Hlavní příčiny poruch spánku
Všichni víme, jak důležité je dobře spát, a přesto mnozí z nás často spali. Někdy promyšlené a někdy jednoduše neúmyslné. Poruchy spánku jsou dnes jednou z nejčastějšíchse značným nárůstem populace.
40% španělské populace trpí jednou z těchto poruch a 10% trpí chronickým onemocněním. Světová zdravotnická organizace (WHO) registruje sto typů poruch spánku. Patří mezi ně nespavost (snížená schopnost spánku), hypersomnie (příliš dlouhý a hluboký spánek), parasomnie (porucha chování spánku s krátkými epizodami bdění), náměsíčnost (automatické motorické aktivity při pobytu v bezvědomí), spánková paralýza (dočasná neschopnost provádět jakýkoli druh dobrovolného pohybu během přechodného období mezi spánkem a bdělostí) atd.
- Související článek: „Těmito 5 základními klíči se vyhnete účinkům nespavosti"
Co jsou poruchy spánku?
Poruchy spánku, jak naznačuje jejich název, jsou významnými problémy se spánkem. Mohou to být poruchy usínání a spánku, problémy s probuzením a poruchy spánku, takže normální spánkový rytmus není povolen.
Jaké jsou příčiny poruch spánku?
Mezi poruchami spánku a kvalitou života, fyzickým a psychiatrickým zdravím existuje úzký vztah. Některé z těchto poruch spánku jsou způsobeny kardiovaskulárními, hormonálními, metabolickými a neurologickými chorobami a ty, které způsobují bolest. Kromě toho musíme přidat ty, které jsou způsobeny psychiatrickými chorobami, jako je úzkost a deprese. Těhotenství a menopauza mohou také způsobit problémy se spánkem, jako je nespavost, porucha, která, jak jsme již dříve diskutovali, snižuje schopnost spánku.
Mezi další příčiny, které znemožňují adekvátní spánek, patří zneužívání léků, špatné spánkové návyky, nadměrná práce a používání elektronických zařízení před spánkem. Genetické predispozice však vždy hrají významnou roli.
1. Zneužívání drog
Existují léky, které ovlivňují spánek, jako je beta-blokátor (používaný k léčbě hypertenze a arytmií) inhibicí noční sekrece hormonu melatoninu odpovědného za regulaci spánku a jeho cirkadiánních hodin, produkuje noční můry a probuzení noční. Kortikosteroidy (používané k léčbě zánětu cév a svalů, revmatoidní artritidy, lupusu, alergických reakcí ...) vyčerpávají nadledviny tím udržuje tělo vzhůru a mysl stimulovanou, kromě antidepresiv SSRI, alfa blokátorů, statinů ...
2. Špatné spánkové návyky
Správná hygiena spánku je nezbytná pro to, abyste mohli vést zdravý a produktivní život, takže se musíte naučit mít dobrý spánkový zvyk. Musíme se vyhnout příliš pozdě do postele a nespím dost dlouho na to, abych obnovil vynaloženou energii. Důsledky toho, že nemáte dobrý spánkový zvyk, jsou únava a únava vedoucí k v některých případech stav obav v době, kdy chcete spát, což znemožňuje smířit se sen.
3. Nadměrná práce a nové technologie
Jednou z příčin, která se v našich životech objevuje stále častěji, je přepracování, které které způsobují větší stres, ovlivňují kvalitu spánku a způsobují větší potíže sladit to. Nejen, že nás nadměrná práce připravuje o kvalitní spánek, ale také nadměrné používání nových technologií (například mobilní telefony, tablety, televizory a počítače) během dne na den tolik vzrušují náš nervový systém co mohou nesprávně nastavit vnitřní hodiny a pozměnit hormony, které vám pomohou usnout.
Autor: Natalia Matusiak