo s faktem jít fyzicky na různá místa, je důležité, abyste vytvořili další zdroje motivace a spokojenost. Proto plánujte projekty, které pro vás mají smysl, ať už mají smysl pouze na osobní úrovni, nebo mají také profesionální dopady. Tyto projekty vám poskytnou několik cílů a dílčích cílů, které přispějí k vašim životním zkušenostem s pokrokem a směřováním k něčemu, co je pro vás důležité.: napsat knihu, spustit web, naučit se nový jazyk ...

5. Struktura vašeho dne na den

Když zůstanete doma déle než obvykle, někteří lidé zanedbávají správu času a mají pocit, že hodiny ubíhají a všechno zůstává po starém. Tak, Je vhodné dodržovat harmonogramy a především si být velmi jasní, kdy jít spát: Nedostatek spánku je bomba proti úzkosti.