Vysvětlení úzkosti... bez „úzkosti“

Když se velmi bojíme nebo jsme oběťmi velmi intenzivního ohrožení, všichni chápeme, že tělo prožívá, "Corporalize" řadu pocitů, neméně nepříjemné známé: hyperventilace, bušení srdce, pocení, třes, atd.

V těchto případech je strach okamžitý, ale není „iracionální“. Mysl spojuje všechny ty nepříjemné pocity s něčím „skutečným“, co se stalo, a my víme, že za chvíli se tělo samo reguluje, to znamená, že pocity projdou.

Poté psychologové technicky vysvětlí, že když čelí hrozbě nebezpečí, pak limbický systém, odpovědný za zvládání emocí (a strach je jednou ze základních emocí v lidské bytosti) dočasně přeruší komunikaci s kůrou a aktivuje cestu kortizol, hormon regulující reakci na stres, který bude generovat produkci adrenalinu a noradrenalinu, srdce zvýší rychlost vašeho srdečního rytmu najednou mít více krve a dýchací systém zvýší svou frekvenci hyperventilací na zvýšit produkci kyslíku, což je nezbytné pro reakci "létat nebo bojovat", bojovat nebo létat, typické pro okamžik hrozba nebo nebezpečí.

Co víc v tomto procesu boje nebo letu bude spuštěno také mnoho odpovědí: krev se soustředí v konkrétních oblastech, takže ostatní budou méně zředěni, s následným pocitem necitlivosti, zimnice, potu atd.... Žáci se rozšíří mít periferní vidění... stručně řečeno, široká škála fyziologických reakcí nezbytných pro akt „boj nebo útěk“ vždy přítomný ve scéně strach.

• Související článek: „Moje„ já “jako důsledek a příčina mého utrpení“

Dynamika úzkosti

Zatím všichni rozumíme a nikdo „úzkost“ nenazývá aktivací nepříjemných pocitů, které v jiném kontextu nazýváme „úzkost“, přetéká a děsí nás. Proč je nutná aktivace našeho nervového systému, jak jsme viděli v okamžiku nebezpečí / strachu, zjevně „patologická“ v jiných kontextech?

Co se stane, když tyto pocity: bušení srdce, dušení, zimnice, pot, třes, závratě... se objeví, když to člověk nejméně očekává? Doma sedí na gauči, ve třídě, v práci, při přechodu přes most ...

Spouštěčem aktivace je někdy spojení místa, osoby nebo události s předchozími traumatizujícími zkušenostmi v našem životě. To znamená, že pokud jsem utrpěl mobbing nebo šikanu a vyvolalo to úzkost, pouhá skutečnost, že se jednoho dne vrátím na místo, kde jsem to zažil, nebo na místo, které mi to připomíná, může povzbudit limbický systém, aby spustil kortizol, čímž zahájí reakci na nebezpečné situace, jako by se traumatická událost opakovala Opravdu. To, i když s většími obtížemi, je také do jisté míry možné rozumné racionální mysli pochopit s určitou normálností.

Ale existuje mnoho, mnoho příležitostí, kdy se výše zmíněné pocity objeví bez zjevné spouště, ani aktuální, ani vzdálené v čase. Jednoduše se objevují neočekávaným způsobem a při těchto příležitostech, aniž by věděli, proč cítíme, že naše srdce bije, že nám chybí dech, že se silně potíme nebo nekontrolovatelně třeseme.

V těchto velmi častých případech se mysl dostane do paniky. Panika z pocitů, které nemůžeme ovládat a kterému nemůžeme připisovat původ nebo konkrétní trvání, a když mysl ztratí schopnost ovládat a porozumět tomu, co žije v těle, zpanikaří.

Panika v tomto případě samozřejmě není reakcí na něco, co se děje mimo nás, ale paradoxně čím generuje paniku a strach jsou reakce těla na paniku a strach, jak jsme popsali začátek.

Jsou to stejné vjemy, jenže nyní neznáme příčinu ani důvod a nemůžeme je ovládat, a když vidíme, že je můžeme nechat projít, (jako my v případy, kdy něco vnějšího pro nás vyvolává strach konkrétním způsobem), přemáhají nás, děsí nás a začínáme nekonečný řetězec, ve kterém strach z reakce strachu, jen zvyšuje intenzitu těchto pocitů, uvězňuje nás v začarovaném kruhu strachu, více pocitů, více strachu, více pocity... až do dosažení krize panický záchvat, který ve svém paroxysmu, při extrémní intenzitě, skončí vyčerpáním energie systému a usneme.

Tento záchvat obvykle netrvá déle než několik minut, ale je děsivý a někdy končí nouzovou nemocniční situací.

Proč k tomu dochází?

Představme si, že jsme v okamžiku intenzivního osobního, pracovního nebo emocionálního stresu., a představte si také, že naše kvalita spánku je narušená. To způsobí, že náš systém zůstane v pohotovosti / alarmu mnohem déle, než je obvyklé, a také nevytváří odpovídající odpočinek. Je to, jako bychom nosili motor našeho přetočeného mozku a nikdy jsme ho neměli čas vzít do dílny (odpočinek).

Nakonec se systém vybije, vybije se baterie, a to je, když tělo (náš vlastní nervový systém) aktivuje reakci na přežití, která vyvolá pocity velmi podobné těm, které cítíme v okamžiku bdělost / strach.

To znamená, jako by náš systém měl bezpečnostní relé, prahovou hodnotu, ze které „Varuje“ nás prostřednictvím nepříjemných fyziologických vjemů, že jsme vstoupili do rizikové zónyže energie našeho systému se vyčerpávají a že proto potřebujeme dlouhý a zasloužený odpočinek. V tomto případě pocity úzkosti nebo strachu nejsou výsledkem konkrétní a snadno identifikovatelné události, ale spíše rozpadu systému v důsledku vyčerpání.

Pokud tomu rozumíme, odpověď by měla být stejná, jako když se nám dostane obrovského zděšení, měli bychom nechat systém usadit se a usadit se znovu. Proto ve Vitalize přikládáme této psychovýchově velký význam, k tomuto porozumění, že to, co se děje, což, i když je překvapivé, ohromující a děsivé, je stále „normální“, to znamená, že má původ a vysvětlení.

Jakmile je příčina pochopena, snažíme se regulovat fyziologický stav úzkosti co nejrychleji a pragmaticky, obvykle prostřednictvím práce s biofeedback, zejména srdeční koherence a neurofeedback, při vývoji nástrojů pro zvládání úzkosti, jako je terapeutická všímavost skupina. To samozřejmě nezapomíná na nezbytnou psychoterapeutickou podporu, která se prohlubuje a snaží se vyřešit hluboké psychologické příčiny, které vedly k rozbití systému a vzniku příznaků úzkost.

Autor: Javier Elcarte, odborný psycholog pro trauma, ředitel společnosti Vitaliza.